Ceux qui abordent constamment et sérieusement la pratique de la méditation depuis un certain temps sont probablement déjà conscients de ses effets bénéfiques sur le mental et l'équilibre émotionnel. Les bienfaits de la méditation sont de plus en plus confirmés par le monde scientifique, qui tente de vérifier les effets de la méditation sur notre cerveau, sur la capacité à ressentir la douleur, sur la performance au travail et sur la gestion du stress. Voici 10 raisons scientifiquement prouvées pour lesquelles vous devriez continuer ou commencer à méditer.
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Ceux qui se sont approchés depuis longtemps, de manière constante et sérieuse, de la pratique de méditation il connaît probablement déjà le vôtre effets bénéfiques sur l'équilibre mental et émotionnel. LA avantages de la méditation trouvent de plus en plus de confirmation dans le monde scientifique, qui tente de vérifier les effets de la méditation sur notre cerveau, sur la capacité à ressentir la douleur, sur la performance au travail et sur la gestion du stress.
Ici 10 raisons scientifiquement prouvées vous devez donc continuer ou commencer à méditer régulièrement.
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Remède naturel contre l'anxiété et la dépression
La méditation est parmi les meilleurs remèdes naturels pour anxiété e dépression. 30 minutes par jour de méditation peuvent suffire à les combattre, avec des effets supérieurs à ceux que pourrait donner un placebo et dans certains cas même comparables à ceux des antidépresseurs. Les résultats les plus encourageants à cet égard concernent des séances de méditation d'environ 30 à 40 minutes par jour. C'est ce qui ressort d'une étude menée à la Hopkins University School of Medicine, dont les résultats ont été publiés dans Jama Internal Medicine.
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Vaccin contre la grippe
La méditation est la meilleure vaccin contre la grippe. Les chercheurs sont arrivés à cette conclusion après avoir effectué un test de 8 semaines sur un groupe de volontaires de 154 adultes des deux sexes. Le Dr Barret, qui a dirigé l'étude, a déclaré que la méditation et l'exercice peuvent aider à prévenir la grippe, notant que les vaccins contre la grippe ne sont que partiellement efficaces et ils ne fonctionnent que pour trois souches de grippe chaque année. La méditation de pleine conscience a des bénéfices garantis de 30 à 40 %, une découverte très importante à prendre en compte dans les recherches futures.
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Réduire la douleur physique
La méditation aide réduire la douleur physique. Les chercheurs américains ont réalisé un test sur 15 volontaires. Après avoir induit des douleurs physiques chez les participants, les sujets ont suivi 4 cours de méditation de 20 minutes chacun, au cours desquels ils ont pratiqué des techniques de concentration axées sur les pensées, les émotions, les situations et la respiration. Après le court cours de méditation, la douleur des volontaires a diminué de 11% à 91%. Un bon résultat. Et essayer, après tout, ne peut pas avoir d'effets secondaires.
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Améliorer la mémoire et la concentration
Non seulement la méditation aide à la mémoire et à la concentration grâce aux techniques de relaxation qui donnent une plus grande clarté au cerveau, mais augmentent également la matière grise. Une étude menée par le Massachusetts General Hospital a pour la première fois mesuré avec précision l'effet cérébral des techniques de relaxation et les résultats obtenus sur le cerveau humain. Il s'est avéré que 8 semaines de méditation et les pratiques anti-stress produisent des effets importants sur la mémoire et l'empathie.
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Bien-être physique et mental
D'une étude récente menée en Australie vient le confirmation des effets bénéfiques de la méditation à la fois physiquement et mentalement. Les experts étaient chargés d'évaluer les effets d'une pratique méditative menée avec constance sur un groupe de 350 pratiquants de Uniquement Yoga, une méthode qui a pour but ultime de se vider l'esprit par la remise à zéro des pensées. Les experts ont conclu que ceux qui se consacrent à la méditation depuis au moins deux ans ont 10% d'équilibre mental en plus que ceux qui n'ont jamais abordé cette pratique.
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Soulager le stress
Une étude récente menée à l'Université Carnegie Mellon a révélé que en quelques jours la méditation pleine conscience peut soulager le stress et accroître la résistance des personnes aux pressions extérieures, par exemple du lieu de travail. Pendant trois jours, les volontaires ont suivi une pratique quotidienne de méditation de 25 minutes. La méditation aiderait à la fois à réduire la concentration de l'hormone du stress (cortisol) et à diminuer la perception personnelle de stress déclarée par les patients stressés avant de suivre un entraînement méditatif.
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Aspirer au vrai bonheur
L'homme le plus heureux du monde est un moine tibétain et cela ne nous surprend pas. Matthieu Ricard il se consacre régulièrement à la méditation depuis des décennies et est un expert en Université du Wisconsin il voulait analyser l'état de ses ondes cérébrales en appliquant des capteurs spéciaux sur sa tête. Il s'avère que son cerveau est capable de produire un niveau jamais enregistré d'ondes gamma pour l'attention, l'apprentissage et la mémoire. De plus, son hémisphère gauche était beaucoup plus actif que l'hémisphère droit de son cerveau, preuve de sa propension inhabituelle au bonheur et à la positivité. Tout cela grâce à la pratique constante de la méditation.
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Augmentation de la productivité
Méditer aide augmenter la productivité au travail. La motivation est vite dite. Grâce à la méditation, notre esprit apprend à porter une attention maximale au moment présent. Avec la pratique de la méditation, on peut habituer le cerveau à atteindre la concentration maximale à tout moment, en commençant par les situations qui en ont le plus besoin, comme le travail. Des études scientifiques ont mis en évidence les effets de la méditation sur les ondes cérébrales. Dans les moments de méditation profonde, les ondes cérébrales passent du type bêta, typique de l'état de veille, au type thêta et delta. C'est une preuve de la neuroplasticité du cerveau, qui est capable de se modifier en fonction de stimuli venant de l'extérieur, de l'environnement et du corps.
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Encouragez l'empathie
Les chercheurs du Northeastern University de Boston ils ont étudié les bienfaits de la méditation sur l'état externe et interne de ceux qui la pratiquent. En particulier, ils ont évalué que la méditation favorise l'empathie entre les personnes, favorise les meilleurs sentiments et comportements vertueux, les ramenant à la lumière de la couverture sous laquelle ils peuvent être restés cachés même pendant longtemps en raison de problèmes quotidiens continus, d'une vie trépidante et de conventions. .sociale.
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Mieux se connaître et connaître ses limites
La méditation de pleine conscience c'est un outil important pour mieux se connaître et connaître ses limites. Il aide à focaliser l'attention sur le moment présent et son regard intérieur vers le soi profond. L'efficacité de la pleine conscience a été confirmée par des recherches menées à l'Université de Washington à St. Luis, qui la décrit comme un outil pour améliorer la connaissance de soi, évaluer les forces et les limites et trouver un bon équilibre intérieur.
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Marta Albè
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