Le syndrome prémenstruel, qu'est-ce que c'est, qui en souffre, que manger et quels remèdes pour soulager la douleur ?
Certaines femmes se sentent anxieuses, tristes, irritables ou ressentent des douleurs avant le début de leurs règles. C'est ce qu'on appelle syndrome prémenstruel. Apprenons à mieux le connaître et voyons quels sont les remèdes qui marchent pour soulager les symptômes.
PMS a obtenu son nom dans les années XNUMX, lorsque c'était considéré comme une "maladie imaginaire". Aujourd'hui, plusieurs études ont confirmé l'existence de ce problème qui fait beaucoup souffrir environ 10% des femmes dans la phase précédant l'arrivée des règles, 70-75% ont des problèmes d'une certaine importance et seulement 20% ne s'en aperçoivent pratiquement pas. .
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QU'EST-CE QUE LE SYNDROME PREMESTRUEL
Par syndrome prémenstruel, nous entendons une période de la femme (précisément avant l'arrivée du cycle menstruel) pendant laquelle il est possible de se sentir une série de symptômes physiques et psychologiques. Généralement, ils commencent à apparaître environ 7 à 10 jours avant l'arrivée des règles, se soulageant progressivement jusqu'à ce qu'ils disparaissent lorsque les règles apparaissent.
Dans la plupart des cas, ce sont des symptômes supportables qui vous pouvez rester à distance avec des remèdes naturels. Dans de rares situations, cependant, le SPM devient un problème si grave qu'il interfère avec les activités normales.
Symptômes pouvant apparaître
Au cours du syndrome prémenstruel, une femme peut voir apparaître des symptômes typiques : maux de dos, douleurs abdominales, faiblesse, migraine, gonflement et crampes. Souvent, la sphère émotionnelle est également affectée, de sorte que vous pouvez vous retrouver aux prises avec l'irritabilité, la faim nerveuse mais aussi l'anxiété et la dépression.
Les autres symptômes fréquents du SPM sont : sensation de tension dans la poitrine, des étourdissements, des nausées, de la diarrhée ou de la constipation, des crises de larmes et des chevilles enflées.
En résumé, les symptômes possibles du SPM sont :
• Mal au dos
• Douleurs abdominales
• La faiblesse
• Migraine
• Gonflement
• Crampes
• Irritabilité
• Nervosité de la renommée
• Anxiété
• La dépression
• Tension mammaire
• Vertiges
• La nausée
• Diarrhée ou constipation
• Crise de larmes
• Chevilles gonflées
SYNDROME PREMESTRUEL : POURQUOI
La cause de certains troubles prémenstruels, selon une nouvelle étude des National Institutes Of Health aux États-Unis ce serait attribuable à l'ADN. En fait, il s'agirait d'un dysfonctionnement des gènes qui contrôlent la réponse aux hormones sexuelles féminines : les œstrogènes et la progestérone.
À l'heure actuelle, les chercheurs ont identifié la cause de l'une des formes les plus rares de SPM, appelée trouble dysphorique prémenstruel. Cela affecte une gamme de femmes allant de 2% à 5% et est considéré comme une forme grave de SPM qui survient dans la seconde moitié du cycle.
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Comme il l'a déclaré Rossella Nappi, gynécologue, endocrinologue et sexologue de la Clinique Obstétrique et Gynécologique de la Polyclinique San Matteo de Pavie:
"Chaque femme" ressent ", plus ou moins, les fluctuations hormonales dans la deuxième phase du cycle, lorsque la progestérone qui aide à accueillir une nouvelle vie dans l'utérus diminue parce qu'une grossesse n'a pas commencé. L'hypothèse est que le syndrome prémenstruel est déclenché par cet « échec » : les quantités de neurotransmetteurs cérébraux tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, impliquées dans l'humeur, la gratification, la vigilance, le changement et, selon le seuil de sensibilité, chaque femme présente des symptômes plus ou moins intenses à ces altérations".
Donc Le SPM existe et ne doit pas être sous-estimé car cela peut avoir un impact très négatif sur le bien-être d'une femme et ses activités quotidiennes.
DES REMÈDES NATURELS QUI FONCTIONNENT
Certains remèdes naturels fonctionnent vraiment en cas de syndrome prémenstruel même si selon les symptômes à contrer et le type de menstruations plus ou moins abondantes et douloureuses que celles qui en ont, il serait conseillé d'en choisir un plutôt qu'un autre (se faire conseiller par un expert).
Magnésium
Nous manquons souvent de magnésium, minéral fondamental car il aide entre autres à détendre les muscles et aussi à aider la sphère nerveuse. Si vous souffrez de syndrome prémenstruel, il peut être utile de prendre des suppléments à base de ce sel minéral pendant une période plus ou moins longue (dans ce cas également, il est bon de demander conseil à un expert).
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Calendula
Le Calendula a une action anti-inflammatoire et décongestionnanteil aide également la circulation sanguine qui est souvent bloquée, au moins en partie, lorsque vous souffrez de SPM. Vous pouvez préparer une tisane de souci éventuellement associée à deux autres herbes parmi celles que nous vous recommandons immédiatement ci-dessous. Alternativement, la teinture mère peut être prise.
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Gattilier
Agnocasto est l'un plante typiquement liée à la sphère féminine, donc aussi indiqué pour régulariser le cycle et soulager les douleurs qui peuvent être ressenties dans la phase précédente.
Achillea
L'achillée millefeuille est une autre plante capable de éliminer l'inflammation et réduire la sensation de gonflement qui apparaît souvent pendant le SPM. Ceci, ainsi que les autres herbes et plantes qui aident la femme avant le cycle, doit en fait être utilisé à partir de l'ovulation et jusqu'à l'arrivée des menstruations régulièrement pendant une période allant de 3 à 6 mois.
Rubus idaeus
Dans le cas où le PMS implique douleur intense au sein vous pouvez prendre, comme conseillé par l'herboriste Beatrice Ciarletti, le macérat glycériné de Rubus idaeus 50 gouttes deux fois par jour.
Hypericum
Si les principaux maux concernent principalement la sphère de l'humeur, une plante comme l'hypericum parfait peut aider pour traiter la dépression et les sautes d'humeur. Cependant, il a plusieurs effets secondaires à prendre en compte, alors demandez conseil à un expert qui évaluera s'il s'agit du bon remède pour vous ou non.
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Sachets de sel chaud
Réussir packs de sel chaud dans la région des reins il peut aider à la fois le manque de flux et la relaxation musculaire, atténuant ainsi l'inconfort associé au syndrome prémenstruel.
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bouteille d'eau chaude
Comme alternative aux packs de sel, la bouillotte classique qui contribue à peut également être utilisée soulager les crampes abdominales.
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SYNDROME PREMESTRUEL : QUOI MANGER
Même une bonne nutrition et en particulier certains aliments peuvent aider aux femmes souffrant de SPM. Selon une étude publiée il y a quelques années dans l'American Journal of Epidemiology, les symptômes typiques de la période précédant l'arrivée des règles peuvent être atténués en prenant aliments riches en fer non héminique. Le lien est probablement dû au fait que le fer est impliqué dans la production de sérotonine dans le cerveau, une hormone qui aide à réguler l'humeur.
Selon les résultats de la recherche, la prise de plus de 20 mg de fer non hémique réduit la probabilité de souffrir de SPM de 30 à 40 %. Allez-y, donc, un brocoli (pour 100 g 1 mg de fer non hémique), graines de sésame grillées (14,8 mg pour 100 g) e Abricots secs (6,3 mg pour 100 g).
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Au cours du SPM, il est possible de ressentir une augmentation de l'appétit et d'avoir tendance à manger notamment des aliments très sucrés capables d'agir sur la sérotonine. Au lieu de cela, nous devrions essayer de éviter le sucre raffiné préférant le naturel contenu par exemple dans les fruits, les grains entiers et les légumineuses ainsi que aliments riches en oméga 3 et en magnésium qui aident à éviter les crampes avant l'arrivée de vos règles.
Également recommandé les épices au pouvoir anti-inflammatoire ou antalgique comme le gingembre, le curcuma, la cannelle et les clous de girofle. En revanche, évitez les fritures, les aliments très gras et lourds à digérer, les laitages, les aliments très épicés, l'alcool.
Pendant la phase prémenstruelle pour maintenir de bons niveaux de sérotonine et éviter les symptômes typiques de ces jours vous pouvez donc manger :
• Fruit
• Grains entiers
• Légumineuses
• Aliments riches en oméga 3
• Aliments riches en magnésium
• Brocoli
• Graines de sésame
• Abricots secs
• Gingembre
• Curcuma
• Cannelle
• Clous de girofle
Aliments à éviter sont à la place:
• Sucre rafiné
• Frit
• Les produits laitiers
• Aliments gras et lourds à digérer
• Aliments très épicés
• De l'alcool
SYNDROME PREMESTRUEL : ACTIVITE PHYSIQUE ET TECHNIQUES ALTERNATIVES
Même pendant la période prémenstruelle, il est conseillé pratiquer une activité physique modérée. En fait, le mouvement permet de réduire le niveau de stress et favorise la libération de sérotonine. C'est bien de marcher mais, pour cela, des activités sportives telles que la natation, l'aquagym, le vélo, etc. sont préférables.
Le yoga et les exercices de relaxation ou de méditation peuvent également être très utiles pendant le syndrome prémenstruel. Une autre technique à expérimenter est l'acupuncture. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les problèmes de cycle menstruel sont liés à des organes tels que les poumons, la rate, l'estomac, les reins et le cœur. A la base de tout il y a une disharmonie d'énergie, des blocs au niveau des méridiens sur lesquels agir par différentes techniques, parmi celles-ci précisément acupuncture.
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LE SYNDROME PREMESTRUEL ET LES HOMMES
Avez-vous déjà pensé que quelque chose comme le Le SPM peut-il aussi affecter les hommes ? Selon une enquête menée au Royaume-Uni, un bon pourcentage d'hommes sont convaincus qu'ils souffrent des symptômes du "cycle masculin": irritabilité, fatigue, augmentation de l'appétit et augmentation de la sensibilité et de l'émotivité.
Le professeur Peter Schlegel, directeur du département d'urologie de New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, a expliqué que :
"les hommes ont aussi des changements hormonaux extraordinairement similaires (à celles des femmes, ndlr). Les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes peuvent varier plusieurs fois dans la même journée. Ce qui n'est pas clair, c'est comment ces niveaux changent de jour en jour et de semaine en semaine ».
Voi comment avez-vous résolu les troubles du SPM ?
