Dormir: como e quanto dormir. Dicas para o sono do bebê

Como é medida a qualidade do sono? Quanto dormir e como incentivar uma boa soneca? Aqui estão 10 curiosidades sobre dormir bem e dicas úteis para seus filhos.

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É comemorado hoje 17 março, como todos os anos antes da primavera, a Dia Mundial do Sono, uma boa oportunidade para focar a atenção na importância de um bom descanso para as funções cerebrais e, em geral, para o bem-estar de todo o corpo.





Atividade que ocupa um terço de nossas vidas, o sono é de facto essencial para a nossa saúde, mas há realmente muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono, estamos a falar de 45% da população mundial.

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Mas como é medida a qualidade do sono? Quanto dormir e como incentivar uma boa soneca? Aqui está 10 curiosidades sobre dormir bem:

  • Il cochilo depois do almoço ajuda a dormir bemSe possível, um cochilo de 15 a 20 minutos no meio do dia relaxa e deixa você mais disposto a dormir à noite.

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  • Le mulheres dormem pouco mais que os homens, pois tendem a dormir um pouco mais cedo e a acordar logo depois, mas à medida que envelhecem, os hábitos masculinos e femininos tornam-se mais semelhantes.
  • É verdade que, quando não estamos na nossa cama, dormimos pior. Uma pesquisa da Brown University em Providence, nos Estados Unidos, descobriu que quando dormimos fora de casa, o hemisfério esquerdo do nosso cérebro fica semi-alerta e mais atento ao ruído. É por isso que é comum acordar muito descansado.
  • Essere aqueles que acordam cedo o retardatários é uma questão de genética. Quinze regiões do DNA humano foram identificadas diretamente envolvidas em ritmos circadianos, aquelas que fazem com que alguns de nós sejam particularmente ativos nas primeiras horas do dia e outros, em vez disso, comecem a se ativar mais tarde.
  • Ioga para descansar! Os benefícios do yoga e da meditação para o bem-estar geral e flexibilidade do corpo são conhecidos. Quanto à qualidade do sono, são os maiores de 50 anos que obtêm os maiores benefícios: nunca se é velho demais para alcançar o bem-estar através desses métodos de relaxamento.

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  • Passear promove o sono. 15 minutos após o jantar são suficientes e não apenas você poderá adormecer mais cedo, mas também a qualidade e a duração serão melhoradas.
  • Il café ajuda a ficar acordado, mas se você estiver com muito sono, perde sua eficácia. Ou seja, o café perde seu poder estimulante depois de apenas duas noites com poucas horas de sono.

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Dormir: como e quanto dormir. Dicas para o sono do bebê

O sono das crianças

E as crianças?

Os pediatras alertam para a falta de sono excessivo para as crianças. Uma "redução sistemática e prolongada do sono", dizem os especialistas, leva às consequências clássicas, como mudanças de humor, irritabilidade e dificuldade de concentração, mas também ao desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade e resistência à insulina, diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardiovascularesi.

Portanto, nunca subestime a qualidade e a quantidade do sono de seus filhos e tenha em mente que:

  • As crianças até 12 meses eles precisam de 14 a 18 horas de sono durante o dia e a noite;
  • eu bambini após o ano e durante toda a idade pré-escolar eles precisam de 12 a 14 horas de sono distribuídas por 24 horas;
  • crianças que frequentar a escola primária eles precisam dormir 10-12 horas por dia.

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Como podemos ajudar nossos filhotes a dormir? Seguem as dicas dos pediatras:

  • La quarto deve ser silencioso, silencioso e mal iluminado e a temperatura deve ser confortável (em torno de 20°);
  • ajude o anúncio filho associar cama com sono, portanto, se possível, evite deixá-lo adormecer em seus braços ou em outros lugares e, em seguida, coloque-o em sua cama;
  • tente estabelecer um ritual para adormecer, por exemplo cantando uma canção de ninar ou lendo uma história;

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  • evite fazer as crianças jogarem videogames, computador, tablet ou assistir televisão antes de dormir;
  • jante pelo menos duas horas antes de dormir;
  • tente manter sempre os mesmos horários de acordar de manhã e dormir à noite, incluindo fins de semana;
  • se a criança acordar é bom ir para o quarto dele, tranquilizá-lo rapidamente e depois sair ou pelo menos deixá-lo sair da cama e se envolver em uma atividade rápida, como ler um livro.

Bom sono a todos!

Germana Carillo

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