Respiration yogique complète, bienfaits et comment la pratiquer. Respirer correctement et consciemment est essentiel dans la pratique du Yoga car la respiration est une véritable nourriture. Pour vivre et garder notre corps en bonne santé, la nourriture et l'eau ne suffisent pas. L'air que nous respirons et la façon dont nous respirons sont tout aussi importants. Découvrons la respiration yogique complète, ses avantages et comment la pratiquer.
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Respirer correctement et consciemment est essentiel dans la pratique de Yoga car le souffle est une véritable nourriture. Pour vivre et garder notre corps en bonne santé, la nourriture et l'eau ne suffisent pas. L'air que nous respirons et la façon dont nous respirons sont tout aussi importants. Apprenons-en plus sur le respiration yogique complète, ses bienfaits et comment le pratiquer.
Réfléchissons-y. Nous pouvons survivre quelques jours sans eau ni nourriture, mais nous ne pouvons pas survivre aussi longtemps sans respirer. Notre respiration est composée de deux phases principales, représentées par leinspiration, dans lequel l'air entre de notre corps, et deexhalation, dans lequel l'air quitte notre corps.
Entre ces deux phases de respiration, il y a une pause naturelle qui se produit spontanément. Certaines pratiques yogiques soulignent l'importance de retenir la respiration pendant quelques secondes avec les poumons pleins ou les poumons vides, mais en pleine respiration yogique, cela ne se produit normalement pas. En fait, la respiration yogique complète laisse ton souffle couler calmement comme s'il s'agissait d'une vague lente.
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Avantages de la respiration yogique complète
Respiration yogique complète cela nous aide à respirer profondément, avec un rythme constant et de manière silencieuse, tous les aspects considérés comme fondamentaux pour notre santé. L'inspiration est retenu la phase active de la respiration, tandis que l'expiration est considérée comme une phase passive, mais en réalité ces deux phases de la respiration yogique complète sont très importantes et doivent être pratiquées avec conscience.
Selon Swami Sivananda grâce à la respiration yogique le corps devient fort et sain; la graisse superflue disparaît, le visage devient lumineux, les yeux pétillent, un charme particulier émane de toute la personne. La digestion se fait facilement. Le corps se purifie entièrement et l'esprit s'apaise. Pratique constante apporte bonheur et paix.
Gabriella Cella Al-Chamali dans "The Great Book of Yoga" met en évidence certains avantages de la respiration yogique complète :
1) Améliorer la capacité respiratoire.
2) Il tonifie tout le système nerveux.
3) Il augmente la résistance de nos organes.
4) Réveillez une agréable sensation d'énergie.
Source photo : Front de Nuage
Comment pratiquer la respiration yogique complète
Toutes les pratiques de yoga, y compris la respiration yogique complète, doivent être effectuées sans tension et de manière très détendue. Respiration yogique complète il n'a pas de contre-indications. Le conseil est de s'asseoir ou de s'allonger sur le dos pendant quelques minutes en essayant de sentir les points du corps où il y a des tensions et de les détendre progressivement en amenant la respiration à une phase de calme avant de commencer la respiration yogique complète elle-même.
Respiration yogique complète il est divisé en trois phases: respiration diaphragmatique, respiration thoracique et respiration claviculaire. En pleine respiration yogique, ces trois phases deviennent un flux unique, mais avant de commencer, vous pouvez essayer de les pratiquer une par une pour réaliser les différences.
Respiration abdominale ou diaphragmatique
La respiration abdominale implique la diaphragme. A l'inspiration, le diaphragme se déplace vers le bas puis remonte vers l'expiration. La respiration abdominale ou diaphragmatique est la base de la respiration car elle nous aide à profiter pleinement de la capacité pulmonaire, ralentissez votre respiration naturellement e favorise la relaxation. Dans la respiration abdominale, l'air atteint la partie inférieure des poumons.
Respiration thoracique
dans respiration thoracique pendant l'inspiration, nos côtes se déplacent vers l'extérieur créant une phase d'expansion. Nous pouvons placer nos mains sur les côtés de la cage thoracique pendant la respiration yogique complète pour ressentir ce mouvement. Avec la respiration thoracique, l'air atteint la partie centrale des poumons.
Respiration claviculaire
grâce à respiration claviculaire l'air que nous introduisons dans notre corps va vers la partie supérieure des poumons. Le haut de la poitrine et les clavicules se dilatent puis reprennent leur position naturelle à l'expiration.
Ces trois étapes de la respiration se produisent spontanément dans notre vie quotidienne. Par exemple, la respiration est abdominale et plus lente quand on est détendu alors qu'elle est thoracique ou claviculaire quand on est très tendu, effrayé ou stressé. Ici parce que dans les situations d'anxiété et de stress, la respiration abdominale ou diaphragmatique, lente et profonde, est propice à la détente: le mouvement lent de la respiration apaise le corps et l'esprit.
pour pratiquer la respiration yogique complète vous pouvez vous allonger sur votre tapis de yoga sur le dos ou vous asseoir les jambes croisées. En position allongée comme assise, vous pouvez décider de placer vos mains sur l'abdomen et de les déplacer progressivement vers la poitrine et les clavicules pour suivre les différentes phases de respiration.
Sinon, en position assise, vous pouvez reposer vos paumes ou le dos de vos mains sur vos genoux, tandis qu'en position allongée, le conseil est de laisser vos bras sur les côtés du corps avec les paumes vers le haut.
Pour pratiquer la respiration yogique complète, vous pouvez faire, par exemple, un cycle de 5 ou 10 répétitions. Chaque répétition consiste en une inspiration et une expiration.
Détendez-vous et fermez les yeux. Préparez-vous pour le inspiration. Inspirez lentement et profondément en partant de l'abdomen, puis déplacez-vous vers la poitrine et vers la zone de la clavicule, jusqu'à la gorge. Le mouvement de l'abdomen et de la poitrine doit être une expansion vers l'extérieur.
L'exhalation procède en libérant l'air à partir de la région des clavicules, puis en passant à la poitrine et en atteignant l'abdomen.
Dans la méthode de Gabriella Cella pour la respiration yogique complète, en revanche, il existe une variante concernant l'expiration. Dans ce cas, l'expiration part de l'abdomen (qui se vide en premier), puis passe à la poitrine et à la région de la clavicule.
Vous pouvez pratiquer la respiration yogique complète à tout moment de la journée. C'est un respiration anti-stress, utile pour se détendre lorsque vous vous sentez tendu ou anxieux. Il favorise un bon repos, vous pouvez donc le pratiquer, par exemple, avant de vous endormir quelques minutes.
Afin de ne pas perdre la concentration, gardez toujours votre attention sur votre respiration alors qu'elle monte et descend comme une vague. Enfin, si vous le pouvez, gardez les yeux fermés aussi bien en phase d'inspiration qu'en phase d'expiration, pour favoriser la concentration et la détente.
Marta Albè
Source photo : Kelyoga
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