Dormir: cómo y cuánto dormir. Consejos para el sueño del bebé

¿Cómo se mide la calidad del sueño? ¿Cuánto dormir y cómo fomentar una buena siesta? Aquí tienes 10 curiosidades para dormir bien y consejos útiles para tus hijos.

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se celebra hoy 17 de marzo, como todos los años antes de la primavera, el día mundial del sueño, una buena oportunidad para centrar la atención en la importancia de un buen descanso para las funciones cerebrales y, en general, para el bienestar de todo el organismo.

Actividad que ocupa un tercio de nuestras vidas, el sueño es de hecho esencial para nuestra salud, sin embargo, realmente hay muchas personas que sufren trastornos del sueño, estamos hablando del 45% de la población mundial.

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Pero, ¿cómo se mide la calidad del sueño? ¿Cuánto dormir y cómo fomentar una buena siesta? Aquí tienes 10 curiosidades sobre dormir bien:

• Il la siesta después del almuerzo te ayuda a dormir bienSi es posible, una siesta de 15 a 20 minutos a la mitad del día lo relaja y lo hace más dispuesto a dormir por la noche.

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• Le mujeres duermen poco más que los hombres, porque tienden a acostarse un poco antes y levantarse poco después, pero a medida que envejecen, los hábitos masculinos y femeninos se vuelven más similares.
• Es cierto que, cuando no estamos en nuestra cama, dormimos peor. Una investigación de la Universidad de Brown en Providence, Estados Unidos, descubrió que cuando dormimos fuera de casa, el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro está semi-alerta y más atento al ruido. Por eso es común despertarse muy descansado.
• ser los madrugadores o rezagados es una cuestión de genética. Se han identificado quince regiones del ADN humano implicadas directamente en los ritmos circadianos, las que hacen que algunos seamos especialmente activos en las primeras horas del día y otros, en cambio, empiecen a activarse más tarde.
• Yoga para descansar! Son conocidos los beneficios del yoga y la meditación para el bienestar general y la flexibilidad del cuerpo. En cuanto a la calidad del sueño, son los mayores de 50 años quienes obtienen mayores beneficios: nunca se es demasiado mayor para alcanzar el bienestar a través de estos métodos de relajación.

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• Paseo promueve el sueño. 15 minutos después de la cena es suficiente y no solo podrás conciliar el sueño antes, sino que mejorará la calidad y la duración.
• Il café ayuda a mantenerse despierto, pero si tiene demasiado sueño pierde su eficacia. Es decir, el café pierde su poder estimulante después de solo dos noches con unas pocas horas de sueño.

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El sueño de los niños

¿Y los niños?

Los pediatras advierten sobre la falta de sueño excesivo en los niños pequeños. Una "reducción sistemática y prolongada del sueño", dicen los expertos, lleva a las clásicas consecuencias como cambios de humor, irritabilidad y dificultad para concentrarse, sino también al desarrollo de enfermedades crónicas, como obesidad y resistencia a la insulina, diabetes mellitus tipo 2 y trastornos cardiovascularesi.

Por eso, nunca subestimes la calidad y cantidad del sueño de tus hijos y ten en cuenta que:

• Niños hasta 12 meses necesitan de 14 a 18 horas de sueño durante el día y la noche;
• niños después del año y durante toda la edad preescolar necesitan 12-14 horas de sueño repartidas en 24 horas;
• niños que ellos asisten a la escuela primaria necesitan dormir de 10 a 12 horas al día.

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¿Cómo podemos ayudar a nuestros cachorros a dormir? Estos son los consejos de los pediatras:

• La dormitorio debe ser tranquilo, silencioso y mal iluminado y la temperatura debe ser agradable (alrededor de 20 °);
• ayuda al anuncio del niño asociar la cama con el sueño, así que si puedes, evita que se duerma en sus brazos o en otros lugares y luego acuéstalo en su cama;
• intentar establecer un ritual para conciliar el sueño, por ejemplo, cantar una canción de cuna o leer un cuento;

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• evitar que los niños jueguen videojuegos, computadora, tableta o viendo la televisión justo antes de acostarse;
• cenar al menos dos horas antes de acostarse;
• tratar de mantener siempre las mismas horas de levantarse por la mañana y acostarse por la noche, incluidos los fines de semana;
• si el niño se despierta es bueno ir a su habitación, tranquilizarlo rápidamente y luego salir o al menos dejar que se levante de la cama y se dedique a una actividad rápida, como leer un libro.

Buen sueño a todos!

Germana Carillo