No guardes el aguacate así: es peligroso
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde, el té negro y algunas setas. Descubramos los beneficios para la salud
La teanina es un aminoácido con grandes beneficios para la salud de nuestro organismo. Se dice que ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y reduce el insomnio. Descubramos todas sus propiedades juntas, así como sus riesgos y efectos secundarios.
índice
Beneficios y usos de la L-teanina
Este aminoácido es conocido por sus propiedades relajantes, pero también tiene muchos otros beneficios. (Lea también: Té verde: un concentrado natural de antioxidantes)
Alivia el estrés y la ansiedad
Beber una taza de té caliente puede ayudarlo a relajarse, y hay búsqueda sugiere que no solo relaja la mente, sino que además lo hace sin causar somnolencia.
En una revisión de cinco ensayos aleatorios, que incluyó a 104 participantes, cuatro estudios vincularon la L-teanina con la reducción del estrés y la ansiedad en personas que experimentan situaciones estresantes. Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry centrado en personas que sufren de trastorno esquizoafectivo y se descubrió que la L-teanina reduce la ansiedad y mejora los síntomas de la esquizofrenia.
Aumenta tu enfoque
Combinada con cafeína, la L-teanina puede ayudar aumentar la concentración y la atención.
Una pequeña estudio descubrió que una combinación de L-teanina (97 miligramos) y cafeína (40 mg) ayudó a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor durante tareas desafiantes. Los participantes del estudio también se sintieron más alertas y menos cansados en general.
Mejorar la inmunidad
Varios investigación sugieren que la L-teanina podría mejorar la función del sistema inmunológico. Un estudio publicado en la revista Beverages también encontró que podría ayudar a reducir las infecciones del tracto respiratorio superior.
Otro estudio encontró que el catequinas el té verde, que tiene propiedades antioxidantes, y la teanina pueden ser eficaces para prevenir la gripe. Otro estudio encontró que esta sustancia podría ayudar a mejorar la inflamación en el tracto intestinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos. (Lea también: Beber una taza de té al día previene la demencia senil)
Tratamiento de tumores y cáncer
La L-teanina también se ha asociado con la amplificación de efectos contra el cáncer de algunos medicamentos de quimioterapia. A causa de estos resultados prometedor, los investigadores esperan que esto también pueda ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer.
Aunque no hay pruebas definitivas que demuestren que el té previene el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que beben esta bebida con regularidad tienen tasas más bajas de cáncer.
investigadores de una estudio en China también encontraron que las mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario, que bebían al menos una taza de té verde al día, vivían más que las que no lo hacían. Otro estudio que encuestó a bebedores de té versus no bebedores encontró que las mujeres que bebían té verde tenían un 32% menos de probabilidades de desarrollar el Cancer de pancreas.
Manejo de la presión arterial
La L-teanina puede ser útil para quienes sufren de aumento de la presión arterial, especialmente en situaciones de estrés.
uno estudio descubrió que este aminoácido ayudó a reducir la presión arterial en las personas que sufrían de presión arterial alta; en el mismo estudio, los investigadores notaron que la cafeína tenía un efecto similar, pero menos beneficioso.
Los investigadores encontraron que las dosis de 250 mg y 400 mg de L-teanina mejoraron significativamente el sueño en algunos pacientes. Además, se ha demostrado que 200 mg de L-teanina ayudan a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que indica su capacidad para promover la relajación. La L-teanina también puede ayudar a los adolescentes diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a dormir mejor.
uno estudio examinó los efectos de la L-teanina en 98 niños de entre 8 y 12 años. Un grupo aleatorizado recibió dos comprimidos masticables de L-teanina de 100 mg dos veces al día. El otro grupo recibió pastillas de placebo.
Después de 6 semanas, el grupo de L-teanina tuvo un sueño más prolongado y reparador. Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que pueda demostrarse que es seguro y efectivo, especialmente para los niños. Otra investigación sugiere que la L-teanina tiene mejora de la calidad del sueño para las personas diagnosticadas con esquizofrenia.
Riesgos y efectos secundarios de la L-teanina
No hay efectos secundarios confirmados o dirigida sobre el consumo de L-teanina. En general, es seguro beber té y tomar suplementos que contengan L-teanina.
Sin embargo, aunque algunas investigaciones muestran resultados prometedores en cuanto a propiedades anticancerígenas, los tés que contienen aminoácidos pueden tener otros ingredientes que son perjudiciales para las personas que reciben tratamiento contra el cáncer.
Según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering, el polifenol EGCG presente en té verde puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, como bortezomib. Por esta razón, es vital que quienes toman medicamentos de quimioterapia hablen con su médico antes de tomar té verde.
Aunque no se han informado efectos secundarios por tomar L-teanina, debido al contenido de cafeína, consumir grandes cantidades de té verde puede provocar:
- náusea
- dolor de estómago
- irritabilidad
Le mujeres embarazadas o lactantes también deben limitar la cantidad de té que beben para evitar el exceso de cafeína. Sin embargo, en cuanto a la dosis, no se han realizado investigaciones concluyentes y no se conocen recomendaciones de dosis. Es recomendable seguir las pautas generales sobre el consumo de cafeína, y consultar siempre a tu médico.
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