Si está buscando una forma totalmente natural de mejorar su estado de ánimo, fortalecer su memoria y proteger su cerebro del deterioro cognitivo, esto podría ser simplemente hacer algo de ejercicio. Una nueva investigación sugiere que una hora de actividad física a la semana es suficiente para evitar la depresión.
Si está buscando una forma totalmente natural de mejorar su estado de ánimo, fortalecer su memoria y proteger su cerebro del deterioro cognitivo, esto podría ser simplemente hacer algo de ejercicio. Una nueva investigación sugiere una hora de actividad física por semana para mantener alejado el depresión.
Varios estudios, incluido el que se acaba de publicar en el American Journal of Psychiatry, sugieren que cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca y te haga sudar durante un período prolongado (también conocido como ejercicio aeróbico) tiene un impacto significativo y beneficioso en el cerebro.
La mayoría de las investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico beneficioso para la mente es lo que se hace regularmente durante 30 a 45 minutos. Sin embargo, el nuevo estudio mostró que, independientemente de la duración del entrenamiento, todavía ofrece beneficios para la salud mental. Por lo tanto, es bueno moverse durante 45 minutos, pero también solo durante 5 minutos. Sin embargo, lo ideal sería practicar actividad física al menos una hora a la semana.
El realizado por el equipo de investigación internacional del Black Dog Institute es el mayor estudio a largo plazo que se ha propuesto examinar la vínculo entre el ejercicio y la salud mental, con énfasis en la depresión. Los investigadores estudiaron a casi 34.000 11 adultos durante XNUMX años y analizaron con qué frecuencia hacían ejercicio cada semana, qué tan intenso era su entrenamiento y si percibían signos de depresión o ansiedad. Los resultados mostraron que una hora de ejercicio a la semana es suficiente para proteger a las personas de la depresión. De hecho, los que hacían ejercicio tenían menos probabilidades de tener síntomas depresivos.
En concreto, quienes nunca dedican tiempo a la actividad física tienen un 44% más de probabilidades de sufrir problemas mentales que quienes entrenan una o dos horas a la semana. Y esto independientemente de la edad y el género.
Así lo comentó Samuel Harvey, coordinador del equipo de investigación:
“Ya sabíamos que el ejercicio juega un papel importante en el tratamiento de los síntomas de la depresión. Pero es la primera vez que hemos podido cuantificar el potencial preventivo del deporte. Estos resultados son emocionantes porque muestran que cantidades relativamente pequeñas de ejercicio, una hora por semana, pueden ofrecer una protección significativa contra la depresión".
Los investigadores aún no han podido esclarecer todos los mecanismos por los que el ejercicio parece ofrecer tantos beneficios a nuestro cerebro y a todo el organismo en general. Sin duda, moverse mejora el flujo sanguíneo y, por lo tanto, le da energía fresca y oxígeno al cerebro. Pero se cree que también se debe evaluar el impacto combinado de los beneficios físicos y sociales de la práctica del deporte.
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Tras los resultados obtenidos, los expertos sugieren integrar el ejercicio en los planes individuales de salud mental y en las campañas de salud pública. Si fuera posible lograr que toda la población practicara un poco más de actividad física, esto podría tener importantes beneficios para la salud física y mental de todos.
