Existem quatro exercícios específicos que podem ser extremamente úteis para quem está tentando parar de roncar. Vamos descobrir quais são.
Não guarde o abacate assim: é perigosoRonco Infelizmente, é um problema muito difundido, que pode afetar negativamente tanto quem sofre com ele quanto quem convive com ele.
De acordo com os dados fornecidos pelo Policlinico di Milano, aos 40 anos de idade 30% dos homens e 10% das mulheres são roncadores (4% e 2% da população total). Se as crianças entre 2 e 6 anos roncam, isso pode indicar a presença de hipertrofia, ou seja, adenóides e amígdalas muito aumentadas.
Le causas do ronco podem ser múltiplos: síndrome da apneia do sono, presença de pólipos nasais, obstrução das vias aéreas ou desvio do septo nasal. (Leia também: Você deve começar imediatamente a dormir com um travesseiro entre os joelhos)
No entanto, eles existem exercicios para garganta e boca que ajudam a reduzir o ronco noturno e os distúrbios do sono associados, vamos ver quais.
Os 4 exercícios que podem ajudá-lo a parar de roncar:
conteúdo
Terapia miofuncional
Dado que a obstrução das vias aéreas é a principal causa de distúrbios do sono, de acordo com muitos especialistas terapia miofuncional pode ajudar a reduzir o ronco. A terapia miofuncional é semelhante aos exercícios de fisioterapia, mas limita-se aos músculos da face, língua e boca. É uma intervenção de reabilitação que visa definir, restaurar e manter o equilíbrio dos músculos faciais de um indivíduo.
Diga as vogais repetidamente
Para produzir os sons das 5 vogais do alfabeto é necessário usar todos os músculos da garganta, então repetir esses sons persistentemente pode, por sua vez, ajudar a fortalecer esses músculos. Isso resulta em uma redução no tecido que causa o ronco.
Cantare
Il cantando ativa os músculos da garganta, palato mole e língua. Cantar sua música favorita todos os dias pode se tornar um ritual que ajuda a tonificar a garganta e reduzir aquele incômodo ronco noturno.
Jogando o didgeridoo
Il didgeridoo é um instrumento de sopro de palheta labial dos aborígenes australianos tocado com os lábios, que se mostrou extremamente eficaz na redução do ronco em um indivíduo. Tocar este instrumento é útil para todos os pacientes que sofrem de apnéia do sono, pois treina os músculos das vias aéreas superiores. Pense nisso como uma desculpa para aprender a tocar um novo instrumento musical.
Siga seu Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Você também pode estar interessado em:
- Você sempre acorda no mesmo horário todas as manhãs? Os benefícios para o corpo e a mente são incríveis
- Com esta técnica militar você levará apenas dois minutos para adormecer, ver para crer
- Você dorme com a luz acesa? Os efeitos colaterais no coração e no açúcar no sangue que você não espera
- Por que dormir é essencial se você quer perder peso
- O que acontece com seu corpo se você for dormir com o celular carregando na mesa de cabeceira
