Si quieres dejar de roncar, prueba estos 4 ejercicios antes de irte a dormir

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Carlos Laforet Coll
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Hay cuatro ejercicios particulares que pueden ser extremadamente útiles para cualquier persona que intente dejar de roncar. Averigüemos cuáles son.

No guardes el aguacate así: es peligroso

Ronquido Desafortunadamente, es un problema muy extendido, que puede afectar negativamente tanto a quienes lo padecen como a quienes conviven con él.





Según los datos proporcionados por el Policlinico di Milano, a los 40 años el 30% de los hombres y el 10% de las mujeres son roncadores (4% y 2% de la población total). Si los niños entre 2 y 6 años roncan, esto puede indicar la presencia de adenoides y amígdalas hipertróficas, es decir, muy agrandadas.

Le causas de los ronquidos pueden ser múltiples: síndrome de apnea del sueño, presencia de pólipos nasales, vías respiratorias obstruidas o desviación del tabique nasal. (Lea también: Debe empezar a dormir de inmediato con una almohada entre las rodillas)

Sin embargo, existen ejercicios para la garganta y la boca que ayudan a reducir los ronquidos nocturnos y los trastornos del sueño asociados, veamos cuáles.

Los 4 ejercicios que pueden ayudarte a dejar de roncar:

índice

terapia miofuncional

Dado que la obstrucción de las vías respiratorias es la principal causa de las alteraciones del sueño, según muchos expertos terapia miofuncional puede ayudar a reducir los ronquidos. La terapia miofuncional es similar a los ejercicios de fisioterapia, pero se limita a los músculos de la cara, la lengua y la boca. Es una intervención de rehabilitación dirigida a establecer, restaurar y mantener el equilibrio de los músculos faciales de un individuo.

Decir las vocales repetidamente

Para producir los sonidos de las 5 vocales del abecedario es necesario utilizar todas músculos de la garganta, por lo que la repetición persistente de estos sonidos puede, a su vez, ayudar a fortalecer esos músculos. Esto da como resultado una reducción en el tejido que causa los ronquidos.

Cantare

Il canto Activa los músculos de la garganta, el paladar blando y la lengua. Cantar tu canción favorita todos los días puede convertirse en un ritual que ayude a tonificar tu garganta y reducir esos molestos ronquidos nocturnos.



Tocando el didgeridoo

Il didgeridoo es un instrumento de viento de lengüeta de labios de los aborígenes australianos que se toca con los labios, que se ha encontrado que es extremadamente efectivo para reducir en gran medida los ronquidos en un individuo. Tocar este instrumento es útil para todos los pacientes que sufren de apnea del sueño, ya que entrena los músculos de las vías respiratorias superiores. Piense en ello como una excusa para aprender a tocar un nuevo instrumento musical.

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