Felicidade: 10 perguntas para realmente entender o que é, do que depende e como alcançá-la

Segundo a ciência, quatro perguntas e três respostas para aumentar a qualidade e a quantidade de felicidade pessoal.

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A felicidade não é certamente, por assim dizer, uma “questão de lã de cabra”: quando caracteriza a nossa vida, não só melhora a nossa saúde e as nossas condições psicológicas, como pode até mudar para melhor a nossa herança genética.

Um estudo de 2013 liderado por Fredrickson analisou a expressão gênica de células que nos defendem contra doenças infecciosas e descobriu que, em pessoas que experimentam altos níveis de felicidade, há forte expressão de anticorpos e genes antivirais. Viva a felicidade, então.

Mas existe uma receita perfeita para se tornar verdadeira e profundamente feliz? Honestamente, não.

Mas começar a se fazer algumas perguntas pode ajudá-lo a encontrar a direção pessoal certa para a felicidade. Então, para quem quiser, papel branco, caneta e pronto: vamos começar.

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O que quero dizer com "felicidade"?

Cada um tem sua ideia pessoal, seu próprio conceito de "felicidade" que, obviamente, pode mudar com o tempo e incluir inúmeras variações e nuances.

De quem ou do que depende minha felicidade?

É importante fazer um balanço, entender quais são as imagens e memórias que nos orientam, em relação à felicidade, respondendo a estas subquestões:

* Eu ficaria feliz se, se, se...

* Fiquei/ou feliz porque, quando, como...

* minha felicidade depende de...

* minha infelicidade depende de ..

Quão feliz me sinto agora?

O ideal seria organizar-se com um relógio, colocando o alarme para tocar a cada duas ou três horas; quando ele toca, o que quer que você esteja fazendo, pare por um momento e traga sua atenção consciente para sua sensação de bem-estar: quão feliz eu me sinto agora? E a que atribuo este meu estado/sensação?

O que posso fazer agora para melhorar?

A pergunta exige que escutemos e nos permita entrar em contato de forma mais consciente tanto com nossas fantasias, projeções, desejos quanto com nossos recursos, habilidades analíticas e então vontade de ação direcionada.

Respondendo a essas perguntas ao longo de um dia (e talvez repetindo o exercício por vários dias da semana) teremos, em preto e branco, uma espécie de fotografia que fala de nós e que, revisada com um pouco de distância, poderia ser surpreendentes, dão-nos um novo alimento para reflexão e reflexão e representam, em todo o caso, o nosso mapa: o ponto de partida. Rumo a uma nova dimensão de felicidade, ainda a ser integrada.

Quais são os 3 tipos de felicidade?

Mas também respondemos aos pedidos feitos acima. O que pode ser dito sobre a felicidade? De acordo com o psicólogo e pesquisador de Harvard Daniel Gilbert, existem três tipos:

* emocional corresponde a uma sensação, a um estado subjetivo positivo transitório determinado por algo presente no mundo real. (No entanto, olhando mais de perto, também podemos distinguir duas expressões: há aquela estritamente ligada a um evento, um prazer, um desejo material realizado - mais vívido, breve, eletrizante: como a felicidade por uma vitória ou uma compra bem feita .sucesso - e outro que toca acordes mais íntimos, profundos, menos marcantes - como a sutil felicidade que se move olhando o mar ou imerso no verde de um belo passeio pela serra);

* moral: determinado pelo nosso modo de ver e estar no mundo; aqueles que levam uma vida honesta e respeitável e estão cientes do significado ético de suas ações sentem-se profundamente satisfeitos e contentes (pelo menos para si mesmos);

*ligado ao julgamento: quando se assume que uma ou mais situações podem, por si só, dar felicidade.

De acordo com a Psicologia Positiva, podemos ler a questão de duas perspectivas diferentes: que edonica (felicidade dada por um estado de realização, devido à realização de desejos) e que eudemonica: a felicidade como processo de construção contínua, de crescimento que favorece o desenvolvimento individual e a expressão autêntica da natureza humana, em que a felicidade individual se realiza no espaço social. Dentro e fora, dentro e fora.

Do que depende a felicidade?

De quem e do que realmente depende nossa felicidade? No estudo "A felicidade é uma coisa pessoal (ity)" (que poderia ser traduzido como: a felicidade é uma coisa pessoal / que depende da personalidade) realizado por A. Weiss e TC Bates, dois pesquisadores da Universidade de Edimburgo, emergiu que para 50% é condicionada pela nossa herança genética (uma espécie de atitude que recebemos de presente da herança familiar: um belo talento espontâneo a ser posto em uso ou um elemento a ser transmutado, como chumbo em ouro), para 10% (máximo) por fatores endógenos como disponibilidade econômica, status social e outros diversos “benefícios”. Finalmente: para 40% depende mais diretamente de nós.

Para resumir: de uma forma ou de outra, a felicidade está em nossas mãos em qualquer caso. Em sua Religio Medici, Thomas Browne, médico e cientista, mas também homo religiosus, capaz de reconhecer e venerar o mistério onde está - estamos em 1642 - afirma: “Sou o homem mais feliz; Tenho algo em mim que pode converter pobreza em riqueza, adversidade em prosperidade e sou mais invulnerável que Aquiles”.

Como descobrir que você está feliz?

Uma das formas mais simples (e por isso a mais difícil para nós) é ficar na beleza do presente, ser grato pelo que existe em vez de "cobiçar" (o que é diferente de se mover de forma construtiva e objetiva orientada) o que não está lá ou que talvez você pudesse ter, em vez de se perder atrás da ideia de uma possibilidade que não foi apreendida. Pode parecer estranho mas a aparente ou real liberdade de escolha entre as diferentes opções - explicou Daniel Gilbert em uma de suas palestras no TED - ela é inimiga da felicidade porque sempre nos coloca na ideia de que poderia haver cenários melhores para nós (portanto pode nos colocar em uma situação de "falta", de insatisfação) enquanto "nossos "sistema imunológico psicológico" permite que nos sintamos verdadeiramente felizes mesmo quando as coisas não saem como planejamos".

Traduzido: se, conscientemente, tentarmos deixar nossas projeções para trás e não dar peso ao que achamos que são deficiências, podemos descobrir que estamos felizes, que estamos bem. Podemos ver a riqueza de presentes que tomamos como garantidos.

O nível de felicidade pode ser aumentado?

Então, é claro, também podemos escolher comportamentos que aprofundem nosso bem-estar, aumentem nosso nível de felicidade. Para aqueles que também querem a confirmação da ciência (bastaria, na realidade, olhar para a vida), aqui está uma lista não exaustiva de situações, ações, escolhas que os farão sentir-se melhor, que certamente são capazes de aumentar o qualidade e quantidade de felicidade. : seja ativo e mantenha-se ocupado, amplie suas relações sociais, participe da vida em comunidade, realize atividades que tenham significado para nós, envolva-se em hobbies e paixões, viva o aqui e agora do presente e não do projeto entre o passado e o futuro, construir relacionamentos íntimos - proximidade afetiva - significativos (é um dos fatores mais importantes para a felicidade!), trabalhar os pensamentos negativos e o "pensamento" interno, cultivando a gratidão, compartilhando experiências, desenvolvendo a capacidade de perdão , encontrar seu propósito de vida, redescobrir os pequenos prazeres diários, deixar-se absorver pela atividade que realizamos, aprender a ver o positivo em cada evento, ser mais generoso e desfrutar eu o que você tem assim como você tem.

A felicidade é um objetivo?

A felicidade autêntica é um caminho, nunca um objetivo.

Por fim, também é preciso dizer: a busca da felicidade não deve se tornar uma obsessão. Não só porque não nascemos "para ser felizes" (pelo menos do ponto de vista espiritual, o objetivo principal de nossa vida é aumentar, por meio da experiência, nossa capacidade de amar de maneira autêntica e, assim, nos engajar em ações construtivas , ajudando a determinar um mundo - interno e externo - melhor para nós e para todos: que, olhando mais de perto, é o cerne da felicidade mais profunda), mas também porque, desejada e almejada, idealizada - como recordava Daniel Gilbert - a felicidade tomaria a forma de uma miragem sempre distante, nunca alcançada ou dificilmente alcançável, e nessa tensão em direção ao nada não poderíamos nem ver e aproveitar as muitas oportunidades de felicidade e gratidão que a vida, todos os dias, coloca em nosso caminho .