Síndrome pré-menstrual, o que é, quem sofre com isso, o que comer e quais remédios para aliviar a dor?
Algumas mulheres se sentem ansiosas, tristes, irritadas ou experimentam algumas dores antes do início da menstruação. Este é o chamado síndrome pré-menstrual. Vamos conhecê-lo melhor e ver quais são os remédios que funcionam para aliviar os sintomas.
A PMS recebeu seu nome na década de XNUMX, quando foi considerada uma 'doença imaginária'. Hoje, vários estudos confirmaram a existência deste problema que faz com que cerca de 10% das mulheres sofram muito na fase que antecede a chegada do período, 70-75% têm problemas de certa importância e apenas 20% praticamente não se percebem. .
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O QUE É SÍNDROME PRÉ-MESTRE
Com síndrome pré-menstrual entendemos um período da mulher (precisamente antes da chegada do ciclo menstrual) em que é possível sentir uma série de sintomas físicos e psicológicos. Geralmente começam a aparecer cerca de 7-10 dias antes da chegada da menstruação, aliviando-se gradualmente até desaparecerem quando o período aparece.
Na maioria dos casos, estes são sintomas suportáveis que você pode ficar longe com alguns remédios naturais. Em raras situações, no entanto, a TPM se torna um problema tão grande que interfere nas atividades normais.
Sintomas que podem aparecer
Durante a TPM, uma mulher pode ver os sintomas típicos aparecerem: dor nas costas, dor abdominal, fraqueza, enxaqueca, inchaço e cólicas. Muitas vezes a esfera emocional também é afetada, então você pode se encontrar lutando com irritabilidade, fome nervosa, mas também ansiedade e depressão.
Outros sintomas frequentes da TPM são: sensação de tensão no peito, tonturas, náuseas, diarreia ou prisão de ventre, crises de choro e tornozelos inchados.
Em resumo, os possíveis sintomas da TPM são:
• Dor lombar
• Dores abdominais
• Fraqueza
• Enxaqueca
• Inchaço
• Cãibras
• Irritabilidade
• Fome nervosa
• Ansiedade
• Depressão
• Tensão mamária
• Tonturas
• Náusea
• Diarréia ou constipação
• Crise de lágrimas
• Tornozelos inchados
SÍNDROME PRÉ-MESTRE: POR QUE
A causa de alguns distúrbios pré-menstruais, de acordo com uma nova pesquisa do National Institutes Of Health nos Estados Unidos seria atribuível ao DNA. Na verdade, seria um mau funcionamento dos genes que controlam a resposta aos hormônios sexuais femininos: estrogênio e progesterona.
No momento, os pesquisadores identificaram a causa de uma das formas mais raras de TPM, chamada transtorno disfórico pré-menstrual. Isso afeta uma faixa de mulheres que varia de 2% a 5% e é considerada uma forma grave de TPM que ocorre na segunda metade do ciclo.
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Como se afirma Rossella Nappi, ginecologista, endocrinologista e sexóloga da Clínica de Obstetrícia e Ginecologia da Policlínica San Matteo em Pavia:
“Toda mulher “sente”, mais ou menos, as flutuações hormonais na segunda fase do ciclo, quando a progesterona que ajuda a acolher uma nova vida no útero diminui porque a gravidez não começou. A hipótese é que a síndrome pré-menstrual seja desencadeada por essa "falha": as quantidades de neurotransmissores cerebrais como serotonina, dopamina e noradrenalina, envolvidos no humor, gratificação, alerta, mudança e, dependendo do limiar de sensibilidade, cada mulher apresenta sintomas mais ou menos intensos a essas alterações”.
Portanto A TPM existe e não deve ser subestimada porque pode ter um impacto muito negativo no bem-estar da mulher e nas suas atividades diárias.
REMÉDIOS NATURAIS QUE FUNCIONAM
Alguns remédios naturais realmente funcionam em caso de TPM mesmo que dependendo dos sintomas a serem combatidos e do tipo de menstruação mais ou menos abundante e dolorosa de quem a tem, seria aconselhável escolher um em vez de outro (consultar um especialista).
Magnésio
Muitas vezes somos deficientes em magnésio, mineral fundamental, pois entre outras coisas ajuda a relaxar os músculos e também ajuda a esfera nervosa. Se você sofre de TPM, pode ser útil tomar suplementos à base deste sal mineral por um período de tempo mais curto ou mais longo (também neste caso, é bom consultar um especialista).
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Calêndula
A calêndula tem ação anti-inflamatória e descongestionantetambém ajuda o fluxo sanguíneo que muitas vezes é bloqueado, pelo menos em parte, quando você sofre de TPM. Você pode preparar um chá de ervas de calêndula talvez combinado com duas outras ervas entre as que recomendamos imediatamente abaixo. Alternativamente, a tintura mãe pode ser tomada.
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Árvore casta
Agnocasto é um planta tipicamente ligada à esfera feminina, portanto também indicado para regularizar o ciclo e aliviar dores e dores que possam ser sentidas na fase anterior.
Achillea
Yarrow é outra planta capaz de remover a inflamação e reduzir a sensação de inchaço que geralmente aparece durante a TPM. Esta, assim como as demais ervas e plantas que auxiliam a mulher antes do ciclo, na verdade deve ser utilizada desde a ovulação e até a chegada da menstruação regularmente por um período que varia de 3 a 6 meses.
Rubus idaeus
Caso a PMS implique forte dor no peito você pode tomar, como aconselhado pela herbalista Beatrice Ciarletti, o macerado de glicerina de Rubus idaeus 50 gotas duas vezes ao dia.
Hypericum
Se as principais doenças dizem respeito principalmente à esfera do humor, uma planta como o hipérico perfeito pode ajudar para tratar a depressão e alterações de humor. No entanto, ele tem vários efeitos colaterais a serem considerados, portanto, consulte um especialista que avaliará se é o remédio certo para você ou não.
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Pacotes de sal quente
Tarifa pacotes de sal quente na área dos rins pode ajudar tanto na falta de fluxo quanto no relaxamento muscular, aliviando assim o desconforto associado à TPM.
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garrafa de água quente
Como alternativa aos pacotes de sal, a clássica bolsa de água quente que contribui também pode ser usada aliviar as cólicas abdominais.
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SÍNDROME PRÉ-MESTRE: O QUE COMER
Mesmo uma nutrição adequada e, em particular, alguns alimentos podem ajudar às mulheres que sofrem de TPM. De acordo com um estudo publicado há alguns anos no American Journal of Epidemiology, os sintomas típicos do período anterior à chegada do período podem ser aliviados tomando alimentos ricos em ferro não-heme. Provavelmente a ligação se deve ao fato de que o ferro está envolvido na produção de serotonina no cérebro, um hormônio que ajuda a regular o humor.
De acordo com os resultados da pesquisa, tomar mais de 20 mg de ferro não-heme reduz a probabilidade de sofrer de TPM em 30-40%. Vá em frente, portanto, um brócolis (por 100 g 1 mg de ferro não-heme), sementes de gergelim torradas (14,8 mg por 100 g) e damascos secos (6,3 mg por 100 g).
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Durante a TPM é possível sentir um aumento do apetite e tender a comer em particular alimentos muito doces capazes de atuar sobre a serotonina. Em vez disso, devemos tentar evitar açúcar refinado preferindo o natural contido, por exemplo, em frutas, grãos integrais e leguminosas, bem como alimentos ricos em ômega 3 e magnésio que ajudam a evitar cólicas antes da menstruação chegar.
Também recomendado especiarias com poder anti-inflamatório ou analgésico como gengibre, açafrão, canela e cravo. Por outro lado, evite frituras, alimentos muito gordurosos e pesados para digerir, laticínios, alimentos muito condimentados, álcool.
Durante a fase pré-menstrual para manter bons níveis de serotonina e evitar os sintomas típicos daqueles dias você pode, portanto, comer:
• Fruta
• Grãos integrais
• Leguminosas
• Alimentos ricos em ômega 3
• Alimentos ricos em magnésio
• Brócolis
• Sementes de Sesamo
• Damascos secos
• Ruivo
• Açafrão
• Canela
• Cravinho
Alimentos a evitar em vez disso:
• Açúcar refinado
• Frito
• Lacticínios
• Alimentos gordurosos e pesados para digerir
• Alimentos muito picantes
• Álcool
SÍNDROME PRÉ-MESTRE: ATIVIDADE FÍSICA E TÉCNICAS ALTERNATIVAS
Mesmo durante o período pré-menstrual é aconselhável praticar atividade física moderada. Na verdade, o movimento permite reduzir os níveis de estresse e promove a liberação de serotonina. Não há problema em caminhar, mas, para isso, atividades esportivas como natação, hidroginástica, ciclismo, etc. são melhores.
Exercícios de ioga e relaxamento ou meditação também podem ajudar muito durante a TPM. Outra técnica para experimentar é a acupuntura. De acordo com a medicina tradicional chinesa, os problemas menstruais estão relacionados a órgãos como pulmões, baço, estômago, rins e coração. Na base de tudo há uma desarmonia de energia, dos blocos ao nível dos meridianos sobre os quais se actua através de diferentes técnicas, entre estas precisamente acupuntura.
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SÍNDROME PRÉ-MESTRE E HOMENS
Você já pensou que algo como o A TPM também pode afetar os homens? De acordo com uma pesquisa realizada no Reino Unido, uma boa porcentagem de homens está convencida de que sofre dos sintomas do "ciclo masculino": irritabilidade, fadiga, aumento do apetite e aumento da sensibilidade e da emotividade.
O professor Peter Schlegel, presidente do departamento de urologia da New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, explicou que:
"os homens também têm alterações hormonais extraordinariamente semelhantes (às mulheres, ed). Os níveis de testosterona em homens jovens podem variar muitas vezes no mesmo dia. O que não está claro é como esses níveis mudam de dia para dia e de semana para semana”.
Voi como você resolveu os distúrbios da TPM?
