Síndrome premenstrual, ¿qué es, quién lo padece, qué comer y qué remedios para aliviar el dolor?
Algunas mujeres se sienten ansiosas, tristes, irritables o experimentan algunos dolores y molestias antes de que comience su período. Este es el llamado síndrome premenstrual. Conozcámoslo mejor y veamos cuales son los remedios que funcionan para aliviar los síntomas.
PMS obtuvo su nombre en la década de XNUMX, cuando se consideraba una 'enfermedad imaginaria'. A día de hoy, varios estudios han confirmado la existencia de este problema que hace que alrededor del 10% de las mujeres sufra mucho en la fase anterior a la llegada de la regla, el 70-75% tiene problemas de cierta importancia y solo el 20% prácticamente no lo nota. .
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QUÉ ES EL SÍNDROME PREMESTRUAL
Con síndrome premenstrual entendemos un período de la mujer (precisamente antes de la llegada del ciclo menstrual) en el que es posible sentir una serie de síntomas físicos y psicológicos. Generalmente empiezan a aparecer unos 7-10 días antes de la llegada de la menstruación, aliviándose poco a poco hasta desaparecer cuando aparece la regla.
En la mayoría de los casos, estos son síntomas soportables que puedes mantenerte a raya con algunos remedios naturales. Sin embargo, en raras ocasiones, el síndrome premenstrual se convierte en un problema tan grande que interfiere con las actividades normales.
Síntomas que pueden aparecer
Durante el síndrome premenstrual, una mujer puede ver aparecer los síntomas típicos: dolor de espalda, dolor abdominal, debilidad, migraña, hinchazón y calambres. Muchas veces la esfera emocional también se ve afectada, por lo que puedes encontrarte luchando contra la irritabilidad, el hambre nerviosa, pero también la ansiedad y la depresión.
Otros síntomas frecuentes del síndrome premenstrual son: sensación de tensión en el pecho, mareos, náuseas, diarrea o estreñimiento, ataques de llanto y tobillos hinchados.
En resumen, los posibles síntomas del síndrome premenstrual son:
• Dolor de espalda
• Dolores abdominales
• Debilidad
• Migraña
• Hinchazón
• Calambre
• Irritabilidad
• Hambre nerviosa
• Ansiedad
• Depresión
• Tensión mamaria
• Mareos
• Náuseas
• Diarrea o estreñimiento
• Crisis de lágrimas
• Tobillos hinchados
SÍNDROME PREMESTRUAL: POR QUÉ
La causa de algunos trastornos premenstruales, según una nueva investigación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos sería atribuible al ADN. De hecho, sería un mal funcionamiento de los genes que controlan la respuesta a las hormonas sexuales femeninas: estrógeno y progesterona.
Por el momento, los investigadores han identificado la causa de una de las formas más raras de síndrome premenstrual, llamada trastorno disfórico premenstrual. Esto afecta a un rango de mujeres que va del 2% al 5% y se considera una forma grave de PMS que ocurre en la segunda mitad del ciclo.
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Según lo declarado por Rossella Nappi, ginecóloga, endocrinóloga y sexóloga de la Clínica de Obstetricia y Ginecología del Policlínico San Matteo de Pavía:
“Toda mujer “siente”, más o menos, las fluctuaciones hormonales en la segunda fase del ciclo, cuando la progesterona que ayuda a acoger una nueva vida en el útero disminuye porque no ha comenzado un embarazo. La hipótesis es que a partir de este "fracaso" se desencadena el síndrome premenstrual: las cantidades de neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, implicados en el estado de ánimo, la gratificación, el estado de alerta, el cambio y, dependiendo del umbral de sensibilidad, cada mujer presenta síntomas más o menos intensos ante estas alteraciones”.
Por lo tanto El síndrome premenstrual existe y no debe subestimarse porque puede tener un impacto muy negativo en el bienestar de la mujer y sus actividades diarias.
REMEDIOS NATURALES QUE FUNCIONAN
Algunos remedios naturales realmente funcionan en caso de síndrome premenstrual aunque dependiendo de los síntomas a contrarrestar y del tipo de menstruación más o menos abundante y dolorosa que tengan quienes lo padecen, sería recomendable elegir uno u otro (asesorarse con un experto).
Magnesio
A menudo tenemos deficiencia de magnesio, mineral fundamental ya que entre otras cosas ayuda a relajar los músculos y también a ayudar a la esfera nerviosa. Si sufres de síndrome premenstrual, puede ser útil tomar suplementos a base de esta sal mineral por un período de tiempo más corto o más largo (también en este caso es bueno pedir consejo a un experto).
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Caléndula
La Calendula ha una acción antiinflamatoria y descongestionantetambién ayuda al flujo de sangre que a menudo se bloquea, al menos en parte, cuando se sufre de síndrome premenstrual. Puedes preparar una tisana de caléndula quizás combinada con otras dos hierbas entre las que te recomendamos a continuación. Alternativamente, se puede tomar la tintura madre.
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Árbol casto
agnocasto es uno planta típicamente ligada a la esfera femenina, por lo que también está indicado para regularizar el ciclo y aliviar dolores y molestias que se puedan sentir en la fase anterior.
Achillea
La milenrama es otra planta capaz de eliminar la inflamación y reducir la sensación de hinchazón que a menudo aparece durante el síndrome premenstrual. Esta, al igual que las demás hierbas y plantas que ayudan a la mujer antes del ciclo, en realidad debe ser utilizada a partir de la ovulación y hasta la llegada de la menstruación regularmente por un período que va de los 3 a los 6 meses.
Rubus idaeus
En caso de que el síndrome premenstrual implique dolor severo en el pecho se puede tomar, como aconseja la herbolaria Beatrice Ciarletti, el macerado de glicerina de Rubus idaeus 50 gotas dos veces al día.
Hypericum
Si las principales dolencias se refieren principalmente a la esfera del estado de ánimo, una planta como el hipérico perfecto puede ayudar para tratar la depresión y los cambios de humor. Sin embargo, tiene varios efectos secundarios a tener en cuenta, así que asesórate con un experto que evaluará si es el remedio adecuado para ti o no.
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Paquetes de sal caliente
Tarifa compresas de sal caliente en la zona de los riñones puede ayudar tanto a la falta de flujo como a la relajación muscular, aliviando así las molestias asociadas con el síndrome premenstrual.
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botella de agua caliente
Como alternativa a los packs de sal, también se puede utilizar la clásica bolsa de agua caliente que contribuye a aliviar los calambres abdominales.
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SÍNDROME PREMESTRUAL: QUÉ COMER
Incluso una nutrición adecuada y, en particular, algunos alimentos pueden ayudar a las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Según un estudio publicado hace unos años en el American Journal of Epidemiology, los síntomas típicos de la regla antes de la llegada de la regla pueden aliviarse tomando alimentos ricos en hierro no hemo. Probablemente el vínculo se deba al hecho de que el hierro está involucrado en la producción de serotonina en el cerebro, una hormona que ayuda a regular el estado de ánimo.
Según los resultados de la investigación, tomar más de 20 mg de hierro no hemo reduce la probabilidad de sufrir síndrome premenstrual en un 30-40 %. Adelante, pues, un brócoli (por 100 g 1 mg de hierro no hemo), semillas de sésamo tostadas (14,8 mg por 100 g) e damáscos secos (6,3 mg por 100 g).
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Durante el síndrome premenstrual es posible sentir un aumento del apetito y tender a comer en particular alimentos muy dulces capaces de actuar sobre la serotonina. En su lugar, debemos tratar de evitar el azúcar refinada prefiriendo el natural contenido por ejemplo en frutas, cereales integrales y legumbres así como alimentos ricos en omega 3 y magnesio que ayudan a evitar los calambres antes de que llegue el período.
También recomendado especias con poder antiinflamatorio o analgésico como el jengibre, la cúrcuma, la canela y el clavo. Por otro lado, evita las frituras, las comidas muy grasas y pesadas de digerir, los lácteos, las comidas muy picantes, el alcohol.
Durante la fase premenstrual para mantener unos buenos niveles de serotonina y evitar los síntomas típicos de esos días por lo tanto, puedes comer:
• Fruta
• Granos integrales
• Legumbres
• Alimentos ricos en omega 3
• Alimentos ricos en magnesio
• Brócoli
• Semillas de sésamo
• Damáscos secos
• Jengibre
• Cúrcuma
• Canela
• Clavos de olor
Comidas que se deben evitar son en cambio
• Azúcar refinada
• Frito
• Productos lácteos
• Alimentos grasos y pesados para digerir
• Alimentos muy picantes
• Alcohol
SÍNDROME PREMESTRUAL: ACTIVIDAD FÍSICA Y TÉCNICAS ALTERNATIVAS
Incluso durante el período premenstrual es recomendable practicar actividad física moderada. De hecho, el movimiento te permite reducir los niveles de estrés y promueve la liberación de serotonina. Está bien caminar pero, para ello, son mejores las actividades deportivas como la natación, el aeróbic acuático, el ciclismo, etc.
El yoga y los ejercicios de relajación o meditación también pueden ayudar mucho durante el síndrome premenstrual. Otra técnica para experimentar es la acupuntura. Según la medicina tradicional china, los problemas del ciclo menstrual están relacionados con órganos como los pulmones, el bazo, el estómago, los riñones y el corazón. En la base de todo hay una desarmonía de la energía, de los bloqueos a nivel de los meridianos sobre los que actuar a través de diferentes técnicas, entre estas precisamente acupuntura.
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SÍNDROME PREMESTRUAL Y HOMBRES
¿Alguna vez has pensado que algo como el ¿El síndrome premenstrual también puede afectar a los hombres? Según una encuesta realizada en Reino Unido, un buen porcentaje de hombres está convencido de que padece los síntomas del “ciclo masculino”: irritabilidad, cansancio, aumento del apetito y aumento de la sensibilidad y la emotividad.
El profesor Peter Schlegel, presidente del departamento de urología de New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, explicó que:
"los hombres también tienen cambios hormonales extraordinariamente similares (a los de las mujeres, ed). Los niveles de testosterona en hombres jóvenes pueden variar muchas veces en el mismo día. Lo que no está claro es cómo estos niveles cambian de un día a otro y de una semana a otra”.
Usted ¿Cómo solucionaste los trastornos del síndrome premenstrual?
