Cinq stratégies pour faire face à la fin d'une relation sentimentale et en faire une opportunité positive de croissance et de prise de conscience.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux« On ne meurt pas d'amour même si l'amour est aussi grand que le mien pour toi ; avec le temps les signes que notre amour a laissés sur moi disparaîtront » : ainsi chantait Renata Pacini il y a une cinquantaine d'années.
Les années n'ont pas changé les choses : la fin de toute relation nécessite toujours un certain temps pour assimiler ce qui s'est passé. La nouveauté, c'est qu'aujourd'hui on sait aussi exactement combien de temps cela dure : une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology a montré qu'en moyenne, cela prend 11 semaines. Presque trois mois. Plus de temps est nécessaire si ce qui s'est terminé était un mariage : jusqu'à 18 mois. Et c'est évidemment une moyenne car chaque histoire est unique, elle remue des émotions et des souvenirs différents.
La douleur n'exclut pas les émotions positives
Bien sûr, une rupture est douloureuse, cela ne fait aucun doute mais elle peut devenir une opportunité inattendue de croissance, de prise de conscience. En fait, 71% des participants à l'étude ont déclaré que cette période était importante pour apprendre des choses sur eux-mêmes, pour grandir en tant que personne, pour devenir plus axé sur les objectifs. Et ce qu'ils aient « subi » ou « choisi » la fin de leur histoire d'amour. Donc, résumé final de l'étude : même dans la douleur, vous pouvez grandir et ressentir des émotions positives. En d'autres termes, comme le dit un vieil adage italien, ce qui ne vous étouffe pas vous fait grossir. L'effort est de changer le regard, de changer la perspective.
Victime ou protagoniste ?
L'extraordinaire nourriture vient justement d'avoir été jetée hors de notre zone de confort relationnel plus ou moins placide, en tout cas connue (et donc quelque peu rassurante). Au fond il y a deux routes : celle de la victime (qui pleure, désespère, blâme l'autre et stagne dans un océan de douleur sans fin qui l'obscurcit ou, au contraire, fait semblant de s'en foutre, affiche l'indifférence, se jette tête baissée dans des délits de fuite, des relations vidantes ou dans des histoires qui ne lui font pas sentir son vide) ou celle du protagoniste de sa propre vie, qui accueille les défis et les fait devenir, quoique difficilement, une véritable opportunité de croissance et de transformation .
Ceux qui s'orientent vers cette deuxième option - c'est toujours un choix personnel, celui de traverser et de dépasser la douleur - peuvent en profiter en adoptant quelques "trucs et stratégies" pour "gérer" la situation dans une perspective positive et proactive. En voici quelques-unes que, en tant que psychologue et coach d'amour, je peux suggérer.
Stratégies pour gérer la fin d'une relation
Accordez-vous du temps pour la douleur et le vide
Il est important de donner de l'espace, d'honorer les sentiments, les expériences vécues. Nostalgie, douleur, sentiment de vide, amertume, peut-être colère et frustration, sentiment de trahison ou d'échec peuvent apparaître : les écouter est notre tâche. Les écouter ne signifie pas les suivre, se laisser envahir mais les voir, entrer dans une relation dynamique et active, constructive, respectueuse. Il y a un temps pour la douleur, pour les larmes. Même pour une éventuelle désorientation, peut-être, vis-à-vis des routines, des espaces et des habitudes perdues, des vides qui résonnent. Des souvenirs qui réapparaissent et trouvent douloureux. Honorer la douleur, se donner le temps de traiter l'acceptation et le deuil de la perte en sachant, cependant, que ce n'est pas tout. Que dans la vie, ainsi que dans le souffle, il y a plein et vide, haut et bas, ensemble, j'inspire et j'expire. Et donc il y a de la place, cependant et en tout cas, même pour le plaisir, la beauté du reste de la vie : cela aussi doit être honoré.
Parfois c'est un jeu d'équilibre, parfois cela demande peu ou beaucoup d'efforts. Mais c'est ce qui nous fera sauter le pas, à l'intérieur, de la qualité.
Métaboliser l'enseignement
Que vous ayez choisi l'arrêt ou immédiatement, la rupture de la relation affective, il est important à un certain moment - lorsque la douleur et la fatigue commencent à être moins redondantes - de chérir l'expérience. Chaque histoire est une co-construction ; chacun des deux partenaires a contribué, plus ou moins consciemment, à la fin : comprendre les dynamiques, leur rôle, leurs sentiments, les attentes qui sont entrées en jeu nous permet d'en apprendre beaucoup sur nous-mêmes et sur la manière dont nous évoluons dans les relations importantes. Pour voir ce qui n'allait pas dans la relation et comment nous avons participé. Sans culpabilité, avec un regard accueillant et positif : rien n'arrive par hasard mais tout peut, si nous le prenons en conscience, devenir la pierre angulaire d'une part plus authentique et vraie de nous-mêmes et faire la différence dans l'histoire d'amour à venir. .
Prenez du temps pour vous et les autres
C'est un bon moment pour faire ce que vous ne pouviez peut-être pas faire avant : parce qu'être avec quelqu'un c'est beau, c'est vrai, mais sans doute le temps à consacrer à la relation, à l'autre, aux choses faites ensemble, aurait pu faire nous un intérêt ou une passion en arrière-plan. En tant que célibataire, vous avez plus de temps libre : vous pouvez profiter de cet avantage.
De plus, il y a plus de temps pour penser aux autres aussi, de manière plus générale : semer les bonnes actions autour de nous, après y avoir réfléchi (bien sûr, tout ce qui surgit spontanément, sur le moment, à l'occasion est bien aussi). Alors allez-y, volontairement et par choix, vers un engagement clair, même petit mais présent, dans le domaine social, avec les voisins, sur le territoire, dans les associations, avec les animaux. Quoi qu'il en soit, pour le bien de tous. La beauté est qu'elle nous remplira d'amour, de positivité et de force aussi.
Ecrire un journal
La science le dit : l'écriture aide à traiter les traumatismes, les deuils. Il permet de réguler les pensées, de leur donner une forme et de les placer dans un espace ; soulage les tensions, réordonne les émotions. Même si le flux peut d'abord être confus, échevelé, comme les émotions et les sentiments que l'on ressent, tant l'écriture (surtout à la main, avec un stylo et du papier) aide à ressentir et à se dire d'une manière différente.
Et si au lieu d'un agenda le rendez-vous quotidien avec une feuille de papier, cette feuille - après avoir été écrite, remplie de pensées - pouvait aussi être brûlée (en toute sécurité, dans une grande marmite en aluminium), avec la conscience du feu transformant et de la restitution , serein, au Ciel.
Si besoin, demandez de l'aide
La communauté, le réseau d'amitiés, les affections les plus importantes sont une ressource importante aussi pour parler de notre histoire, se comparer pour avoir une vision plus large et relativisante (un avertissement : il est bon de préciser quelles sont les limites de notre disponibilité / besoin de dialogue ; par exemple, nous pouvons vouloir parler de notre douleur mais nous ne voulons pas donner d'espace, entendre des jugements sur l'autre personne ou sur ce qu'a été notre histoire) ; dans certains cas une aide plus "structurée" peut être nécessaire : pour traiter la douleur, se voir et mieux voir ce qui s'est passé, sortir d'un éventuel sentiment de dédain si l'on a été laissé ou d'échec, quelle que soit notre "position " ; revenir à regarder la vie et les relations d'un point de vue constructif et positif.
Il est presque toujours important de penser à se débarrasser de ce qui rappelle douloureusement le « bien-aimé » : amitiés sociales, pantoufles oubliées dans l'armoire à chaussures, brosses à dents, etc.
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Anna Maria Cebrelli
