Respiração yogue completa, benefícios e como praticá-la. Respirar correta e conscientemente é essencial na prática do Yoga porque a respiração é um verdadeiro alimento. Para viver e manter nosso corpo saudável, comida e água não são suficientes. O ar que respiramos e como respiramos são igualmente importantes. Vamos aprender sobre a respiração yogue completa, seus benefícios e como praticá-la.
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Respirar correta e conscientemente é essencial na prática de Yoga porque a respiração é um alimento real. Para viver e manter nosso corpo saudável, comida e água não são suficientes. O ar que respiramos e como respiramos são igualmente importantes. Vamos aprender sobre o respiração yogue completa, seus benefícios e como praticá-lo.
Vamos pensar sobre isso. Podemos sobreviver por alguns dias sem água e comida, mas não podemos sobreviver tanto tempo sem respirar. Nossa respiração é composta por duas fases principais, representadas pelainspiração, em que o ar entra de nosso corpo, e deexalação, em que o ar sai do nosso corpo.
Entre essas duas fases da respiração há uma pausa natural que ocorre espontaneamente. Algumas práticas iogues enfatizam a importância de prender a respiração por alguns segundos com os pulmões cheios ou vazios, mas na respiração iogue completa isso normalmente não acontece. Na verdade, a respiração yogue completa deixe sua respiração fluir com calma como se fosse uma onda lenta.
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Benefícios da respiração yogue completa
Respiração yogue completa nos ajuda a respirar profundamente, com ritmo constante e de forma silenciosa, todos os aspectos considerados fundamentais para nossa saúde. A inspiração é retido a fase ativa da respiração, enquanto a expiração é considerada uma fase passiva, mas na realidade ambas as fases da respiração iogue completa são muito importantes e devem ser praticadas com consciência.
De acordo com Swami Sivananda, graças à respiração yogue o corpo fica forte e saudável; a gordura supérflua desaparece, o rosto se torna luminoso, os olhos brilham, um encanto particular emana de toda a pessoa. A digestão ocorre facilmente. O corpo se purifica inteiramente e a mente se acalma. Prática constante traz felicidade e paz.
Gabriella Cella Al-Chamali em "The Great Book of Yoga" destaca alguns benefícios da respiração yogue completa:
1) Melhorar a capacidade respiratória.
2) Tonifica todo o sistema nervoso.
3) Aumenta a resistência dos nossos órgãos.
4) Desperte uma agradável sensação de energia.
Fonte da foto: Cloudfront
Como praticar a respiração yogue completa
Todas as práticas de Yoga, incluindo a respiração yogue completa, devem ser realizadas sem tensão e de forma muito descontraída. Respiração yogue completa não tem contra-indicações. O conselho é sentar ou deitar de costas por alguns minutos tentando sentir os pontos do corpo onde há tensão e relaxá-los gradualmente trazendo a respiração para uma fase de calma antes de iniciar a respiração yogue completa.
Respiração yogue completa é dividido em três fases: respiração diafragmática, respiração torácica e respiração clavicular. Na respiração yogue completa, essas três fases se tornam um único fluxo, mas antes de começar você pode tentar praticá-las uma de cada vez para perceber as diferenças.
Respiração abdominal ou diafragmática
La respiração abdominal envolve o diafragma. Na inspiração, o diafragma se move para baixo e depois retorna para cima com a expiração. A respiração abdominal ou diafragmática é a base da respiração, pois nos ajuda a aproveitar ao máximo a capacidade pulmonar, desacelere sua respiração naturalmente e promove o relaxamento. Na respiração abdominal o ar atinge a parte inferior dos pulmões.
Respiração torácica
em respiração no peito durante a inspiração nossas costelas se movem para fora criando uma fase de expansão. Podemos colocar nossas mãos nas laterais da caixa torácica durante a respiração yogue completa para sentir esse movimento. Com a respiração torácica, o ar atinge a parte central dos pulmões.
Respiração clavicular
Graças a respiração clavicular o ar que introduzimos em nosso corpo vai para a parte superior dos pulmões. A parte superior do tórax e as clavículas se expandem e depois retornam à sua posição natural na expiração.
Esses três estágios da respiração ocorrem espontaneamente em nossa vida diária. Por exemplo, a respiração é abdominal e mais lenta quando estamos relaxados enquanto é torácica ou clavicular quando estamos muito tensos, com medo ou estressados. Aqui porque em situações de ansiedade e estresse, a respiração abdominal ou diafragmática, lenta e profunda, é útil para o relaxamento: o movimento lento da respiração acalma o corpo e a mente.
para pratique a respiração yogue completa você pode deitar de costas em seu tapete de ioga ou sentar-se com as pernas cruzadas. Tanto deitado quanto sentado, você pode decidir colocar as mãos no abdômen e movê-las gradualmente em direção ao peito e às clavículas para seguir as diferentes fases da respiração.
Caso contrário, enquanto sentado você pode descansar as palmas das mãos ou o dorso das mãos nos joelhos, enquanto deitado o conselho é deixar os braços nas laterais do corpo com as palmas voltadas para cima.
Para praticar a respiração yogue completa, você pode fazer, por exemplo, um ciclo de 5 ou 10 repetições. Cada repetição consiste em inspiração e expiração.
Relaxe e feche os olhos. Prepare-se para o inspiração. Inspire lenta e profundamente a partir do abdome e, em seguida, mova-se para o peito e para a área da clavícula, até a garganta. O movimento do abdome e do tórax deve ser de expansão para fora.
O exalação prossegue liberando o ar partindo da região das clavículas, passando então para o tórax e chegando ao abdome.
No método de respiração yogue completa de Gabriella Cella, por outro lado, há uma variante em relação à expiração. Neste caso, a expiração começa no abdômen (que esvazia primeiro) e depois passa para o tórax e para a região da clavícula.
Você pode praticar a respiração yogue completa a qualquer hora do dia. É um respiração anti-stress, útil para relaxar quando se sente tenso ou ansioso. Promove um bom descanso, para que você possa praticá-lo, por exemplo, antes de dormir por alguns minutos.
Para não perder o foco, mantenha sempre a atenção na respiração enquanto ela sobe e desce como uma onda. Por fim, se puder, mantenha os olhos fechados tanto na fase de inspiração quanto durante a expiração, para favorecer a concentração e o relaxamento.
Marta Albè
Fonte da foto: Kelyoga
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