Meditar: 10 razões cientificamente comprovadas para fazê-lo pelo menos 10 minutos por dia

Quem vem se aproximando constante e seriamente da prática da meditação há algum tempo provavelmente já está ciente de seus efeitos benéficos sobre a mente e o equilíbrio emocional. Os benefícios da meditação estão encontrando cada vez mais confirmação do mundo científico, que tenta verificar os efeitos da meditação em nosso cérebro, na capacidade de sentir dor, no desempenho no trabalho e no controle do estresse. Aqui estão 10 razões cientificamente comprovadas pelas quais você deve continuar ou começar a meditar.



Não guarde o abacate assim: é perigoso

Aqueles que há muito se aproximam, de forma constante e séria, da prática de meditação ele provavelmente já sabe sobre o seu efeitos benéficos na mente e no equilíbrio emocional. A benefícios da meditação estão encontrando cada vez mais confirmação do mundo científico, que tenta verificar os efeitos da meditação em nosso cérebro, na capacidade de sentir dor, no desempenho no trabalho e no controle do estresse.



Ecco 10 motivos comprovados cientificamente então você deve continuar ou começar a meditar de forma consistente.

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Remédio natural para ansiedade e depressão

A meditação está entre os melhores remédios naturais para ansiedade e cocho. 30 minutos por dia de meditação podem ser suficientes para ajudar a combatê-los, com efeitos superiores aos que um placebo poderia dar e, em alguns casos, até comparáveis ​​aos dos medicamentos antidepressivos. Os resultados mais encorajadores a este respeito dizem respeito a sessões de meditação de cerca de 30-40 minutos por dia. Isso é o que emergiu de um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade Hopkins, cujos resultados foram publicados na Jama Internal Medicine.

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Vacina da gripe

Meditação é o melhor Vacina da gripe. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após realizar um teste de 8 semanas em um grupo voluntário de 154 adultos de ambos os sexos. Barret, que liderou o estudo, disse que a meditação e o exercício podem ajudar a prevenir a gripe, observando que As vacinas contra a gripe são apenas parcialmente eficazes e eles só funcionam para três cepas de gripe a cada ano. A meditação mindfulness tem garantido benefícios de 30-40%, um achado muito importante a ser levado em consideração em pesquisas futuras.

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Reduzir a dor física

A meditação ajuda reduzir a dor física. Os pesquisadores americanos realizaram um teste em 15 voluntários. Após induzir dor física nos participantes, os sujeitos seguiram 4 aulas de meditação de 20 minutos cada, durante as quais praticaram técnicas de concentração focadas em pensamentos, emoções, situações e respiração. Após o curto curso de meditação, a dor dos voluntários diminuiu de 11% para 91%. Um bom resultado. E tentar, afinal, não pode ter efeitos colaterais.



Veja também: Meditação para reduzir a dor física

Melhore a memória e a concentração

Não só meditação ajuda a memória e a concentração graças às técnicas de relaxamento que dão maior clareza ao cérebro, mas também aumentam a massa cinzenta. Um estudo realizado pelo Massachusetts General Hospital pela primeira vez mediu com precisão o efeito cerebral das técnicas de relaxamento e os resultados obtidos no cérebro humano. Aconteceu que 8 semanas de meditação e as práticas antiestresse produzem efeitos importantes na memória e na empatia.

Veja também: Meditação aumenta a massa cinzenta do cérebro

Bem-estar físico e mental

De um estudo recente realizado na Austrália vem o confirmação dos efeitos benéficos da meditação tanto física como mentalmente. Os especialistas foram responsáveis ​​por avaliar os efeitos de uma prática meditativa realizada com constância em um grupo de 350 praticantes de Apenas ioga, método que tem como objetivo final o esvaziamento da mente através do zeramento dos pensamentos. Especialistas concluíram que quem se dedica à meditação há pelo menos dois anos tem 10% mais equilíbrio mental do que quem nunca se aproximou dessa prática.

Veja também: Meditação para o bem-estar físico e mental. Confirmação da Austrália

Aliviar estresse

Um estudo recente realizado na Carnegie Mellon University descobriu que em poucos dias a meditação da atenção plena pode aliviar o estresse e aumentar a resistência das pessoas às pressões externas, por exemplo, do local de trabalho. Durante três dias, os voluntários seguiram uma prática diária de meditação de 25 minutos. A meditação ajudaria tanto a reduzir a concentração do hormônio do estresse (cortisol) quanto a diminuir a percepção pessoal de estresse declarada por pacientes estressados ​​antes de se submeterem ao treinamento meditativo.



Veja também: Estresse: a meditação da atenção plena o alivia em apenas 3 dias

Aspirar à verdadeira felicidade

O homem mais feliz do mundo é um monge tibetano e isso não nos surpreende. Matthieu Ricard ele se dedica à meditação regularmente há décadas e é um especialista em University of Wisconsin ele queria analisar o estado de suas ondas cerebrais aplicando sensores especiais em sua cabeça. Acontece que seu cérebro é capaz de produzir um nível nunca antes registrado de ondas gama para atenção, aprendizado e memória. Além disso, seu hemisfério esquerdo era muito mais ativo do que o hemisfério direito de seu cérebro, prova de sua propensão incomum para a felicidade e positividade. Tudo graças à prática constante da meditação.

Veja também: Matthieu Ricard; o homem mais feliz do mundo é um monge budista

Aumentar a produtividade

Meditar ajuda aumentar a produtividade no trabalho. A motivação é logo dita. Graças à meditação, nossa mente aprende a prestar a máxima atenção ao momento presente. Com a prática da meditação, podemos acostumar o cérebro a atingir a concentração máxima a qualquer momento, começando pelas situações que mais exigem, como o local de trabalho. Estudos científicos destacaram os efeitos da meditação nas ondas cerebrais. Em momentos de meditação profunda, as ondas cerebrais passam do tipo beta, típico do estado de vigília, para o tipo teta e delta. É uma prova do neuroplasticidade do cérebro, que é capaz de se modificar de acordo com estímulos vindos de fora, do ambiente e do corpo.

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  • Mindfulness: Medite e relaxe a mente para aumentar a produtividade
  • Mindfulness melhora o desempenho no trabalho

Incentive a empatia

Os pesquisadores do Universidade do Nordeste em Boston investigaram os benefícios da meditação no estado externo e interno de quem a pratica. Em particular, eles avaliaram que a meditação promove a empatia entre as pessoas, promove os melhores sentimentos e comportamentos virtuosos, trazendo-os de volta à luz do cobertor sob o qual eles podem ter permanecido escondidos mesmo por muito tempo devido aos contínuos problemas diários, vida agitada e convenções .social.

Veja também: A meditação promove a empatia. A confirmação da ciência

Conheça melhor a si mesmo e seus limites

La meditação de atenção plena é uma ferramenta importante para conhecer melhor a si mesmo e seus limites. Ajuda a focar a atenção no momento presente e o olhar interior para o eu mais profundo. A eficácia do mindfulness foi confirmada por pesquisa realizada na Washington University em St. Luis, que o descreve como uma ferramenta para melhorar o autoconhecimento, avaliar pontos fortes e limites e encontrar um bom equilíbrio interior.

Veja também: Mindfulness: conhecer a si mesmo para viver melhor

Marta Albè

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