Caminhar por 2 minutos a cada hora neutralizaria os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado o tempo todo.
Andar 2 minutos a cada hora permitiriam neutralizar os efeitos negativos na saúde do fique sempre sentado. Quem estuda e quem trabalha no escritório ou mesmo quem faz smartworking nesse período provavelmente passa a maior parte do tempo sentado em uma mesa. Estar sentado o tempo todo certamente não é uma panacéia. o efeitos negativos de um estilo de vida sedentário Estou à espreita.
Aqui, então, é que os pesquisadores norte-americanos decidiram investigar o assunto. Quem passa muito tempo sentado deve levante-se a cada hora e caminhe por 2 minutos. Isso é sugerido por um estudo publicado no Jornal Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia pelos especialistas do Faculdade de Medicina da Universidade de Utah.
Em particular, os pesquisadores investigaram a correlação entre atividade física leve e redução do risco de morte prematura. O estudo sugere que praticar atividade física de baixa intensidade algumas vezes por semana pode não ser suficiente para compensar os riscos à saúde de ficar sentado por muito tempo durante o dia. (Leia também: Você conhece a regra 10-1? É o segredo para não ser “morto pela cadeira” e derrotar o sedentarismo)
Aqui, então, os especialistas sugerem que continue a realizar sua atividade física habitual (ou inicie uma) e lembre-se de fazer pausas na sessão. Seria o suficiente uma pausa de dois minutos a cada hora para se sentir melhor.
Especialistas lembraram que estudos anteriores mostraram que quem fica sentado por muitas horas por dia pode encontrar um aumento do risco de morte prematura, Mas também diabetes, doença cardíaca e outras doenças.
A atividade física recomendada pelos especialistas deve durar 2 horas e meia por semana. Esta é uma atividade física moderada à qual você pode adicionar caminhadas curtas a cada hora. Em particular, enriquecer a vida cotidiana com caminhadas seria uma verdadeira panacéia para a saúde. Dois minutos de caminhada a cada hora permitiriam o consumo de 600 calorias por semana, fato que não deve ser subestimado, dada a tendência crescente deobesidade eo sedentário.
Pesquisadores lembram que exercício moderado fortalece o coração, músculos e ossos. Permite que os tecidos dos músculos e ossos se renovem. Em particular, o estudo examinou os dados de atividade física de 3.243 indivíduos participantes do National Health and Nutrition Examination Survey, um programa do governo que monitora a saúde e os hábitos alimentares de adultos e crianças.
De acordo com os dados coletados pelos pesquisadores, o bom hábito de levantar da cadeira a cada hora e caminhar por 2 minutos pode levar a Redução de 33% no risco de morte prematura. Esse é um resultado interessante, segundo os pesquisadores que realizaram o estudo, porque reavalia a importância da atividade física leve, regular e habitual, em comparação com a realização de atividade física muito intensa por curtos períodos.
Levar uma vida dinâmica de acordo com os pesquisadores é a melhor coisa. Mas sabe-se que muitas pessoas por motivos de estudo e trabalho tendem a ter uma vida sedentária. Conseqüentemente a sugestão é se deslocar com mais frequência e mais: faça uma caminhada de alguns minutos a cada hora e dedique algumas horas por semana à atividade física leve; vamos pensar, por exemplo, em Yoga, Pilates e corrida suave.
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