Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, le décalage horaire peut toujours être une véritable frustration. Voici comment le contrer en 7 étapes.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxDécalage horaire? Beaucoup d'entre vous auront eu la chance de "s'expatrier" pour ces jours de vacances de Noël. Et sur le chemin du retour, également grâce à la routine quotidienne classique, le décalage horaire typique ne s'est pas fait attendre. En bref, les soirées pyjama inattendues sont à nos portes. Mais comment contrecarrer le mal de fonte ?
Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, le décalage horaire peut toujours être une vraie frustration au début du voyage, ou l'une des raisons (en plus !) pour lesquelles on ne veut pas que le voyage se termine. .
Mais il existe des moyens de gérer le mal du temps qui peuvent faciliter le retour à la maison...
1. Réglez l'horloge
Connaître l'heure qu'il sera à la destination d'arrivée peut être utile pour commencer à « s'adapter » le plus tôt possible. Essayez donc de vous lever tôt et aussi de vous entraîner (puisque vous serez également assis pendant tant d'heures), pour vous adapter immédiatement au nouveau fuseau horaire.
2. Arrivée à destination dans la journée
Si possible, prévoyez votre vol pour arriver dans la journée. En effet, la lumière du jour aide à remodeler le rythme circadien. L'exposition à la lumière locale peut facilement reprogrammer notre horloge interne.
3. Hydratation!
Pendant le vol, buvez environ une tasse d'eau toutes les heures. Le manque d'humidité dans la cabine peut en effet provoquer une gorge sèche, une irritation des yeux et une peau craquelée et peut vous rendre moins apte à faire face à des situations stressantes telles que le changement d'heure.
4. Évitez la caféine et l'alcool
Pour la même règle précédente, l'interdiction de trop manger avec du café et de l'alcool s'applique également, ce qui peut interférer avec les niveaux d'énergie et avec l'adaptation au nouvel horaire, perturber le sommeil et augmenter la déshydratation.
5. Faites des choix alimentaires intelligents
Surtout sur un vol intercontinental, ils offrent toujours de la nourriture et il est très probable que plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin vous sera offerte. Évitez les aliments salés, gras ou sucrés, optez plutôt pour des choix plus sains qui offrent un mélange équilibré de protéines, de graisses saines et de glucides à faible indice glycémique, en mettant l'accent sur les légumes. Des collations saines, avec des noix et des graines ou du yogourt, sont essentielles.
6. Ajustez vos repas à votre fuseau horaire de destination dès que possible
Encore une fois, tenez compte de l'heure à laquelle vous arriverez. Par exemple, si la nourriture est servie au milieu de la nuit de l'endroit où vous êtes censé arriver, sautez ce repas ou demandez qu'il soit mis de côté, puis prenez un bon petit déjeuner à ce qui serait l'heure du dîner petit déjeuner à votre destination.
7. Sieste
Une vingtaine de minutes de sieste paisible suffisent pour se sentir régénéré et, une fois arrivé à destination, essayez de résister et d'attendre la nuit, puis accordez-vous un long sommeil.
8. Mélatonine
Si vous voyagez régulièrement, cela peut aider, mais consultez d'abord un médecin. La mélatonine est l'hormone qui aide à dormir, donc lorsque les fuseaux horaires sont régulièrement traversés, la prise d'un supplément de mélatonine peut aider à maintenir l'équilibre.
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Germaine Carillo
