Felicidad: 10 preguntas para entender realmente qué es, de qué depende y cómo alcanzarla

Según la ciencia, cuatro preguntas y tres respuestas para aumentar la calidad y cantidad de la felicidad personal.

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Ciertamente, la felicidad no es, por así decirlo, una “cuestión de lana de cabra”: cuando caracteriza nuestra vida, no sólo mejora nuestra salud y nuestras condiciones psicológicas, sino que incluso puede cambiar para mejor nuestra herencia genética.

Un estudio de 2013 dirigido por Fredrickson analizó la expresión génica de las células que nos defienden de las enfermedades infecciosas y descubrió que, en las personas que experimentan altos niveles de felicidad, existe una fuerte expresión de anticuerpos y genes antivirales. Viva la felicidad, entonces.

Pero, ¿existe una receta perfecta para ser verdadera y profundamente feliz? Honestamente no.

Pero comenzar a hacerse algunas preguntas puede ayudarlo a encontrar la dirección personal correcta para la felicidad. Entonces, para aquellos que quieran, papel blanco, bolígrafo y listo: comencemos.

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¿Qué quiero decir con "felicidad"?

Cada uno tiene su propia idea personal, su propio concepto de "felicidad" que, obviamente, puede cambiar con el tiempo e incluir numerosas variaciones y matices.

¿De quién o de qué depende mi felicidad?

Es importante hacer un balance, comprender cuáles son las imágenes y los recuerdos que nos guían, en relación a la felicidad, respondiendo a estas subpreguntas:

* Yo sería feliz si, si, si...

* Fui/o feliz porque, cuando, como...

*mi felicidad depende de...

* mi infelicidad depende de..

¿Qué tan feliz me siento ahora?

Lo ideal sería organizarte con un reloj, programando la alarma para que suene cada dos o tres horas; cuando suene, sea lo que sea que estés haciendo, detente un momento y lleva tu atención consciente a tu sensación de bienestar: ¿qué tan feliz me siento ahora? ¿Y a qué atribuyo este estado/sensación mía?

¿Qué puedo hacer ahora para mejorar?

La pregunta requiere que escuchemos y nos permite tomar contacto de una manera más consciente tanto con nuestras fantasías, proyecciones, deseos como con nuestros recursos, habilidades analíticas y luego voluntad para la acción dirigida.

Respondiendo a estas preguntas en el transcurso de un día (y quizás repitiendo el ejercicio durante varios días de la semana) tendremos, en blanco y negro, una especie de fotografía que habla de nosotros y que, revisada con un poco de distancia, podría ser sorprendentes, nos brindan nuevos elementos de reflexión y reflexión y representan, en todo caso, nuestro mapa: el punto de partida. Hacia una nueva dimensión de la felicidad, aún por integrar.

¿Cuáles son los 3 tipos de felicidad?

Pero también respondemos a las solicitudes realizadas anteriormente. ¿Qué se puede decir de la felicidad? Según el psicólogo e investigador de Harvard Daniel Gilbert, existen tres tipos:

* emocional corresponde a una sensación, un estado subjetivo positivo transitorio determinado por algo presente en el mundo real. (En una inspección más cercana, sin embargo, también podemos distinguir dos expresiones: está la que está estrictamente relacionada con un evento, un placer, un deseo material cumplido - más vívida, breve, electrizante: como la felicidad por una victoria o una compra bien hecha .exitosa - y otra que toca cuerdas más íntimas, más profundas, menos llamativas - como la sutil felicidad que conmueve mirando al mar o sumergido en el verdor de un agradable paseo por la montaña);

* moral: determinado por nuestra manera de mirar y estar en el mundo; aquellos que llevan una vida honesta y respetable y son conscientes del significado ético de sus acciones se sienten profundamente satisfechos y contentos (al menos consigo mismos);

* vinculado al juicio: cuando se supone que una o más situaciones pueden, por sí mismas, dar felicidad.

Según la Psicología Positiva podemos leer la pregunta desde dos perspectivas diferentes: que edónica (felicidad dada por un estado de realización, debido a la realización de deseos) y que eudemonica: la felicidad como proceso de construcción continua, de crecimiento que favorece el desarrollo individual y la expresión auténtica de la naturaleza humana, en el que la felicidad individual se realiza en el espacio social. Dentro y fuera, tanto dentro como fuera.

¿De qué depende la felicidad?

¿De quién y qué depende realmente nuestra felicidad? En el estudio "La felicidad es una cosa personal (ity)" (que podría traducirse como: la felicidad es una cosa personal / que depende de la personalidad) realizado por A. Weiss y TC Bates, dos investigadores de la Universidad de Edimburgo, se surgido que en un 50% está condicionado por nuestra herencia genética (una especie de actitud que recibimos como un regalo de la herencia familiar: un hermoso talento espontáneo para poner en práctica o un elemento para transmutar, como el plomo en oro), por 10% (máximo) por factores endógenos tales como disponibilidad económica, estatus social y otros "beneficios" diversos. Finalmente: para un 40% depende más directamente de nosotros.

En resumen: de una forma u otra, la felicidad está en nuestras manos en cualquier caso. En su Religio Medici, Thomas Browne, médico y científico pero también homo religiosus, capaz de reconocer y venerar el misterio donde está -estamos en 1642- afirma: “Soy el hombre más feliz; Tengo algo en mí que puede convertir la pobreza en riqueza, la adversidad en prosperidad y soy más invulnerable que Aquiles”.

¿Cómo saber que eres feliz?

Una de las formas más sencillas (y por ello la más difícil para nosotros) es permanecer en la belleza del presente, agradecer lo que hay en lugar de "codiciar" (que es diferente de moverse de forma constructiva y objetiva). -orientada) a lo que no está o que tal vez podrías tener, en lugar de perderte detrás de la idea de una posibilidad que no ha sido captada. Puede parecer extraño pero la aparente o real libertad de elección entre diferentes opciones - explicó Daniel Gilbert en una de sus charlas en TED- es enemiga de la felicidad porque siempre nos pone en la idea de que puede haber mejores escenarios para nosotros (por lo tanto nos puede poner en una situación de "carencia", de insatisfacción) mientras "nuestra El "sistema inmunológico psicológico" nos permite sentirnos verdaderamente felices incluso cuando las cosas no salen como las habíamos planeado.

Traducido: si, conscientemente, tratamos de dejar atrás nuestras proyecciones y no darle peso a lo que creemos que son carencias, podemos descubrir que somos felices, que estamos bien. Podemos ver la riqueza de los dones que damos por sentado.

¿Se puede aumentar el nivel de felicidad?

Entonces, por supuesto, también podemos optar por comportamientos que profundicen en nuestro bienestar, aumenten nuestro nivel de felicidad. Para aquellos que también quieren la confirmación de la ciencia (bastaría, en realidad, mirar la vida), he aquí una lista no exhaustiva de situaciones, acciones, elecciones que los harán sentir mejor, que ciertamente pueden aumentar la calidad y cantidad de felicidad. : ser activo y mantenerse ocupado, ampliar las relaciones sociales, participar en la vida comunitaria, realizar actividades que tengan sentido para nosotros, participar en aficiones y pasiones, vivir el aquí y ahora del presente en lugar de proyectar entre el pasado y el futuro, construir relaciones íntimas - cercanía afectiva - significativas (¡es uno de los factores más importantes para la felicidad!), trabajar los pensamientos negativos y las "cavilaciones" internas, cultivar la gratitud, compartir experiencias, desarrollar la capacidad de perdón , encontrar el propósito de vida, redescubrir los pequeños placeres cotidianos, dejarse absorber por la actividad que realizamos, aprender a ver lo positivo en cada acontecimiento, ser más generosos y disfrutar i lo que tienes tal como lo tienes.

¿Es la felicidad una meta?

La auténtica felicidad es un camino, nunca una meta.

Finalmente, también hay que decir: la búsqueda de la felicidad no debe convertirse en una obsesión. No solo porque no nacimos "para ser felices" (al menos desde un punto de vista espiritual, el objetivo principal de nuestra vida es aumentar, a través de la experiencia, nuestra capacidad de amar de manera auténtica y así comprometernos en acciones constructivas , contribuyendo a determinar un mundo -interno y externo- mejor para nosotros y para todos: que, visto más de cerca, es el corazón de la felicidad más profunda) sino también porque, deseada y anhelada, idealizada -como recordaba Daniel Gilbert-, la felicidad es tomaría la forma de un espejismo siempre lejano, nunca alcanzado o difícilmente alcanzable, y en esa tensión hacia la nada ni siquiera seríamos capaces de ver y disfrutar las múltiples oportunidades de felicidad y gratitud que la vida, cada día, pone en nuestro camino .