Los ingredientes de nuestra felicidad y cómo "autoproducirlos".
No guardes el aguacate así: es peligrosoAdrenalina, dopamina, endorfinas, oxitocina, serotonina, gaba: nuestro nivel de bienestar y felicidad depende de estas 6 preciosas sustancias.
Producidos espontáneamente por nuestro cuerpo, pueden ser más "solicitados" por elecciones de alimentos y/o actividades que podemos incluir en nuestra rutina diaria. Veamos cómo.
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ADRENALINA
laadrenalina nos da el empujón “emocionante” que nos permite reaccionar rápidamente ante una situación que percibimos como peligrosa, fatigosa: nos ayuda a afrontar situaciones de estrés y urgencia dramática. Hay quienes lo investigan practicando deportes extremos pero, en realidad, cada uno de nosotros puede aprovechar esta particular sustancia secretada por las suprarrenales simplemente aprendiendo a salir de su zona de confort. Significa, por ejemplo: abrirse a "áreas desconocidas", desconocidas; competir con nuevas metas; haciendo cosas nunca antes hechas. Saliendo de la rutina, lo conocido que "tranquiliza" precisamente porque (bueno o malo sea) se sabe.
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DOPAMINA
La motivación es, en cambio, una buena hélice para la producción de dopamina. De hecho, así funciona nuestro sistema interno de recompensas: podemos estar felices, entusiasmados, nada puede detenernos. Hacemos algo que nos gusta, por lo tanto, estamos motivados para perseguirlo y sabemos cómo resistir cualquier distracción que nos lleve a otra parte. Por el contrario, si la dopamina es baja, tendemos a desmotivarnos, a no ser concluyentes. ¿Cómo aumentarlo o mantenerlo a un buen nivel? En primer lugar, trabajar para identificar cuáles son nuestros valores, nuestras auténticas aspiraciones de logro: allí puedes encontrar una fuerte motivación intrínseca, que potencialmente tiene la sustancia para enfrentar todos los desafíos. Las aspiraciones profundas deben entonces traducirse en objetivos a perseguir, y los objetivos deben definirse en acciones, a corto, mediano y largo plazo.
El ejercicio, la meditación ayudan a la producción de dopamina. La comida hace lo mismo (por cierto: mejor reducir la cafeína y los azúcares; luz verde a los plátanos); en particular, también se debe considerar la salud de la microbiota intestinal.
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ENDORFINA
Cuando se habla de endorfinas, ahora todos saben que están ligados al bienestar. Dar placer. A la relajación. ¿Cómo incentivar su producción? Basta sumergirse en la belleza que nos rodea: de un atardecer, de un paisaje, de un niño, de un animal que vive feliz. De lo que queremos, dejándonos penetrar por ese sentimiento profundo. Recibir masajes, dar y recibir caricias, meditar, escuchar música, oler perfumes con notas agradables (por cierto: el aceite esencial de lavanda es antiestrés y "endorfínico" para cualquiera) son otras formas de estimularlos, así como con todas las actividades físicas que espontáneamente tienen una armonía y un ritmo (por ejemplo: caminar en la naturaleza, nadar, bailar y hacer el amor). Y luego también está el placer de la garganta: obviamente el chocolate negro pero en general cualquier plato que sea de tu agrado. Mientras se saborea: el verdadero placer, en efecto, no se percibe en la voracidad, en la velocidad sino en la lentitud, en el reconocimiento gratificado por las papilas gustativas.
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OXITOCINA
Y luego está ella, la hormona del vínculo emocional y el amor, laoxitocina. La demostración de que amar a los demás es absolutamente "egoísta": somos los primeros en beneficiarnos de ello. El nivel de oxitocina, y el consiguiente bienestar que de ello se deriva, aumenta a los pocos segundos de un abrazo (obviamente siempre que no sea un "abrazo fingido", por conveniencia o convención); crece en la proximidad de un ser amado y en la expresión de un gesto de cariño, una palabra de consuelo o de aprecio. Surge cuando escuchamos a quien nos habla o si nos sentimos escuchados, en el fondo, mientras nos decimos a nosotros mismos. Crece cuando estamos con nuestras mascotas o meditando. Y se beneficia de un grito liberador, que te permite liberar la tensión o la ansiedad o el cansancio de un momento.
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SEROTONINA
Y el serotonina, la llamada hormona de la felicidad? Según numerosos estudios científicos existen dos formas naturales de facilitar la producción espontánea de serotonina: la primera es hacer de la meditación una práctica habitual; el segundo es la actividad deportiva (regular pero no excesiva). También en este caso podemos hacer una contribución activa con la elección de alimentos: la cafeína y los hidratos de carbono simples son enemigos de la serotonina (mejor por tanto pan, pasta, arroz integral y legumbres). Entre los aliados, además del clásico chocolate negro, tenemos en cambio. plátanos, ciruelas, piña, kiwi, nueces, sésamo y semillas de girasol y todas las verduras de hoja verde.
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GABA
Il Gaba, ayuda a quemar grasas, favorece la estabilización de la presión arterial pero, sobre todo, tiene un efecto relajante tanto en la mente como en el cuerpo. Ayuda a tener un sueño reparador, favoreciendo las fases REM. Actúa activamente contra los síntomas del estrés, ayuda en la ansiedad. Dónde encontrarlo, es fácil decirlo: por ejemplo, todos los alimentos fermentados son ricos en Gaba. También sencillos de introducir en nuestra dieta son: almendras, nueces, naranjas, plátanos, lentejas, avena, cereales integrales y arroz, brócoli y espinacas. Y, de nuevo, vuelve el -importante- papel de la meditación: en 2010 investigadores de la Universidad de Boston demostraron no solo que el nivel de Gaba sube un 26% tras solo 60 minutos de meditación sino también que, para favorecer la producción, la meditación es mucho más eficaz que la actividad física.
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CÓMO PRODUCIR... FELICIDAD
En conclusión, la receta mágica del bienestar se puede resumir en tres puntos: 1) optar por un estilo de vida saludable (comer de todo un poco, preferir alimentos de temporada y productos atentos a la Tierra, en el km 0; moverse, hacer ejercicio). actividad y caminar, respirar en la Naturaleza); 2) prever un momento de meditación en la rutina diaria y, 3) cultivar buenas relaciones, sinceras y afectuosas.
Lo que entonces, en la práctica, significa que si ponemos atención y corazón en las cosas de nuestra vida, si nuestras elecciones diarias están orientadas a una voluntad de bien que no sea egoísta sino que sepa respetar los intereses de todos, y si creamos una red de relaciones auténticas, esto se convierte en un apoyo que nos hace espontáneamente felices, en mente y cuerpo. Independientemente de las posibles fluctuaciones de los acontecimientos de la vida.
Ana María Cebrelli
