Caminar durante 2 minutos cada hora contrarrestaría los efectos negativos para la salud de estar sentado todo el tiempo.
Caminar 2 minutos cada hora permitiría contrarrestar los efectos negativos sobre la salud de los permanecer siempre sentado. Los que estudian y los que trabajan en la oficina o incluso los que hacen smartworking en este período probablemente pasen la mayor parte del tiempo sentados en un escritorio. Estar sentado todo el tiempo ciertamente no es una panacea. los efectos negativos de un estilo de vida sedentario estoy al acecho
Aquí entonces es que los investigadores estadounidenses han decidido investigar el tema. Cualquiera que pase mucho tiempo sentado debe levantarse cada hora y caminar durante 2 minutos. Así lo sugiere un estudio publicado en el Revista Clínica de la Sociedad Americana de Nefrología por los expertos de la Facultad de medicina de la Universidad de Utah.
En particular, los investigadores investigaron la correlación entre la actividad física ligera y menor riesgo de muerte prematura. El estudio sugiere que realizar actividad física de baja intensidad un par de veces a la semana puede no ser suficiente para compensar los riesgos para la salud de estar sentado durante mucho tiempo durante el día. (Lea también: ¿Conoce la regla del 10-1? Es el secreto para no ser “matado por la silla” y vencer el sedentarismo)
Aquí, pues, los expertos sugieren tanto continuar realizando la actividad física habitual (o iniciar una) como acordarse de descansar de la sedestación. seria suficiente un descanso de dos minutos cada hora para sentirse mejor.
Los expertos recordaron que estudios anteriores han demostrado que aquellos que se sientan durante muchas horas cada día pueden encontrar un mayor riesgo de muerte prematura, Pero también diabetes, cardíaco malathic y otras dolencias.
La actividad física recomendada por los expertos debe tener una duración de 2 horas y media a la semana. Esta es una actividad física moderada a la que se le pueden sumar caminatas cortas cada hora. En particular, enriquecer la vida diaria con caminatas sería una verdadera panacea para la salud. Dos minutos de caminata cada hora permitirían el consumo de 600 calorías por semana, un hecho que no debe subestimarse dada la creciente tendencia haciaobesidad y sedentario.
Los investigadores recuerdan que el ejercicio moderado fortalece el corazón, los músculos y los huesos. Permite que los tejidos de músculos y huesos se renueven. En particular, el estudio examinó los datos de actividad física de 3.243 sujetos que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, un programa gubernamental que monitorea la salud y los hábitos alimenticios de adultos y niños.
Según los datos recogidos por los investigadores, el buen hábito de levantarse de la silla cada hora y caminar durante 2 minutos puede provocar una 33% de reducción en el riesgo de muerte prematura. Se trata de un resultado interesante, según los investigadores que realizaron el estudio, porque revaloriza la importancia de la actividad física ligera, regular y habitual, frente a la realización de actividad física muy intensa durante periodos cortos.
Llevar una vida dinámica según los investigadores es lo mejor. Pero se sabe que muchas personas por motivos de estudio y trabajo tienden a llevar una vida sedentaria. Importantemente la sugerencia es moverse más a menudo y más: camine un par de minutos cada hora y dedique un par de horas a la semana a la actividad física ligera; pensemos por ejemplo en Yoga, Pilates y carrera suave.
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