Os ingredientes da nossa felicidade e como “auto-produzi-los”.
Não guarde o abacate assim: é perigosoAdrenalina, dopamina, endorfinas, oxitocina, serotonina, gaba: nosso nível de bem-estar e felicidade depende dessas 6 substâncias preciosas.
Produzidos espontaneamente pelo nosso corpo, podem ser ainda mais “solicitados” pelas escolhas alimentares e/ou atividades que podemos incluir no nosso dia a dia. Vamos ver como.
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ADRENALINA
O adrenalina dá-nos o empurrão “excitante” que nos permite reagir rapidamente a uma situação que percebemos como perigosa, cansativa: ajuda-nos a enfrentar situações de stress e urgência dramática. Há quem o pesquise praticando esportes radicais, mas, na realidade, cada um de nós pode aproveitar essa substância específica secretada pelas supra-renais simplesmente aprendendo a sair da zona de conforto. Significa, por exemplo: abrir-se para "áreas desconhecidas", desconhecidas; competir com novos objetivos; fazendo coisas nunca feitas antes. Saindo da rotina, o conhecido que "tranquiliza" justamente porque (bom ou ruim que seja) se conhece.
Leia: ADRENALINA: O QUE É, PARA QUE SERVE O HORMÔNIO 'MEDO'
DOPAMINA
A motivação é sim uma boa hélice para a produção de dopamina. Na verdade, é assim que nosso sistema interno de recompensas funciona: podemos ser felizes, entusiasmados, nada pode nos parar. Fazemos algo que gostamos, por isso estamos motivados a persegui-lo e sabemos resistir a qualquer distração que nos leve a outro lugar. Por outro lado, se a dopamina for baixa, tendemos a ficar desmotivados, inconclusivos. Como aumentá-lo ou sustentá-lo a um bom nível? Em primeiro lugar, trabalhar para identificar o que são nossos valores, nossas aspirações autênticas de realização: aí você encontra uma motivação forte, intrínseca, que potencialmente tem substância para enfrentar todos os desafios. As aspirações profundas devem então ser traduzidas em objetivos a serem perseguidos, e os objetivos devem ser definidos em ações, a curto, médio e longo prazo.
Exercício, meditação ajudam na produção de dopamina. A comida faz o mesmo (aliás: melhor reduzir cafeína e açúcares; luz verde para bananas); em particular, a saúde da microbiota intestinal também deve ser considerada.
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ENDORFINAS
Quando você está falando endorfinas, agora todos sabem que estão ligados ao bem-estar. Para prazer. Para relaxar. Como incentivar sua produção? Basta mergulhar na beleza que nos cerca: de um pôr do sol, de uma paisagem, de uma criança, de um animal que vive feliz. Do que queremos, deixando-nos permear por esse sentimento profundo. Receber massagens, dar e receber carícias, meditar, ouvir música, cheirar perfumes com notas agradáveis (aliás: o óleo essencial de lavanda é anti-stress e "endorfínico" para qualquer pessoa) são outras formas de estimulá-los, assim como com todas as atividades físicas que espontaneamente têm harmonia e ritmo (por exemplo: caminhar na natureza, nadar, dançar e fazer amor). E depois há também o prazer da garganta: obviamente chocolate amargo, mas em geral qualquer prato que seja do seu gosto. Desde que se deguste: o verdadeiro prazer, de fato, não pode ser percebido na voracidade, na velocidade, mas na lentidão, no reconhecimento gratificado pelas papilas gustativas.
Leia: COMO ESTIMULAR NATURALMENTE AS ENDORFINAS PARA SE SENTIR MELHOR?
OXITOCINA
E depois há ela, o hormônio do vínculo emocional e do amor, ooxitocina. A demonstração de que amar os outros é absolutamente "egoísta": somos os primeiros a se beneficiar disso. O nível de ocitocina, e o consequente bem-estar que dele deriva, aumenta após alguns segundos de um abraço (obviamente desde que não seja um "abraço falso", de conveniência ou convenção); cresce na proximidade de um ente querido e na expressão de um gesto de carinho, uma palavra de conforto ou apreço. Surge quando ouvimos quem nos fala ou se nos sentimos ouvidos, no fundo, enquanto nos dizemos. Ela cresce quando estamos com nossos animais de estimação ou meditando. E beneficia de um grito libertador, que permite libertar a tensão ou a ansiedade ou o cansaço de um momento.
Leia: OXITOCINA: O QUE É, ONDE ESTÁ E COMO ESTIMULAR O HORMÔNIO DO AMOR
SEROTONINA
Eo Serotonina, o chamado hormônio da felicidade? De acordo com numerosos estudos científicos, existem duas maneiras naturais de facilitar a produção espontânea de serotonina: a primeira é tornar a meditação uma prática regular; a segunda é a atividade esportiva (regular, mas não excessiva). Também neste caso podemos contribuir activamente com as escolhas alimentares: a cafeína e os hidratos de carbono simples são inimigos da serotonina (melhor, portanto, pão, massa, arroz integral e leguminosas). Entre os aliados, além do clássico chocolate amargo, temos em vez disso. bananas, ameixas, abacaxis, kiwis, nozes, sementes de gergelim e girassol e todos os vegetais de folhas verdes.
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GABA
Il Gaba, ajuda a queimar gordura, promove a estabilização da pressão arterial mas - acima de tudo - tem um efeito relaxante tanto para a mente como para o corpo. Ajuda a ter um sono reparador, promovendo as fases REM. Atua ativamente contra os sintomas de estresse, ajuda na ansiedade. Onde encontrá-lo, é fácil dizer: por exemplo, todos os alimentos fermentados são ricos em Gaba. Também simples de introduzir em nossa dieta são: amêndoas, nozes, laranjas, bananas, lentilhas, aveia, grãos integrais e arroz, brócolis e espinafre. E, novamente, o - importante - papel da meditação retorna: em 2010 pesquisadores da Universidade de Boston provaram não só que o nível de Gaba aumenta 26% após apenas 60 minutos de meditação, mas também que, para favorecer a produção, a meditação é muito mais eficaz do que a atividade física.
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COMO PRODUZIR... FELICIDADE
Em conclusão, a receita mágica do bem-estar resume-se em três pontos: 1) optar por um estilo de vida saudável (comer um pouco de tudo, preferindo alimentos da época e produtos atentos à Terra, ao km 0; deslocar-se, fazer exercício físico atividade e caminhada, respirando na Natureza); 2) prever um momento de meditação na rotina diária e, 3) cultivar bons relacionamentos, sinceros e afetuosos.
O que então, na prática, significa que se colocarmos atenção e coração nas coisas da nossa vida, se as nossas escolhas quotidianas forem orientadas para uma vontade de bem que não seja egoísta mas que saiba respeitar os interesses de todos, e se criarmos uma rede de relacionamentos autênticos, isso se torna um suporte que nos deixa espontaneamente felizes, na mente e no corpo. Independentemente das possíveis flutuações dos eventos da vida.
Ana Maria Cebrelli
