Respiración yóguica completa, beneficios y cómo practicarla. Respirar correcta y conscientemente es fundamental en la práctica del Yoga porque la respiración es un verdadero alimento. Para vivir y mantener nuestro cuerpo saludable, la comida y el agua no son suficientes. El aire que respiramos y cómo respiramos son igualmente importantes. Aprendamos sobre la respiración yóguica completa, sus beneficios y cómo practicarla.
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Respirar correcta y conscientemente es fundamental en la práctica de Yoga porque la respiración es un verdadero alimento. Para vivir y mantener nuestro cuerpo saludable, la comida y el agua no son suficientes. El aire que respiramos y cómo respiramos son igualmente importantes. Aprendamos sobre el respiración yóguica completa, sus beneficios y cómo practicarlo.
Vamos a pensarlo. Podemos sobrevivir unos días sin agua ni comida, pero no podemos sobrevivir tanto tiempo sin respirar. Nuestra respiración se compone de dos fases principales, representadas por lainspiración, en el que entra el aire de nuestro cuerpo, y deexhalación, en el que el aire sale de nuestro cuerpo.
Entre estas dos fases de la respiración hay una pausa natural que se produce de forma espontánea. Algunas prácticas yóguicas enfatizan la importancia de contener la respiración durante unos segundos con los pulmones llenos o vacíos, pero en la respiración yóguica completa esto normalmente no sucede. De hecho, la respiración yóguica completa deja que tu respiración fluya con calma como si fuera una ola lenta.
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Beneficios de la respiración yóguica completa
Respiración yóguica completa nos ayuda a respirar profundamente, con un ritmo constante y de forma silenciosa, aspectos todos ellos considerados fundamentales para nuestra salud. La inspiración se retiene la fase activa de la respiración, mientras que la exhalación se considera una fase pasiva, pero en realidad ambas fases en la respiración yóguica completa son muy importantes y deben practicarse con conciencia.
Según Swami Sivananda gracias a la respiración yóguica el cuerpo se vuelve fuerte y saludable; la grasa superflua desaparece, el rostro se vuelve luminoso, los ojos brillan, un encanto particular emana de toda la persona. La digestión se lleva a cabo con facilidad. El cuerpo se purifica por completo y la mente se calma. Práctica constante trae felicidad y paz.
Gabriella Cella Al-Chamali en "El Gran Libro del Yoga" destaca algunos beneficios de la respiración yóguica completa:
1) Mejorar la capacidad respiratoria.
2) Tonifica todo el sistema nervioso.
3) Aumenta la resistencia de nuestros órganos.
4) Despertar una agradable sensación de energía.
Fuente de la foto: Cloudfront
Cómo practicar la respiración yóguica completa
Todas las prácticas de Yoga, incluida la respiración yóguica completa, deben realizarse sin tensión y de forma muy relajada. Respiración yóguica completa no tiene contraindicaciones. El consejo es sentarse o acostarse boca arriba durante unos minutos tratando de sentir los puntos del cuerpo donde hay tensión y relajarlos gradualmente llevando la respiración a una fase de calma antes de comenzar con la respiración yóguica completa.
Respiración yóguica completa se divide en tres fases: respiración diafragmática, respiración torácica y respiración clavicular. En la respiración yóguica completa, estas tres fases se convierten en un solo flujo, pero antes de comenzar puedes intentar practicarlas una a la vez para darte cuenta de las diferencias.
Respiración abdominal o diafragmática
La respiración abdominal implica el diafragma. Al inhalar, el diafragma se mueve hacia abajo y luego regresa hacia arriba con la exhalación. La respiración abdominal o diafragmática es la base de la respiración ya que nos ayuda a aprovechar al máximo la capacidad pulmonar, ralentiza tu respiración naturalmente e promueve la relajación. En la respiración abdominal el aire llega a la parte inferior de los pulmones.
respiración torácica
En respiración de pecho durante la inhalación nuestras costillas se mueven hacia afuera creando una fase de expansión. Podemos colocar nuestras manos a los lados de la caja torácica durante la respiración yóguica completa para sentir este movimiento. Con la respiración torácica, el aire llega a la parte central de los pulmones.
respiración clavicular
Gracias a respiración clavicular el aire que introducimos en nuestro cuerpo va hacia la parte superior de los pulmones. La parte superior del pecho y la clavícula se expanden y luego regresan a su posición natural al exhalar.
Estas tres etapas de la respiración ocurren espontáneamente en nuestra vida diaria. Por ejemplo, la respiración es abdominal y más lenta cuando estamos relajados mientras que es torácica o clavicular cuando estamos muy tensos, asustados o estresados. Aquí porque en situaciones de ansiedad y estrés, la respiración abdominal o diafragmática, lenta y profunda, es de gran ayuda para la relajación: el movimiento lento de la respiración calma el cuerpo y la mente.
Por practicar la respiración yóguica completa puede acostarse en su colchoneta de yoga boca arriba o sentarse con las piernas cruzadas. Tanto tumbado como sentado puedes decidir colocar las manos sobre el abdomen y moverlas gradualmente hacia el pecho y las clavículas para seguir las diferentes fases de la respiración.
De lo contrario, mientras está sentado, puede apoyar las palmas o el dorso de las manos sobre las rodillas, mientras que, mientras está acostado, el consejo es dejar los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
Para practicar la respiración yóguica completa puedes hacer, por ejemplo, un ciclo de 5 o 10 repeticiones. Cada repetición consta de inhalación y exhalación.
Relájate y cierra los ojos. Prepárate para el inspiración. Inhala lenta y profundamente comenzando desde el abdomen, y luego muévete hacia el pecho y hacia el área de la clavícula, hasta la garganta. El movimiento del abdomen y del tórax debe ser de expansión hacia afuera.
laexhalación procede liberando el aire a partir de la región de las clavículas, pasando luego al tórax y llegando al abdomen.
En el método de Gabriella Cella para la respiración yóguica completa, en cambio, existe una variante respecto a la exhalación. En este caso, la exhalación parte del abdomen (que se vacía primero), y luego pasa al pecho y a la zona de la clavícula.
Puedes practicar la respiración yóguica completa en cualquier momento del día. Es un respiración antiestrés, útil para relajarse cuando se siente tenso o ansioso. Favorece el buen descanso, por lo que puedes practicarlo, por ejemplo, antes de irte a dormir unos minutos.
Para no perder el foco, mantén siempre tu atención en tu respiración mientras sube y baja como una ola. Finalmente, si puedes, mantén los ojos cerrados tanto en la fase de inhalación como durante la exhalación, para favorecer la concentración y la relajación.
marta albe
Fuente de la foto: Kelyoga
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