Independientemente de si viaja por negocios o por placer, el jet lag puede ser una verdadera frustración. He aquí cómo contrarrestarlo en 7 pasos.
No guardes el aguacate así: es peligroso¿Descompensación horaria? Muchos de vosotros habréis tenido la suerte de "expatriaros" para estos días de vacaciones navideñas. Y a la vuelta, también gracias a la clásica rutina diaria, el típico jet-lag no se hizo esperar. En resumen, las fiestas de pijamas inesperadas están a la vuelta de la esquina. Pero, ¿cómo contrarrestar el dolor por derretimiento?
Independientemente de si viajas por negocios o por placer, el jet lag aún puede ser una verdadera frustración al comienzo del viaje, o una de las razones (¡además!) por las que no queremos que el viaje termine. .
Pero hay maneras de manejar el mal tiempo que pueden ayudar a que el regreso a casa sea más fácil...
1. Poner en hora el reloj
Saber la hora que será en el destino de llegada puede ser útil para empezar a "ajustar" cuanto antes. Así que trata de levantarte temprano y también, entrena (ya que también estarás sentado muchas horas), para adaptarte a la nueva zona horaria de inmediato.
2. Llegada a destino durante el día
Si es posible, planee su vuelo para llegar durante el día. De hecho, la luz del día ayuda a remodelar el ritmo circadiano. La exposición a la luz local puede reprogramar fácilmente nuestro reloj interno.
3. Hidratación!
Durante el vuelo, beba aproximadamente un vaso de agua cada hora. De hecho, la falta de humedad en la cabina puede causar sequedad en la garganta, irritación de los ojos y piel agrietada y puede hacer que usted sea menos capaz de hacer frente a situaciones estresantes como el cambio de hora.
4. Evita la cafeína y el alcohol
Por la misma regla anterior, también se aplica la prohibición de comer en exceso con café y alcohol, que pueden interferir con los niveles de energía y con la adaptación al nuevo horario, perturbar el sueño y aumentar la deshidratación.
5. Haz elecciones inteligentes de alimentos
Sobre todo en un vuelo intercontinental, siempre están ofreciendo comida y es muy probable que le ofrezcan más comida de la que su cuerpo requiere. Evite los alimentos salados, grasos o azucarados, y opte por opciones más saludables que ofrezcan una combinación equilibrada de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico, con énfasis en las verduras. Los snacks saludables, con frutos secos y semillas o yogur, son imprescindibles.
6. Adapta tus comidas a la zona horaria de tu destino lo antes posible
De nuevo, ten en cuenta la hora a la que llegarás. Por ejemplo, si la comida se sirve en lo que sería la mitad de la noche del lugar al que se supone que debe llegar, omita esta comida o pida que la reserven y luego tome un gran desayuno en lo que sería hora de la cena desayuno en su destino.
7. siesta
Unos veinte minutos de una plácida siesta son suficientes para sentirse regenerado y, una vez que llegue a su destino, intente resistir y esperar la noche, permitiéndose luego un largo sueño.
8. Melatonina
Si viaja regularmente, puede ayudar, pero consulte primero a un médico. La melatonina es la hormona que ayuda a dormir, por lo que cuando las zonas horarias se cruzan regularmente, tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a mantener el equilibrio.
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Germana Carillo
