Se você também faz parte da famosa Seita dos Insones, uma cena memorável do filme As Consequências do Amor, aqui estão algumas sugestões úteis e acima de tudo muito verdes para evitar noites sem dormir, assumir mil posições com o único propósito de . . adormecendo.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Se você também faz parte do famoso Seita dos Insones, cena memorável do filme “As consequências do amor”, aqui ficam algumas sugestões úteis e sobretudo muito verdes para evitar noites mal dormidas, assumir mil posições com o único propósito de .. adormecer.
1) Abaixe a temperatura
Esta é a primeira coisa a fazer antes de dormir. Estudos mostram que as pessoas eles dormem melhor em um lugar fresco, especialmente crianças. A temperatura ideal para dormir é entre 15 e 18 graus centígrados.
2) Desligue o PC / Laptop / TV
A luz emitida por TV e telas de computador leva o cérebro a pensar que ainda é dia, tornando mais difícil relaxar no final do dia. Especialistas sugerem desative todos os componentes eletrônicos por pelo menos uma hora (de preferência dois) antes de ir dormir.
3) De volta à natureza
Respirar ar puro, brincar ao ar livre durante o dia ajuda a dormir à noite. Até mesmo dar um passeio ou passar algum tempo fora no quintal por alguns minutos antes de voltar para casa depois do trabalho / escola é definitivamente benéfico para o sono.
4) Dieta balanceada
Contratar cereais como o arroz antes de dormir podem ajudar nosso corpo a relaxar e, portanto, conseguir adormecer sem dificuldade. De fato grãos são mais fáceis de digerir também alguns Grãos inteiros eles também têm um efeito calmante, comoaveia que atua no sistema nervoso relaxando-o. Também vegetal tal como lenticchie têm poder calmante e são a escolha ideal para o jantar, pois substituir proteínas animais que pelo contrário pode causar problemas de sono.
Uma taça de vinho para relaxar? Absolutamente "Não", melhor uma xícara de tisane talvez camomila, lavanda ou hortelã que ajuda a digestão e acalma o estômago. Claro que eles são cafeína e teína estritamente proibidas.
Evite doces e talvez pegue um pouco fruta em vez de um biscoito ou uma fatia de bolo depois do jantar. A fruta é capaz de satisfazer as expectativas de açúcar no final de uma refeição da mesma maneira, mas as contidas em uma maçã, pêra, damasco, etc. são mais facilmente digeríveis. Outra vantagem da fruta é que ela tem um alto teor de antioxidantes que ajudam a limpar/desintoxicar nosso corpo enquanto dormimos.
Finalmente, é muito importante, mesmo durante os meses de verão, evitar uma refeição fria à noite que são mais difíceis de digerir. De fato, quando comemos alimentos crus, nosso corpo tem que trabalhar muito para trazer a temperatura do alimento ao nível da temperatura corporal, enquanto se o alimento foi cozido, nosso corpo gastará menos energia e, portanto, relaxará mais facilmente: em vez de um salada fria melhor comer Seleta de legumes cozida a vapor ou ensopados e sopas mornas deixadas a arrefecer, talvez aromatizadas com um bom azeite de oliva estritamente do agricultor!
5) Ridure o estresse
Mas se você realmente não consegue dormir apesar de todas as precauções que tomou, então, sem exagerar, você pode assumir um po' di valeriana o melatonina, remédios absolutamente naturais para insônia talvez meditando cinco minutos antes de dormir para ajudar sua mente a encontrar o merecido relaxamento. Para fazer isso, você também pode dar uma olhada no 10 maneiras de combater o estresse.
Glória Mastrantonio
