Não consegue dormir e simplesmente não entende qual pode ser o motivo? A insônia tem múltiplas causas que a ciência ainda está investigando. Quando a vida se torna muito agitada, um dos primeiros aspectos que é sacrificado é o sono.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Não consegue dormir e simplesmente não entende qual pode ser o motivo? EU'insônia tem vários causar que a ciência ainda está investigando. Quando a vida se torna muito agitada, um dos primeiros aspectos que é sacrificado é o sono.
Quando as preocupações aumentam, algumas pessoas têm dificuldade em dormir e não conseguem dormir bem. Privar-se do descanso certo pode levar a ficar muito cansado durante o dia e não conseguir cumprir os compromissos como deveria. Seria melhor descubra as causas do seu problema de insônia para tentar corrigi-lo.
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Fatores genéticos
As causas da insônia podem ser deuses fatores genéticos. Na opinião de Daniel Gottlieb, entre os autores de um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard, os padrões de sono são influenciados por diferenças genéticas. Este é um dos primeiros estudos a começar a identificar diferenças genéticas e esperamos ajudar a entender melhor as causas dos distúrbios do sono e sua relação com outras doenças.
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Alimentos que promovem a insônia
Entre os fatores capazes de promover a insônia encontramos ofornecer com particular referência a alguns alimentos. Não estamos falando apenas de café, guaraná e ginseng, que com seu efeito excitante podem criar dificuldades para adormecer nos assuntos mais sensíveis. O problema também diz respeito ao glutamato monossódico, presente principalmente em nozes e em produtos industriais como refeições prontas, cacau, aguardente, bacon defumado e carboidratos refinados. Aqui mais informações.
Insônia: 5 alimentos que a favorecem e 5 que a previnem
Pensamentos obsessivos
Às vezes você pode não conseguir dormir por causa de alguns pensamentos que te assombram o tempo todo como um projeto de negócios difícil de resolver ou uma discussão com um amigo. Os pensamentos podem ocorrer mesmo em sono leve, não apenas quando você ainda está acordado, e perturbar seu sono. Como resolver o problema? Tente meditar antes de dormir. Ou compilado uma lista de problemas e preocupações que o afligem naquele momento. Desabafar escrevendo pode ajudá-lo a adormecer com menos pensamentos.
Alterações hormonais
Você pode não conseguir dormir porque está passando por uma fase específica em sua vida que envolve deuses Cambiamento Ormonali. A referência é principalmente às mulheres e ao período da pré-menopausa. A chegada do menopausa poderia ser anunciado justamente pelo início da dificuldade em adormecer ou por despertares noturnos que antes não ocorriam. Alterações hormonais também podem causar cólicas noturnas. Nesse caso tome um banho morno uma ou duas horas antes de dormir pode te ajudar.
Quarto
Seu quarto é realmente um lugar adequado para descansar? UMA cor das paredes muito animado pode perturbar o seu sono, por exemplo. Para dormir melhor e mais tempo o conselho é pintar as paredes do quarto Azzurro ou azul. Seu quarto deve ser apenas um lugar para descanso e relaxamento, não para trabalho. Seria melhor, para promover o sono, que não houvesse computadores e outros aparelhos eletrônicos no quarto, principalmente se você for sensível à poluição eletromagnética.
Leia também: Quarto: 10 dicas para torná-lo mais saudável e acolhedor
brilho
Seu quarto pode ser muito brilhoso. Algumas pessoas são muito sensíveis à luz e não conseguem adormecer imediatamente e descansar bem se o quarto não estiver completamente escuro. As luzes do despertador eletrônico, lâmpadas de rua, calçadas ou casas próximas podem incomodá-lo. Se o seu quarto não estiver completamente escuro e isso o incomodar, tente usar uma máscara para os olhos antes de adormecer.
Alergia a ácaros e poeira
Seu sono pode ser perturbado poralergia a ácaros. Se você acordar durante a noite enquanto espirra, talvez seja hora de descobrir se você tem alergia. Por exemplo, no caso de ácaros e poeira, você pode equipar-se com colchões e travesseiros hipoalergênicos, trocar os lençóis com mais frequência, arejar a cama antes de fazê-la novamente e aspirar com cuidado.
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Sensibilidade ao ruído
Manter algumas pessoas acordadas à noite eu sons. Para alguns, quaisquer sons - como ruídos de tráfego, a televisão ligada no quarto ao lado ou vizinhos barulhentos - são realmente um incômodo ao tentar dormir. Outras pessoas ouvem pequenos ruídos o tempo todo e ficam acordadas com medo de ladrões. Se você é tão sensível ao ruído ou tem alguém roncando no seu quarto - não apenas em casa, mas talvez até mesmo quando estiver viajando ou de férias - você pode tentar usar tampões para os ouvidos.
Sentido da fome
Ir para a cama com fome interfere tanto no sono que as pessoas que seguem uma dieta e que têm que limitar as quantidades de alimentos consumidos durante o dia tendem a acordar com mais frequência durante a noite justamente por causa dores de fome. Ao seguir uma dieta para perder peso, você deve entrar em contato com um especialista para garantir que todos os nutrientes necessários para viver bem sejam introduzidos em suas refeições. Uma ideia para aliviar esse problema pode ser fazer um lanche à noite, sempre levando em consideração as calorias se você estiver de dieta, para não ir para a cama com fome.
lua cheia
Lua cheia e insônia, existe um link? Especialistas identificaram uma relação entre a fases da lua e dificuldade em adormecer. Quando a lua está cheia, dormimos menos e temos dificuldade em adormecer. A influência da lua nas marés, no momento do parto e na agricultura já é conhecida há algum tempo; agora a ciência investigou seus efeitos sobre o sono. Segundo pesquisadores da Universidade de Basel, quando há lua cheia, levamos cerca de 5 minutos a mais para adormecer e dormimos 20 minutos a menos. Aqui mais informações.
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Marta Albè
Fonte da foto: ausfp.com
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