Diabetes: de los expertos de Harvard, 5 pasos simples para reducir el azúcar en la sangre y prevenir los picos de insulina

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La diabetes tipo 2 es una enfermedad cada vez más común entre adultos y jóvenes. Estos son los consejos de los investigadores para reducir el azúcar en la sangre

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La diabetes tipo 2 es una enfermedad cada vez más común entre adultos y jóvenes. Estos son los consejos de los investigadores para reducir el azúcar en la sangre





Il diabetes es una enfermedad crónica que ocurre cuando el páncreas no produce suficiente insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre), o cuando el cuerpo no puede utilizar eficazmente la insulina que produce. L'hiperglucemia, o aumento del azúcar en la sangre, es una consecuencia de la diabetes no controlada y, si no se trata, provoca daños graves, especialmente en los nervios y los vasos sanguíneos.

Según l 'OMSAunque la diabetes no es una enfermedad transmisible, el número de pacientes en todo el mundo va en aumento. Esta difícil condición afecta a un número cada vez mayor de adultos y, a medida que aumentan las tasas de obesidad infantil, también se ha vuelto más común entre los jóvenes.  

Il prediabetes y diabetes tipo 2 se pueden prevenir en gran medida haciendo cambios en el estilo de vida, lo que reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Según uno estudio por investigadores de la Escuela de Medicina TH Chan de Harvard para prevenir la diabetes es necesario tener un estilo de vida activo y seguir una dieta correcta. 

A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el riesgo de diabetes; por supuesto, siempre es importante consultar con su médico.

  1. Presta atención al peso: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Tener un exceso de grasa abdominal (es decir, una cintura grande) se considera una forma de obesidad de alto riesgo. Diferente estudios sugieren que la grasa abdominal hace que las células grasas liberen sustancias químicas proinflamatorias, lo que puede hacer que el cuerpo sea menos sensible a la insulina que produce al alterar la función de las células sensibles a la insulina y su capacidad de respuesta. Esto se conoce como resistencia a la insulina, el sello distintivo de la diabetes tipo 2. 
  2. Mantenerse activo: La inactividad promueve la diabetes tipo 2. Moverse y hacer ejercicio a menudo mejora la capacidad de los músculos para usar la insulina y absorber la glucosa. Esto pone menos estrés en las células productoras de insulina. Una estudio Australian dice que la evidencia epidemiológica indica que el tiempo excesivo que se pasa sentado se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
  3. Analiza y modifica tu dieta: Desarrollar una dieta sana y equilibrada puede tener un gran impacto en el riesgo de diabetes tipo 2. El consejo es evitar las bebidas azucaradas y preferir agua, café o té. Opta por grasas saludables, limita las carnes rojas y los alimentos procesados. En su lugar, elija cereales integrales y legumbres.
  4. Deja de fumar o no empieces si aún no lo has hecho: Los fumadores tienen un 50 % más de probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores, y los fumadores empedernidos tienen un riesgo aún mayor. Según la FDA de EE. UU., fumar también puede dificultar el control de enfermedades y la regulación de los niveles de insulina porque los niveles altos de nicotina pueden reducir la eficacia de la insulina, lo que hace que los fumadores necesiten más insulina para regular sus niveles de azúcar en la sangre.
  5. Controla tu consumo de alcohol: algunos estudios indican que el consumo moderado de alcohol reduce el riesgo de diabetes tipo 2, pero el consumo excesivo aumenta el riesgo. Entonces, si ya bebe alcohol, la clave es mantener su consumo dentro de un rango moderado, ya que cantidades mayores podrían aumentar la posibilidad de desarrollar diabetes.

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fuente: Harvard TC Chan

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