Les ingrédients de notre bonheur et comment les "autoproduire".
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxAdrénaline, dopamine, endorphines, ocytocine, sérotonine, gaba : notre niveau de bien-être et de bonheur dépend de ces 6 substances précieuses.
Produites spontanément par notre organisme, elles peuvent en outre être "sollicitées" par des choix alimentaires et/ou des activités que nous pouvons inclure dans notre routine quotidienne. Voyons comment.
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ADRENALINE
L'adrénaline elle nous donne la poussée « excitante » qui nous permet de réagir rapidement face à une situation que nous percevons comme dangereuse, fatigante : elle nous aide à faire face à des situations de stress et d'urgence dramatique. Il y a ceux qui la recherchent en pratiquant des sports extrêmes mais, en réalité, chacun de nous peut profiter de cette substance particulière sécrétée par les surrénales simplement en apprenant à sortir de sa zone de confort. Cela signifie, par exemple : s'ouvrir à des "zones inconnues", inconnues ; rivaliser avec de nouveaux objectifs; faire des choses jamais faites auparavant. Sortir de la routine, le connu qui « rassure » justement parce que (bon ou mauvais c'est) il est connu.
Lire : ADRENALINE : QU'EST-CE QUE C'EST, A QUOI SERT L'HORMONE DE LA « PEUR »
DOPAMINE
La motivation est plutôt une belle hélice pour la production de dopamine. En fait, c'est ainsi que fonctionne notre système de récompense interne : nous pouvons être heureux, enthousiastes, rien ne peut nous arrêter. Nous faisons quelque chose que nous aimons, nous sommes donc motivés pour le poursuivre et nous savons résister à toutes les distractions qui nous emmèneraient ailleurs. A l'inverse, si la dopamine est faible, nous avons tendance à devenir démotivés, peu concluants. Comment l'augmenter ou le maintenir à un bon niveau ? Tout d'abord, travailler à identifier ce qu'ils sont nos valeurs, nos aspirations authentiques à l'accomplissement: on y trouve une forte motivation intrinsèque, qui a potentiellement la substance pour affronter tous les défis. Les aspirations profondes doivent alors se traduire en objectifs à poursuivre, et les objectifs doivent être définis en actions, à court, moyen et long terme.
L'exercice, la méditation aident à la production de dopamine. La nourriture fait de même (d'ailleurs : mieux vaut réduire la caféine et les sucres ; feu vert aux bananes) ; en particulier, la santé du microbiote intestinal doit également être prise en compte.
Lire : DOPAMINE : QU'EST-CE QUE C'EST, FONCTION, EFFETS ET COMMENT AUGMENTER LE NATUREL
ENDORFINES
Lorsque vous parlez endorphines, maintenant tout le monde sait qu'ils sont liés au bien-être. Au plaisir. A la détente. Comment encourager sa production ? Il suffit de s'immerger dans la beauté qui nous entoure : d'un coucher de soleil, d'un paysage, d'un enfant, d'un animal qui vit heureux. De ce que nous voulons, en nous laissant envahir par ce sentiment profond. Recevoir des massages, donner et recevoir des caresses, méditer, écouter de la musique, sentir des parfums aux notes agréables (d'ailleurs : l'huile essentielle de lavande est anti-stress et "endorphinique" pour tout le monde) sont d'autres moyens de les stimuler, ainsi que avec toutes les activités physiques qui ont spontanément une harmonie et un rythme (par exemple : marcher dans la nature, nager, danser et faire l'amour). Et puis il y a aussi le plaisir de la gorge : du chocolat noir évidemment mais en général tout plat qui est à votre goût. Tant qu'on le déguste : le vrai plaisir, en effet, ne se perçoit pas dans la voracité, dans la rapidité mais dans la lenteur, dans la reconnaissance gratifiée par les papilles.
Lire : COMMENT STIMULER NATURELLEMENT LES ENDORPHINES POUR SE SENTIR MIEUX ?
OXYTOCINE
Et puis il y a elle, l'hormone du lien affectif et de l'amour, laocytocine. La démonstration qu'aimer les autres est absolument « égoïste » : nous sommes les premiers à en bénéficier. Le niveau d'ocytocine, et le bien-être qui en découle, augmente après quelques secondes de câlin (évidemment à condition qu'il ne s'agisse pas d'un "faux câlin", de convenance ou de convention) ; elle grandit dans la proximité d'un être cher et dans l'expression d'un geste d'affection, d'une parole de réconfort ou d'appréciation. Elle monte quand on écoute celui qui nous parle ou si on se sent entendu, en profondeur, pendant qu'on se raconte. Il se développe lorsque nous sommes avec nos animaux de compagnie ou que nous faisons de la méditation. Et il bénéficie d'un cri libérateur, qui permet de libérer la tension ou l'anxiété ou la fatigue d'un moment.
Lire : OXYTHOCINE : QU'EST-CE QUE C'EST, OÙ C'EST ET COMMENT STIMULER L'HORMONE DE L'AMOUR
SEROTONINE
Et le Sérotonine, la soi-disant hormone du bonheur ? Selon de nombreuses études scientifiques, il existe deux façons naturelles de faciliter la production spontanée de sérotonine : la première consiste à faire de la méditation une pratique régulière ; le second est l'activité sportive (régulière mais non excessive). Dans ce cas également, nous pouvons apporter une contribution active avec les choix alimentaires : la caféine et les glucides simples sont les ennemis de la sérotonine (mieux vaut donc le pain, les pâtes, le riz complet et les légumineuses). Parmi les alliés, en plus du classique chocolat noir, nous en avons à la place. bananes, prunes, ananas, kiwi, noix, graines de sésame et de tournesol et tous les légumes à feuilles vertes.
Lire : SEROTONINE : 10 FAÇONS DE STIMULER L'HORMONE DE LA BONNE HUMEUR
GABA
Il Gaba, aide à brûler les graisses, aide à stabiliser la pression artérielle mais - surtout - a un effet relaxant sur l'esprit et le corps. Aide à avoir un sommeil réparateur, favorisant les phases REM. Il agit activement contre les symptômes du stress, aide dans l'anxiété. Où le trouver, c'est facile à dire : par exemple, tous les aliments fermentés sont riches en Gaba. Sont également simples à introduire dans notre alimentation : les amandes, les noix, les oranges, les bananes, les lentilles, l'avoine, les grains entiers et le riz, le brocoli et les épinards. Et, encore une fois, le rôle - important - de la méditation revient : en 2010 des chercheurs de l'université de Boston ont prouvé non seulement que le niveau de Gaba monte de 26% après seulement 60 minutes de méditation mais aussi que, pour favoriser la production, la méditation est beaucoup plus efficace que l'activité physique.
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COMMENT PRODUIRE... LE BONHEUR
En conclusion, la recette magique du bien-être se résume en trois points : 1) choisir une hygiène de vie saine (manger un peu de tout, privilégier les aliments de saison et les produits attentifs à la Terre, au km 0 ; bouger, faire des activité et marche, respirer la Nature) ; 2) prévoir un moment de méditation dans la routine quotidienne et, 3) cultiver de bonnes relations, sincères et affectueuses.
Ce qui signifie alors, en pratique, que si nous mettons de l'attention et du cœur dans les choses de notre vie, si nos choix quotidiens sont orientés vers une volonté-de-bien qui ne soit pas égoïste mais sache aussi respecter les intérêts de tous, et si nous créons un réseau de relations authentiques, cela devient un support qui nous rend spontanément heureux, dans l'esprit et dans le corps. Indépendamment des fluctuations possibles des événements de la vie.
Anna Maria Cebrelli
