Jet-lag: 8 dicas para remediar a mudança de fuso horário

    Jet-lag: 8 dicas para remediar a mudança de fuso horário

    Independentemente de você estar viajando a negócios ou lazer, o jet lag ainda pode ser uma verdadeira frustração. Veja como combatê-lo em 7 etapas.

    Não guarde o abacate assim: é perigoso

    Jet lag? Muitos de vocês terão tido a sorte de "expatriar" para estes dias de férias de Natal. E na volta, também graças à rotina diária clássica, o típico jet-lag não tardou a chegar. Em suma, festas do pijama inesperadas estão ao virar da esquina. Mas como neutralizar a afta?





    Independentemente de você estar viajando a negócios ou lazer, o jet lag ainda pode ser uma verdadeira frustração no início da viagem, ou um dos motivos (mais!) Por que não queremos que a viagem termine. .

    Mas existem maneiras de gerenciar a doença do tempo que podem ajudar a tornar o regresso a casa mais fácil ...

    1. Acerte o relógio

    Saber a hora que será no destino de chegada pode ser útil para começar a "ajustar" o quanto antes. Portanto, tente acordar cedo e também treine (já que você também ficará sentado por tantas horas), para se ajustar ao novo fuso horário imediatamente.

    2. Chegada ao destino durante o dia

    Se possível, planeje seu voo para chegar durante o dia. Na verdade, a luz do dia ajuda a remodelar o ritmo circadiano. A exposição à luz local pode reprogramar facilmente nosso relógio interno.

    3. Hidratação!

    Durante o voo, beba cerca de um copo de água a cada hora. A falta de umidade na cabine pode, de fato, causar garganta seca, irritação nos olhos e rachaduras na pele e pode torná-lo menos capaz de lidar com situações estressantes, como a mudança de horário.

    4. Evite cafeína e álcool

    Pela mesma regra anterior, também se aplica a proibição de comer em excesso com café e álcool, o que pode interferir nos níveis de energia e na adaptação ao novo horário, perturbar o sono e aumentar a desidratação.

    5. Faça escolhas alimentares inteligentes

    Especialmente em um voo intercontinental, eles estão sempre oferecendo comida e é muito provável que seja oferecida mais comida do que seu corpo precisa. Evite alimentos salgados, gordurosos ou açucarados, optando por escolhas mais saudáveis ​​que ofereçam uma mistura equilibrada de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos de baixo índice glicêmico, com foco em vegetais. Lanches saudáveis, com nozes e sementes ou iogurte, são essenciais.



    6. Ajuste suas refeições para o fuso horário de seu destino o mais rápido possível

    Mais uma vez, leve em consideração o horário em que você chegará. Por exemplo, se a comida está sendo servida no que seria no meio da noite do local que você deveria chegar, pule essa refeição, ou peça que ela seja reservada, e depois tome um ótimo café da manhã no que seria hora do jantar, café da manhã no seu destino.

    7. Cochilo

    Cerca de vinte minutos de uma soneca plácida são suficientes para se sentir regenerado e, ao chegar ao seu destino, tente resistir e espere a noite, permitindo-se então um longo sono.

    8. Melatonina

    Se você viaja regularmente, pode ajudar, mas consulte um médico primeiro. A melatonina é o hormônio que ajuda a dormir, então quando os fusos horários são cruzados regularmente, tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a manter o equilíbrio.



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    Germana Carillo

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