Dormir : comment et combien de temps dormir. Conseils pour les enfants endormis

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Elia Tabuenca García
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Comment mesure-t-on la qualité du sommeil ? Combien de temps dormir et comment favoriser une bonne sieste ? Voici 10 curiosités sur le bien dormir et des conseils utiles pour vos enfants.

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Il est célébré aujourd'hui 17 Mars, comme chaque année avant la printemps, la Journée mondiale du sommeil, une bonne occasion d'attirer l'attention sur l'importance d'un bon repos pour les fonctions cérébrales et, en général, pour le bien-être de tout le corps.





Activité qu'il occupe un tiers de nos vies, le sommeil est en effet indispensable à notre santé, pourtant il y a vraiment beaucoup de personnes qui souffrent de troubles du sommeil, on parle d'environ 45% de la population mondiale.

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Mais comment mesure-t-on la qualité du sommeil ? Combien de temps dormir et comment favoriser une bonne sieste ? Voici 10 curiosités pour bien dormir:

  • Il faire la sieste après le déjeuner aide à bien dormirSi possible, une sieste de 15 à 20 minutes au milieu de la journée vous détend et vous rend plus disposé à dormir la nuit le soir.

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  • Le femmes elles dorment un peu plus que les hommes, car elles ont tendance à se coucher un peu plus tôt et à se lever peu après, mais en vieillissant, les habitudes masculines et féminines se ressemblent.
  • Il est vrai que, quand on n'est pas dans notre lit, on dort moins bien. Des recherches de l'Université Brown à Providence aux États-Unis ont révélé que lorsque nous dormons à l'extérieur de la maison, l'hémisphère gauche de notre cerveau est semi-alerte et plus attentif au bruit. C'est pourquoi il est courant de se réveiller très reposé.
  • Essere lève-tôt o les retardataires c'est une question de génétique. Quinze régions de l'ADN humain ont été identifiées directement impliquées dans les rythmes circadiens, celles qui font que certains d'entre nous sont particulièrement actifs dans les premières heures de la journée et d'autres, au contraire, commencent à s'activer plus tard.
  • Yoga pour se reposer! Les bienfaits du yoga et de la méditation pour le bien-être général et la souplesse du corps sont connus. Quant à la qualité du sommeil, ce sont les plus de 50 ans qui en retirent les plus grands bénéfices : on n'est jamais trop vieux pour atteindre le bien-être grâce à ces méthodes de relaxation.

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  • Flâner favorise le sommeil. 15 minutes après le dîner suffisent et non seulement vous pourrez vous endormir plus tôt, mais en plus la qualité et la durée seront améliorées.
  • Il café il aide à rester éveillé, mais si vous avez trop sommeil, il perd de son efficacité. C'est-à-dire que le café perd son pouvoir stimulant après seulement deux nuits avec quelques heures de sommeil.

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Le sommeil des enfants

Et les enfants ?

Les pédiatres mettent en garde contre un manque de sommeil excessif chez les tout-petits. Une "réduction systématique et prolongée du sommeil", disent les experts, entraîne les conséquences classiques telles que sautes d'humeur, irritabilité et difficulté de concentration, mais aussi au développement de maladies chroniques, telles que obésité et résistance à l'insuline, diabète sucré de type 2 et troubles cardiovasculairesi.

Par conséquent, ne sous-estimez jamais la qualité et la quantité du sommeil de vos enfants et gardez à l'esprit que :

  • Les enfants jusqu'à mois 12 ils ont besoin de 14 à 18 heures de sommeil pendant la journée et la nuit ;
  • enfants après l'année et tout au long de l'âge préscolaire ils ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil réparties sur 24 heures ;
  • les enfants qui ils fréquentent l'école primaire ils ont besoin de dormir 10 à 12 heures par jour.

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Comment aider nos chiots à dormir ? Voici les conseils des pédiatres :

  • La chambre elle doit être calme, silencieuse et peu éclairée et la température doit être confortable (autour de 20°) ;
  • aider l'annonce de l'enfant associer le lit au sommeil, donc si possible, évitez de le laisser s'endormir dans ses bras ou à d'autres endroits puis mettez-le dans son lit ;
  • Essayez de établir un rituel pour s'endormir, par exemple chanter une berceuse ou lire une histoire ;

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  • évitez de faire jouer les enfants à des jeux vidéo, ordinateur, tablette ou regarder la télévision juste avant d'aller se coucher ;
  • dîner au moins deux heures avant le coucher;
  • essayer de garder toujours les mêmes heures de réveil le matin et de coucher le soir, y compris les week-ends ;
  • si l'enfant se réveille, il est bon d'aller dans sa chambre, de le rassurer rapidement puis de sortir ou au moins de le laisser sortir du lit et de s'adonner à une activité rapide, comme lire un livre.

Bon sommeil à tous !

Germaine Carillo

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