Si vous aussi vous faites partie de la fameuse Secte des Insomniaques, scène mémorable du film Les Conséquences de l'Amour, voici quelques suggestions utiles et surtout très écolos pour éviter les nuits blanches, pour assumer mille positions dans le seul but de... . s'endormir.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
Si vous faites aussi partie du célèbre Secte des Insomniaques, scène mémorable du film « Les conséquences de l'amour », voici quelques suggestions utiles et surtout très écolos pour éviter les nuits blanches, pour assumer mille positions dans le seul but de.. s'endormir.
1) Baisser la température
C'est la première chose à faire avant le coucher. Des études montrent que les gens ils dorment mieux dans un endroit frais, surtout les enfants. La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 18 degrés centigrades.
2) Éteignez votre PC/ordinateur portable/TV
La lumière émise par TV e écrans d'ordinateur cela amène le cerveau à penser qu'il fait encore jour, ce qui rend plus difficile la détente en fin de journée. Les experts suggèrent de désactiver tous les composants électroniques pendant au moins une heure (de préférence deux) avant d'aller dormir.
3) Retour à la nature
Respirer de l'air frais, jouer à l'extérieur pendant la journée aide à dormir la nuit. Même juste faire une promenade ou passer du temps dehors dans la cour pendant quelques minutes avant de rentrer à la maison après le travail/l'école est définitivement bénéfique pour le sommeil.
4) Alimentation équilibrée
Engager céréales comme le riz avant d'aller dormir peut aider notre corps à se détendre et donc pouvoir s'endormir sans difficulté. En fait les céréales sont plus faciles à digérer aussi quelques Grains entiers ils ont également un effet calmant, commel'avoine qui agit sur le système nerveux en le relaxant. Aussi légume le lentilles ils ont un pouvoir calmant et sont un choix idéal pour le repas du soir car remplacer les protéines animales qui au contraire peut causer des troubles du sommeil.
Un verre de vin pour se détendre ? Absolument "Non", mieux vaut une tasse de tisane peut-être de la camomille, de la lavande ou de la menthe qui aide à la digestion et apaise l'estomac. Bien sûr ils sont caféine et théine strictement interdites.
Évitez les sucreries et peut-être prendre quelques fruit au lieu d'un biscuit ou d'une tranche de gâteau après le dîner. Les fruits sont capables de satisfaire les attentes en sucre en fin de repas de la même manière, mais ceux contenus dans une pomme, une poire, un abricot, etc. sont plus digestes. Un autre avantage des fruits est également qu'ils ont une haute teneur en antioxydants qui aident à nettoyer/détoxifier notre corps pendant que nous dormons.
Enfin il est très important, même pendant les mois d'été, éviter un repas du soir composé d'aliments froids qui sont plus difficiles à digérer. En effet, lorsque nous mangeons des aliments crus, notre corps doit travailler dur pour amener la température des aliments au niveau de la température corporelle, alors que si les aliments ont été cuits, notre corps dépensera moins d'énergie et donc se détendra plus facilement : au lieu d'un salade froide mieux manger légumes à la vapeur ou des potages et soupes tièdes laissés à refroidir, peut-être parfumés d'une bonne huile d'olive strictement fermière !
5) Éliminer le stress
Mais si vraiment vous n'arrivez pas à dormir malgré toutes les précautions que vous avez prises, alors sans exagérer vous pourriez prends de la valériane o mélatonine, des remèdes absolument naturels pour l'insomnie peut-être méditer cinq minutes avant de dormir pour aider votre esprit à trouver la détente bien méritée. Pour ce faire, vous pouvez également consulter le 10 façons de lutter contre le stress.
Gloria Mastrantonio
