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La L-théanine est un acide aminé présent principalement dans le thé vert, le thé noir et certains champignons. Découvrons les avantages pour la santé
La L-théanine c'est un acide aminé avec de grands avantages pour la santé de notre corps. On dit qu'il aide à soulager l'anxiété, le stress et à réduire l'insomnie. Découvrons ensemble toutes ses propriétés, ainsi que les éventuels risques et effets secondaires.
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Avantages et utilisations de la L-théanine
Cet acide aminé est connu pour ses propriétés relaxantes, mais il possède également de nombreux autres bienfaits. (Lire aussi : Thé vert: un concentré naturel d'antioxydants)
Soulage le stress et l'anxiété
Siroter une tasse de thé chaud peut vous aider à vous détendre, et il y a recherche suggère qu'il détend non seulement l'esprit, mais le fait également sans provoquer de somnolence.
Dans une revue de cinq essais randomisés, qui incluaient 104 participants, quatre études ont établi un lien entre la L-théanine et une réduction du stress et de l'anxiété chez les personnes confrontées à des situations stressantes. Une autre studio publié dans le Journal of Clinical Psychiatry axé sur les personnes souffrant de troubles schizo-affectifs et la L-théanine s'est avérée efficace pour réduire l'anxiété et améliorer les symptômes de la schizophrénie.
Augmentez votre concentration
Combinée à la caféine, la L-théanine peut aider augmenter la concentration et l'attention.
Un petit studio ont découvert qu'une combinaison de L-théanine (97 milligrammes) et de caféine (40 mg) aidait un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer lors de tâches difficiles. Les participants à l'étude se sentaient également plus alertes et moins fatigués dans l'ensemble.
Renforcer l'immunité
Plusieurs recherche suggèrent que la L-théanine pourrait améliorer la fonction du système immunitaire. Une étude publiée dans la revue Beverages a également révélé que cela pourrait aider à réduire les infections des voies respiratoires supérieures.
Autre studio constaté que le catéchines le thé vert, qui a des propriétés antioxydantes, et la théanine peuvent être efficaces pour prévenir la grippe. Une autre studio ont découvert que cette substance pouvait aider à améliorer l'inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et étendre ces résultats. (Lire aussi : Boire une tasse de thé par jour prévient la démence sénile)
Traitement des tumeurs et du cancer
La L-théanine a également été associée à l'amplification de effets anticancéreux de certains médicaments de chimiothérapie. À cause de ces résultats prometteur, les chercheurs s'attendent à ce que cela puisse également aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie à combattre le cancer.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive pour montrer que le thé prévient le cancer, un certain nombre d'études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement cette boisson ont des taux de cancer plus faibles.
Les chercheurs d'un studio en Chine, ils ont également constaté que les femmes diagnostiquées avec un cancer de l'ovaire, qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour, vivaient plus longtemps que celles qui n'en buvaient pas. Une autre studio qui ont interrogé les buveurs de thé par rapport aux non-buveurs ont constaté que les femmes qui buvaient du thé vert étaient 32% moins susceptibles de développer le cancer du pancréas.
Gestion de la tension artérielle
La L-théanine peut être utile pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, en particulier dans les situations stressantes.
uno studio découvert que cet acide aminé contribuait à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension ; dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire, mais moins bénéfique.
Les chercheurs ont découvert que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine amélioraient considérablement le sommeil de certains patients. De plus, il a été démontré que 200 mg de L-théanine aident à réduire la fréquence cardiaque au repos, indiquant sa capacité à favoriser la relaxation. La L-théanine peut également aider les adolescents diagnostiqués avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) à mieux dormir.
uno studio ont examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à croquer de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L'autre groupe a reçu des pilules placebo.
Après 6 semaines, le groupe L-théanine avait un sommeil plus long et plus réparateur. Bien que les résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir prouver son innocuité et son efficacité, en particulier pour les enfants. D'autres recherches suggèrent que la L-théanine a amélioration de la qualité du sommeil pour les personnes atteintes de schizophrénie.
Risques et effets secondaires de la L-théanine
Il n'y a pas effets secondaires confirmés ou dirigé sur la consommation de L-théanine. En général, il est sécuritaire de boire du thé et de prendre des suppléments contenant de la L-théanine.
Cependant, bien que certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anticancéreuses, les thés contenant des acides aminés peuvent contenir d'autres ingrédients nocifs pour les personnes traitées pour un cancer.
Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, le polyphénol EGCG présent dans le thé vert il peut réduire l'efficacité de certains agents chimiothérapeutiques, tels que le bortézomib. Pour cette raison, il est essentiel que ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie parlent à leur médecin avant de boire du thé vert.
Bien qu'aucun effet secondaire n'ait été signalé suite à la prise de L-théanine, en raison de la teneur en caféine, la consommation de grandes quantités de thé vert peut entraîner :
- nausée
- mal di stomaco
- irritabilité
Le femmes enceintes ou allaitantes ils devraient également limiter la quantité de thé qu'ils boivent pour éviter l'excès de caféine. En ce qui concerne la posologie, cependant, aucune recherche concluante n'a été menée et aucune recommandation posologique n'est connue. Il est conseillé de suivre les directives générales sur la consommation de caféine et de toujours consulter votre médecin.
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