Il existe quatre exercices particuliers qui peuvent être extrêmement utiles pour quiconque essaie d'arrêter de ronfler. Découvrons ce qu'ils sont.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxRonflement Malheureusement, c'est un problème très répandu, qui peut affecter négativement à la fois ceux qui en souffrent et ceux qui en vivent.
Selon les données fournies par la Policlinico di Milano, à 40 ans 30% des hommes et 10% des femmes sont des ronfleurs (4% et 2% de la population totale). Si les enfants âgés de 2 à 6 ans ronflent, cela peut indiquer la présence d'hypertrophie, c'est-à-dire de végétations adénoïdes et d'amygdales très élargies.
Le causes du ronflement elles peuvent être multiples : syndrome d'apnées du sommeil, présence de polypes nasaux, voies respiratoires obstruées ou déviation de la cloison nasale. (Lire aussi : Vous devriez immédiatement commencer à dormir avec un oreiller entre vos genoux)
Pourtant ils existent exercices pour la gorge et la bouche qui aident à réduire les ronflements nocturnes et les troubles du sommeil associés, voyons lesquels.
Les 4 exercices qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler :
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Thérapie myofonctionnelle
Étant donné que l'obstruction des voies respiratoires est la principale cause des troubles du sommeil, selon de nombreux experts thérapie myofonctionnelle peut aider à réduire le ronflement. La thérapie myofonctionnelle est similaire aux exercices de physiothérapie, mais se limite aux muscles du visage, de la langue et de la bouche. Il s'agit d'une intervention de rééducation visant à établir, restaurer et maintenir l'équilibre des muscles faciaux d'un individu.
Dire les voyelles à plusieurs reprises
Pour produire les sons des 5 voyelles de l'alphabet il faut utiliser tous muscles de la gorge, donc la répétition persistante de ces sons peut à son tour aider à renforcer ces muscles. Il en résulte une réduction du tissu qui provoque le ronflement.
Cantare
Il chantant active les muscles de la gorge, du palais mou et de la langue. Chanter votre chanson préférée tous les jours peut devenir un rituel qui aide à tonifier votre gorge et à réduire les ronflements nocturnes gênants.
Jouer du didgeridoo
Il didgeridoo est un instrument à vent à anche des aborigènes australiens joué avec les lèvres, qui s'est avéré extrêmement efficace pour réduire considérablement le ronflement chez un individu. Jouer de cet instrument est utile pour tous les patients souffrant d'apnée du sommeil, car il entraîne les muscles des voies respiratoires supérieures. Considérez-le comme une excuse pour apprendre à jouer d'un nouvel instrument de musique.
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