Le diabète de type 2 est une maladie de plus en plus courante chez les adultes et les jeunes. Voici les conseils des chercheurs pour faire baisser la glycémie
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLe diabète de type 2 est une maladie de plus en plus courante chez les adultes et les jeunes. Voici les conseils des chercheurs pour faire baisser la glycémie
Il diabète c'est une maladie chronique qui survient lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline (l'hormone qui régule la glycémie) ou lorsque l'organisme ne peut pas utiliser efficacement l'insuline qu'il produit. L'hyperglycémie, ou augmentation de la glycémie, est la conséquence d'un diabète non contrôlé et, s'il n'est pas traité, entraîne de graves lésions, en particulier des nerfs et des vaisseaux sanguins.
Selon leOMSBien que le diabète ne soit pas une maladie transmissible, le nombre de patients dans le monde est en augmentation. Cette condition difficile affecte un nombre croissant d'adultes et, à mesure que les taux d'obésité infantile augmentent, elle est également devenue plus fréquente chez les jeunes.
Il prédiabète et diabète de type 2 ils sont en grande partie évitables en apportant des changements au mode de vie, réduisant ainsi les risques de développer une maladie cardiaque et certains cancers. Selon un studio par des chercheurs de la Harvard TH Chan School of Medicine pour prévenir le diabète, vous devez avoir un mode de vie actif et suivre un régime alimentaire correct.
Voici quelques conseils pour réduire le risque de diabète; bien sûr, il est toujours important de consulter votre médecin.
- Attention au poids: Le surpoids ou l'obésité augmente le risque de développer un diabète de type 2. Avoir un excès de graisse abdominale (c'est-à-dire un tour de taille important) est considéré comme une forme d'obésité à haut risque. Différent études suggèrent que la graisse abdominale amène les cellules graisseuses à libérer des produits chimiques pro-inflammatoires, ce qui peut rendre le corps moins sensible à l'insuline qu'il produit en perturbant la fonction des cellules sensibles à l'insuline et leur réactivité. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, la marque du diabète de type 2.
- Rester actif: L'inactivité favorise le diabète de type 2. Bouger et faire de l'exercice améliore souvent la capacité des muscles à utiliser l'insuline et à absorber le glucose. Cela met moins de stress sur les cellules productrices d'insuline. Une studio Selon l'Australie, des preuves épidémiologiques indiquent qu'un temps excessif passé assis est associé à un risque accru de diabète de type 2.
- Analysez et modifiez votre alimentation: Développer une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact important sur le risque de diabète de type 2. Le conseil est d'éviter les boissons sucrées et de préférer l'eau, le café ou le thé. Optez pour des graisses saines, limitez la viande rouge et les aliments transformés. Choisissez plutôt des grains entiers et des légumineuses.
- Arrêtez de fumer ou ne commencez pas si vous ne l'avez pas déjà fait: Les fumeurs sont environ 50 % plus susceptibles de développer un diabète que les non-fumeurs, et les gros fumeurs ont un risque encore plus grand. Selon la FDA américaine, le tabagisme peut également rendre plus difficile la gestion de la maladie et la régulation des niveaux d'insuline car des niveaux élevés de nicotine peuvent réduire l'efficacité de l'insuline, obligeant les fumeurs à avoir besoin de plus d'insuline pour réguler leur taux de sucre dans le sang.
- Surveillez votre consommation d'alcool: quelque études indiquent qu'une consommation modérée d'alcool réduit le risque de diabète de type 2, mais qu'une consommation excessive augmente le risque. Donc, si vous buvez déjà de l'alcool, la clé est de maintenir votre consommation dans une fourchette modérée, car de plus grandes quantités pourraient augmenter le risque de développer un diabète.
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source: Harvard TC Chan
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