La déshydratation est une condition dangereuse, mais comment reconstituer les fluides perdus ? Découvrez les aliments qui peuvent lutter contre la déshydratation.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa déshydratation est une condition dangereuse, mais comment reconstituer les fluides perdus ? Découvrez les aliments qui peuvent lutter contre la déshydratation.
La déshydration il consiste en la perte de plus de liquides que vous n'en avez pris. Cette condition dangereuse, si elle est sous-estimée, peut avoir diverses causes, notamment la chaleur, les médicaments, les troubles digestifs et les tensions dues à l'activité physique.
Pour prévenir la déshydratation, il est bon de boire quotidiennement la bonne quantité d'eau, mais il est intéressant de savoir qu'il existe d'autres aliments et boissons qui peuvent nous réhydrater. (Lire aussi : Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous risquez de vous déshydrater (et vous devez boire l'eau immédiatement)
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L'eau de noix de coco
L'l'eau de noix de coco il est bon de le boire lorsque vous êtes déshydraté, car il fournit l'eau, les électrolytes et certains glucides dont vous avez tant besoin.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps a besoin de plus que de liquide pour retrouver son équilibre. Dans la plupart des cas, vous devez également reconstituer électrolytes qui sont perdus dans les fluides corporels, tels que la sueur et l'urine.
Les électrolytes sont des minéraux essentiels à l'exécution de fonctions importantes, telles que le maintien d'un rythme cardiaque régulier. Certains des plus courants sont :
- sodium
- football
- magnésium
- potassium
deuxième USDA, une portion de 1 tasse (237 ml) d'eau de coco non sucrée contient 9 % de la valeur quotidienne de potassium et ne contient que 45 calories.
Un petit studio ont découvert que l'eau de coco reconstitue les fluides perdus pendant l'exercice, tout aussi efficacement que les boissons pour sportifs. Cependant, les participants ont plus souvent déclaré se sentir ballonnés et avoir davantage mal à l'estomac après avoir consommé de l'eau de coco. Donc, si vous avertissez nausée le vomi, veillez à siroter votre boisson lentement afin de ne pas perturber la flore intestinale.
De plus, nous vous recommandons de toujours vérifier les ingrédients, notamment le pourcentage de sucres ou d'arômes ajoutés.
Pastèque et melon
Les fruits et légumes ont une haute teneur en eau et ils peuvent être une excellente option; le meilleur fruit dans ce cas est la pastèque et le melon.
Une portion de 1 tasse (152 grammes) de pastèque crue coupée en dés, par exemple, contient près de 92 % (139 ml) d'eau. Le melon, en revanche, contient environ 90% d'eau dans la même quantité.
Gazpacho
Il gaspacho est une soupe de tomates crues et de légumes très populaire en Espagne et au Portugal.
Son ingrédient principal, la tomate, fait partie des aliments les plus hydratants ; en effet, en plus de leur teneur en eau, égale à 94 %, i les tomates crues fournissent 9% des besoins quotidiens en potassium et seulement 33 calories dans chaque portion de 1 tasse (180 grammes).
Selon les chercheurs, obtenir suffisamment de potassium est important pour gérer la tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques.
Pour faire du gaspacho, vous pouvez mélanger des tomates crues avec des concombres, un peu de poivron, de l'huile d'olive, de l'ail, de l'oignon et une pincée de sel et de poivre ; en un rien de temps et avec un minimum d'effort, vous pouvez avoir un plat rafraîchissant et hydratant.
Smoothies
Les smoothies sont parfaits pour la déshydratation ; ils ont généralement une base liquide, comme du lait, du jus ou du thé glacé non sucré, plus une poignée de fruits et de légumes, parfois même du yaourt pour une texture encore plus crémeuse. En cas d'intolérance, vous pouvez également utiliser lait végétal ou yaourt.
Les smoothies aux baies contiennent beaucoup vitamine C, essentiel pour un système immunitaire sain et fort; une excellente option si votre déshydratation est due à une fièvre ou une infection.
Si votre estomac est délicat, essayez d'ajouter à la place gingembre ou menthe à votre mélange. Des études ont montré que ceux-ci aident à prévenir les nausées et à soulager les troubles digestifs. (Lire aussi : 5 smoothies rafraîchissants et sains)
(Lire aussi: Les 5 meilleurs suppléments de sels minéraux et de vitamines à prendre pour lutter contre la chaleur et la moiteur)
Sauce tzatziki
La tzatziki est une sauce grecque à base de yaourt et de concombre, deux aliments contenant de l'eau.
Le yaourt à lui seul en contient environ 85% et a les mêmes avantages que le lait, il contient également des probiotiques, qui sont de bonnes bactéries favorables à l'intestin. Même le concombre il est hydratant, car comme le yaourt il est composé à 85% d'eau.
Si vous souhaitez préparer du tzatziki à la maison, évitez de filtrer le concombre pour avoir une consistance plus fluide, et conservez toute l'eau contenue ; servir avec des crudités, comme des bâtonnets de carottes, des tomates cerises et des tranches de concombre.
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