Não guarde o abacate assim: é perigoso
A L-teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde, chá preto e alguns cogumelos. Vamos descobrir os benefícios para a saúde
La Teanina é um aminoácido com grandes benefícios para a saúde do nosso corpo. Diz-se que ajuda a aliviar a ansiedade, o estresse e reduzir a insônia. Vamos descobrir juntos todas as suas propriedades, bem como quaisquer riscos e efeitos colaterais.
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Benefícios e usos da L-teanina
Este aminoácido é conhecido por suas propriedades relaxantes, mas também tem muitos outros benefícios. (Leia também: Chá verde: um concentrado natural de antioxidantes)
Alivia o estresse e a ansiedade
Beber uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a relaxar, e há pesquisa sugere que não apenas relaxa a mente, mas também o faz sem causar sonolência.
Em uma revisão de cinco estudos randomizados, que incluíram 104 participantes, quatro estudos associaram a L-teanina à redução do estresse e da ansiedade em pessoas que vivenciam situações estressantes. Outro estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry focado em pessoas que sofrem de transtorno esquizoafetivo e L-teanina foi encontrado para reduzir a ansiedade e melhorar os sintomas da esquizofrenia.
Aumente seu foco
Combinada com cafeína, a L-teanina pode ajudar aumentar a concentração e atenção.
Um pequeno estudo descobriram que uma combinação de L-teanina (97 miligramas) e cafeína (40 mg) ajudou um grupo de jovens adultos a se concentrar melhor durante tarefas desafiadoras. Os participantes do estudo também se sentiram mais alertas e menos cansados em geral.
Aumentar a imunidade
Vários pesquisa sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico. Um estudo publicado na revista Beverages também descobriu que pode ajudar a reduzir infecções do trato respiratório superior.
Outro estudo descobriu que o catequinas o chá verde, que possui propriedades antioxidantes, e a teanina podem ser eficazes na prevenção da gripe. Outro estudo descobriram que esta substância pode ajudar a melhorar a inflamação no trato intestinal. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar e expandir esses achados. (Leia também: Beber uma xícara de chá por dia previne demência senil)
Tratamento de tumores e câncer
A L-teanina também tem sido associada à amplificação de efeitos anticancerígenos de alguns medicamentos quimioterápicos. Por causa desses resultados promissor, os pesquisadores esperam que isso também possa ajudar a melhorar a capacidade da quimioterapia para combater o câncer.
Embora não haja evidências definitivas para mostrar que o chá previne o câncer, vários estudos sugerem que as pessoas que bebem regularmente essa bebida têm taxas mais baixas de câncer.
Pesquisadores de um estudo na China, eles também descobriram que as mulheres diagnosticadas com câncer de ovário, que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia, viviam mais do que aquelas que não bebiam. Outro estudo que entrevistou bebedores de chá versus não bebedores descobriram que as mulheres que bebiam chá verde eram 32% menos propensas a desenvolver a doença. câncer de pâncreas.
Gestão da pressão arterial
A L-teanina pode ser útil para aqueles que sofrem de aumento da pressão arterial, especialmente em situações estressantes.
um estudo descobriram que este aminoácido ajudou a reduzir a pressão arterial em pessoas que sofrem de pressão alta; no mesmo estudo, os pesquisadores observaram que a cafeína teve um efeito semelhante, mas menos benéfico.
Os pesquisadores descobriram que doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhoraram significativamente o sono em alguns pacientes. Além disso, 200 mg de L-teanina demonstrou ajudar a reduzir a frequência cardíaca em repouso, indicando sua capacidade de promover o relaxamento. A L-teanina também pode ajudar os adolescentes diagnosticados com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a dormir melhor.
um estudo examinaram os efeitos da L-teanina em 98 meninos com idades entre 8 e 12 anos. Um grupo randomizado recebeu dois comprimidos mastigáveis de 100 mg de L-teanina duas vezes ao dia. O outro grupo recebeu pílulas de placebo.
Após 6 semanas, o grupo L-teanina teve um sono mais longo e reparador. Embora os resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias antes que possa ser comprovadamente seguro e eficaz, especialmente para crianças. Outras pesquisas sugerem que a L-teanina tem melhor qualidade do sono para pessoas diagnosticadas com esquizofrenia.
Riscos e efeitos colaterais da L-teanina
Eu não estou lá efeitos colaterais confirmados ou direcionado ao consumo de L-teanina. Em geral, é seguro beber chá e tomar suplementos que contenham L-teanina.
No entanto, embora algumas pesquisas mostrem resultados promissores para propriedades anticancerígenas, os chás que contêm aminoácidos podem ter outros ingredientes prejudiciais às pessoas em tratamento de câncer.
De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o polifenol EGCG apresentar em chá verde pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos quimioterápicos, como o bortezomibe. Por esse motivo, é vital que aqueles que tomam medicamentos quimioterápicos conversem com seu médico antes de beber chá verde.
Embora nenhum efeito colateral tenha sido relatado ao tomar L-Theanine, devido ao teor de cafeína, consumir grandes quantidades de chá verde pode levar a:
- náusea
- dor de estômago
- irritabilidade
Le mulheres grávidas ou amamentando eles também devem limitar a quantidade de chá que bebem para evitar o excesso de cafeína. Quanto à dosagem, no entanto, nenhuma pesquisa conclusiva foi realizada e nenhuma recomendação de dosagem é conhecida. É aconselhável seguir as orientações gerais sobre o consumo de cafeína e consultar sempre o seu médico.
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