Si tú también formas parte de la famosa Secta de los Insomnes, memorable escena de la película Las Consecuencias del Amor, aquí tienes algunas sugerencias útiles y sobre todo muy verdes para evitar noches de insomnio, para asumir mil posturas con el único fin de . . quedarse dormido.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Si tu también eres parte de los famosos Secta de los insomnes, memorable escena de la película “Las consecuencias del amor”, he aquí algunas sugerencias útiles y sobre todo muy verdes para evitar noches de insomnio, para asumir mil posiciones con el único fin de.. conciliar el sueño.
1) Baje la temperatura
Esto es lo primero que debe hacer antes de acostarse. Los estudios muestran que las personas duermen mejor en un lugar fresco, especialmente los niños. La temperatura ideal para dormir es entre 15 y 18 grados centígrados.
2) Apague la PC / Laptop / TV
La luz que se emite desde TV e pantallas de computadora lleva al cerebro a pensar que todavía es de día, lo que hace que sea más difícil relajarse al final del día. Los expertos sugieren a desactivar todos los componentes electrónicos durante al menos una hora (preferiblemente dos) antes de ir a dormir.
3) Vuelta a la naturaleza
Respirar aire fresco, jugar al aire libre durante el día ayuda a dormir por la noche. Incluso sólo Dar un paseo o pasar tiempo afuera en el patio durante unos minutos antes de regresar a casa después del trabajo o la escuela definitivamente es beneficioso para dormir.
4) Dieta equilibrada
Contratar cereales como el arroz antes de ir a dormir puede ayudar a que nuestro cuerpo se relaje y por lo tanto poder conciliar el sueño sin dificultad. Por cierto los granos son más fáciles de digerir tambien algunos Cereales integrales también tienen un efecto calmante, comoavena que actúa sobre el sistema nervioso relajándolo. También vegetal como el lentejas tienen poder calmante y son una elección ideal para la cena ya que reemplazar las proteínas animales que por el contrario puede causar problemas de sueño.
¿Una copa de vino para relajarse? Absolutamente "No", mejor una taza de té de hierbas tal vez manzanilla, lavanda o menta que ayuda a la digestión y calma el estómago. Por supuesto que lo son cafeína y teína estrictamente prohibidas.
Evita los dulces y tal vez tomar algo fruta en lugar de una galleta o una rebanada de pastel después de la cena. La fruta es capaz de satisfacer las expectativas de azúcar al final de una comida de la misma manera, pero las contenidas en una manzana, pera, albaricoque, etc. son más fácilmente digeribles. También otra ventaja de la fruta es que tiene una alto contenido de antioxidantes que ayudan a limpiar/desintoxicar nuestro organismo mientras dormimos.
Por último es muy importante, incluso durante los meses de verano, evitar una comida fría por la noche que son más difíciles de digerir. De hecho, cuando comemos alimentos crudos nuestro cuerpo tiene que trabajar mucho para llevar la temperatura de los alimentos al nivel de la temperatura corporal, mientras que si los alimentos han sido cocinados nuestro cuerpo gastará menos energía y por lo tanto se relajará más fácilmente: en lugar de un ensalada fria mejor comer verduras al vapor o guisos y sopas templadas que se dejan enfriar quizás aromatizadas con un buen aceite de oliva estrictamente de labranza!
5) Ridurre bajo estrés
Pero si realmente no puedes dormir a pesar de todas las precauciones tomadas, entonces podrías hacerlo sin exagerar. toma un poco de valeriana o La melatonina, remedios absolutamente naturales para el insomnio tal vez meditar cinco minutos antes de dormir para ayudar a tu mente a encontrar el merecido descanso. Para ello también puedes echar un vistazo a la 10 formas de combatir el estrés.
gloria mastrantonio
