Marcher pendant 2 minutes toutes les heures neutraliserait les effets négatifs sur la santé de rester assis tout le temps.
marche 2 minutes toutes les heures permettraient de contrer les effets négatifs sur la santé des restez toujours assis. Ceux qui étudient et ceux qui travaillent au bureau ou même ceux qui font du smartworking à cette période passent probablement la plupart de leur temps assis à un bureau. Être assis tout le temps n'est certainement pas une panacée. La effets négatifs d'un mode de vie sédentaire je me cache.
Voilà donc que les chercheurs américains ont décidé d'enquêter sur le sujet. Quiconque passe beaucoup de temps assis devrait se lever toutes les heures et marcher 2 minutes. C'est ce que suggère une étude publiée dans le Journal clinique de l'American Society of Nephrology par les experts de la École de médecine de l'Université de l'Utah.
En particulier, les chercheurs ont étudié la corrélation entre l'activité physique légère et risque réduit de décès prématuré. L'étude suggère que s'engager dans une activité physique de faible intensité quelques fois par semaine peut ne pas suffire à compenser les risques pour la santé d'être assis pendant une longue période pendant la journée. (Lire aussi : Connaissez-vous la règle du 10-1 ? C'est le secret pour ne pas être "tué par la chaise" et vaincre un mode de vie sédentaire)
Ici donc, les experts suggèrent à la fois de continuer à pratiquer votre activité physique habituelle (ou d'en commencer une) et de ne pas oublier de faire des pauses en position assise. Ce serait assez une pause de deux minutes toutes les heures pour se sentir mieux.
Les experts ont rappelé que des études antérieures ont montré que ceux qui restent assis pendant de nombreuses heures chaque jour peuvent rencontrer un risque accru de décès prématuré, Mais aussi diabète, maladie cardiaque et autres maux.
L'activité physique recommandée par les experts doit durer 2hXNUMX par semaine. Il s'agit d'une activité physique modérée à laquelle vous pouvez ajouter de courtes marches toutes les heures. En particulier, enrichir son quotidien de promenades serait une véritable panacée pour la santé. Deux minutes de marche toutes les heures permettraient de consommer 600 calories par semaine, un fait à ne pas sous-estimer compte tenu de la tendance croissante àobésité et sédentaire.
Les chercheurs rappellent que l'exercice modéré renforce le cœur, les muscles et les os. Il permet aux tissus des muscles et des os de se renouveler. En particulier, l'étude a examiné les données d'activité physique de 3.243 XNUMX sujets participant à l'enquête nationale sur la santé et la nutrition, un programme gouvernemental qui surveille la santé et les habitudes alimentaires des adultes et des enfants.
Selon les données recueillies par les chercheurs, la bonne habitude de se lever de sa chaise toutes les heures et de marcher 2 minutes peut entraîner une Réduction de 33 % du risque de décès prématuré. C'est un résultat intéressant, selon les chercheurs qui ont mené l'étude, car il réévalue l'importance d'une activité physique légère, régulière et habituelle, par rapport à la réalisation d'une activité physique très intense sur de courtes périodes.
Mener une vie dynamique selon les chercheurs est la meilleure chose. Mais on sait que de nombreuses personnes, pour des raisons d'études et de travail, ont tendance à avoir une vie sédentaire. Conséquemment la suggestion est de bouger plus souvent et plus: marchez quelques minutes toutes les heures et consacrez quelques heures par semaine à une activité physique légère ; pensons par exemple au Yoga, au Pilates et à la course à pied douce.
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