Quienes llevan tiempo acercándose constante y seriamente a la práctica de la meditación probablemente ya sean conscientes de sus efectos beneficiosos sobre la mente y el equilibrio emocional. Los beneficios de la meditación encuentran cada vez más confirmación en el mundo científico, que trata de comprobar los efectos de la meditación en nuestro cerebro, en la capacidad de sentir dolor, en el rendimiento laboral y en el manejo del estrés. Aquí hay 10 razones científicamente probadas por las que deberías continuar o comenzar a meditar.
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Quienes se han acercado durante mucho tiempo, de manera constante y seria, a la práctica de meditación probablemente ya sepa sobre el tuyo efectos benéficos sobre la mente y el equilibrio emocional. LA beneficios de la meditación están encontrando cada vez más confirmación por parte del mundo científico, que trata de verificar los efectos de la meditación en nuestro cerebro, en la capacidad de sentir dolor, en el rendimiento laboral y en el manejo del estrés.
Ecco 10 razones científicamente probadas por lo que debe continuar o comenzar a meditar constantemente.
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Remedio natural para la ansiedad y la depresión.
La meditación es uno de los mejores remedios naturales para ansiedad e canal. 30 minutos al día de meditación pueden ser suficientes para ayudar a combatirlos, con efectos superiores a los que podría dar un placebo y en algunos casos incluso comparables a los de los fármacos antidepresivos. Los resultados más alentadores a este respecto se refieren a sesiones de meditación de unos 30-40 minutos al día. Esto es lo que surgió de un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Hopkins, cuyos resultados se publicaron en Jama Internal Medicine.
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Vacuna contra la gripe
La meditación es lo mejor. vacuna contra la gripe. Los investigadores llegaron a esta conclusión tras realizar una prueba de 8 semanas en un grupo de voluntarios de 154 adultos de ambos sexos. El Dr. Barret, que dirigió el estudio, dijo que la meditación y el ejercicio pueden ayudar a prevenir la gripe y señaló que Las vacunas contra la influenza son solo parcialmente efectivas. y solo funcionan para tres cepas de influenza cada año. La meditación mindfulness tiene beneficios garantizados del 30-40%, un hallazgo muy importante a tener en cuenta en futuras investigaciones.
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Reducir el dolor físico
La meditación ayuda reducir el dolor físico. Los investigadores estadounidenses realizaron una prueba con 15 voluntarios. Después de inducir dolor físico en los participantes, los sujetos siguieron 4 lecciones de meditación de 20 minutos cada una, durante las cuales practicaron técnicas de concentración enfocadas en pensamientos, emociones, situaciones y respiración. Después del breve curso de meditación, el dolor de los voluntarios disminuyó del 11 % al 91 %. Un buen resultado. E intentarlo, después de todo, no puede tener efectos secundarios.
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Mejora la memoria y la concentración.
No solo meditación ayuda a la memoria y la concentración gracias a las técnicas de relajación que dan mayor claridad al cerebro, pero también aumenta la materia gris. Un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts midió por primera vez con precisión el efecto cerebral de las técnicas de relajación y los resultados obtenidos en el cerebro humano. Resultó que 8 semanas de meditación y las prácticas antiestrés producen importantes efectos sobre la memoria y la empatía.
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Bienestar físico y mental
De un estudio reciente realizado en Australia surge la confirmación de los efectos beneficiosos de la meditación tanto física como mentalmente. Los expertos fueron los encargados de evaluar los efectos de una práctica meditativa realizada con constancia en un grupo de 350 practicantes de Sahaja-Yoga, un método que tiene como fin último el vaciado de la mente a través de la puesta a cero de los pensamientos. Los expertos han concluido que quienes se han dedicado a la meditación durante al menos dos años tienen un 10% más de equilibrio mental que quienes nunca se han acercado a esta práctica.
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Aliviar el estrés
Un estudio reciente realizado en la Universidad Carnegie Mellon encontró que en pocos días la meditación consciente puede aliviar el estrés y aumentar la resistencia de las personas a las presiones externas, por ejemplo, del lugar de trabajo. Durante tres días, los voluntarios siguieron una práctica de meditación diaria de 25 minutos. La meditación ayudaría tanto a reducir la concentración de la hormona del estrés (cortisol) como a disminuir la percepción personal de estrés que manifiestan los pacientes estresados antes de someterse a un entrenamiento meditativo.
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Aspirar a la verdadera felicidad
El hombre más feliz del mundo es un monje tibetano y esto no nos sorprende. Matthieu Ricard se ha dedicado a la meditación regularmente durante décadas y es un experto en Universidad de Wisconsin quería analizar el estado de sus ondas cerebrales aplicando sensores especiales en su cabeza. Resulta que su cerebro es capaz de producir un nivel nunca antes registrado de ondas gamma para la atención, el aprendizaje y la memoria. Además, su hemisferio izquierdo era mucho más activo que el hemisferio derecho de su cerebro, prueba de su propensión inusual a la felicidad y la positividad. Todo gracias a la práctica constante de la meditación.
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Aumentar la productividad
Meditar ayuda aumentar la productividad en el trabajo. La motivación se dice pronto. Gracias a la meditación, nuestra mente aprende a prestar la máxima atención al momento presente. Con la práctica de la meditación podemos acostumbrar el cerebro a alcanzar la máxima concentración en cualquier momento, comenzando por las situaciones que más lo requieran, como el lugar de trabajo. Los estudios científicos han puesto de relieve los efectos de la meditación sobre las ondas cerebrales. En momentos de profunda meditación, las ondas cerebrales pasan del tipo beta, propio del estado de vigilia, al tipo theta y delta. es una prueba de la neuroplasticidad del cerebro, que es capaz de modificarse de acuerdo a los estímulos que vienen del exterior, del ambiente y del cuerpo.
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Fomentar la empatía
Los investigadores de la Universidad del Noreste de Boston investigaron los beneficios de la meditación en el estado externo e interno de quienes la practican. En particular, evaluaron que la meditación fomenta la empatía entre las personas, promueve los mejores sentimientos y los comportamientos virtuosos, sacándolos de la manta bajo la cual pueden haber permanecido ocultos incluso durante mucho tiempo debido a los continuos problemas diarios, la vida agitada y las convenciones. .sociales
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Conócete mejor a ti mismo y a tus límites
La meditación de atención plena es una herramienta importante para conocerte mejor a ti mismo y tus límites. Ayuda a centrar la atención en el momento presente y la mirada interior hacia el ser más profundo. La eficacia del mindfulness ha sido confirmada por una investigación realizada en la Universidad de Washington en St. Luis, que lo describe como una herramienta para mejorar el autoconocimiento, evaluar fortalezas y límites y encontrar un buen equilibrio interior.
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marta albe
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