Prueba este truco mental mientras caminas y te sentirás una persona más feliz, estúdialo

    Prueba este truco mental mientras caminas y te sentirás una persona más feliz, estúdialo

    Caminar puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la felicidad sobre todo si utilizamos una técnica mental recomendada por un estudio

    Una estrategia para aplicar durante tu paseo que te hará sentir mucho mejor contigo mismo





    Caminar es bueno para el cuerpo pero también para la mente y en consecuencia debemos aprovechar este buen hábito también para sentirnos mejor con nosotros mismos, ganando felicidad. Un estudio revela un "truco mental" que se pone en marcha mientras caminamos para mejorar el estado de ánimo.

    Es difícil encontrar una forma más sencilla y económica de ganar salud y longevidad. Hablamos de caminar, un hábito saludable que puede ofrecer muchos beneficios de los que hemos hablado varias veces: fortalecer el corazón, ayudar al fitness favoreciendo la pérdida de peso, desarrollar la creatividad y mucho más. Entre los beneficios más evidentes también se encuentra la acción positiva sobre el estado de ánimo.

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    Si en particular, durante nuestro paseo, necesitamos sentirnos mejor y queremos favorecer una visión más optimista de las cosas, podríamos aprovechar un técnica mental Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa hablan en un estudio publicado en el Journal of Happiness Studies.

    ¿De qué se trata? Te lo explicamos.

    Para llevar a cabo el estudio, los investigadores pidieron a un grupo de universitarios que caminaran durante 12 minutos practicando alguna de las siguientes técnicas mentales:

    • La técnica de la "bondad amorosa": A estos estudiantes se les enseñó a pensar solo positivamente sobre las personas que notaron mientras caminaban (por ejemplo, "Desearía que esta persona fuera feliz"). Si bien era imposible garantizar su sinceridad, los autores del estudio alentaron a los participantes a creer verdaderamente lo que estaban pensando.
    • La técnica de la interconexión: Se le pidió a este grupo que mirara a los demás y reflexionara sobre cómo todos estamos conectados, imaginando que otras personas tienen esperanzas, sueños, miedos e intereses similares.
    • La técnica del enfrentamiento social a la baja: A este grupo se le dijo que menospreciara a los demás y los tratara como si estuvieran mejor que los demás.

    También hubo un grupo de control que obviamente sirvió como comparación para los otros grupos. A estos estudiantes se les pidió que se centraran únicamente en la apariencia física de los demás (ropa, estilo, maquillaje, etc.).



    Antes y después de la caminata de cada participante, los autores del estudio realizaron encuestas sobre los niveles de ansiedad, felicidad, estrés, empatía y conexión. Con datos en mano, el equipo de investigación comparó los sentimientos de los primeros tres grupos experimentales con el cuarto grupo de control.

    Los resultados fueron asombrosos. Los estudiantes que fueron asignados al grupo de bondad amorosa experimentaron mucha menos ansiedad y más felicidad, empatía, sentimientos de cariño e interconexión. Asimismo, los participantes del grupo interconectado fueron más empáticos y conectados con los demás.

    Por el contrario, los sujetos que se comparaban despreciando a los demás mostraban beneficios nulos en relación con el grupo control. De hecho, incluso informaron sentirse significativamente peor: más aislados, menos empáticos y menos cariñosos.

    Como uno de los autores del estudio, Douglas Gentile, profesor de psicología en ISU, declaró:

    Caminar y ofrecer amabilidad a los demás en el mundo reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social. Es una estrategia sencilla que no requiere mucho tiempo y que puedes incorporar a tus actividades diarias.

    Otra cosa que encontró el estudio es que esta técnica funciona para todos. Los investigadores habían evaluado la posibilidad de que algunas personalidades, por ejemplo las más narcisistas, tuvieran dificultades para desear el bien de los demás, mientras que los individuos más conscientes podrían beneficiarse más de la estrategia del amor bondadoso.

    Sorprendentemente, solo se observaron diferencias menores entre los tipos de personalidad, y Lanmiao He, otro autor del estudio, comentó:

    Esta simple práctica es valiosa independientemente del tipo de personalidad. Extender la bondad amorosa a los demás ha funcionado igualmente bien para reducir la ansiedad, aumentar la felicidad, la empatía y los sentimientos de conexión social.



    En definitiva, añadir un poco de bondad amorosa al caminar podría ser el ingrediente secreto para darle un poco más de felicidad a nuestros días. ¡Intentemos!

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    Fuente: Revista de Estudios de la Felicidad

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