Douleur à l'épaule, mal de tête, colite nerveuse, tachycardie, ne sont que quelques-uns des signaux que le corps utilise pour nous avertir que quelque chose ne va pas.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxRaideur et douleur dans les épaules, maux de tête, colite nerveuse, tachycardie, ne sont que quelques-uns des signaux que le corps utilise pour nous avertir que quelque chose ne va pas. Bien que nous n'en soyons pas toujours conscients, le corps nous parle et le fait plus fréquemment que nous ne le pensons. Lorsque nous luttons pour faire face à notre détresse émotionnelle, c'est lui qui prend en charge le problème et l'extériorise avec des symptômes psychophysiques. Apprendre à l'écouter est une étape fondamentale vers le changement. Mais quels sont les 10 signes à ne pas ignorer qui indiquent des problèmes émotionnels ? Le psychothérapeute cognitivo-comportemental Luca Morganti Medical Area Leader en charge du service de psychosomatique du Santagostino Medical Center nous l'explique.
- De l'essoufflement à l'insomnie. Comment le corps utilise-t-il ces signaux pour mettre en évidence la surcharge de stress ?
Nous pouvons définir le stress comme une réponse adaptative au contexte extérieur et aux défis qu'il nous pose : nous pouvons y répondre avec des stratégies déjà en notre possession ou en en développant d'autres. D'un point de vue physique, des défis accrus peuvent créer une surcharge dans notre réponse corporelle ou une incapacité à interrompre notre réponse corporelle lorsque les défis diminuent ou reculent avec le temps. En cas de surcharge, les symptômes courants peuvent être la tachycardie, l'essoufflement et la tension musculaire ; en cas de difficulté à arrêter la réaction du corps, nous avons de l'insomnie, de l'irritabilité et des troubles gastro-intestinaux.
Souvent, lorsque nous sommes très stressés, nous risquons d'entrer dans un cercle vicieux : le niveau de réactivité constante aux stimuli environnementaux et internes nous rend plus attentifs et rapides pour en trouver plus et réagir davantage ; de plus, une fois dans cet état critique, nous atteignons un niveau élevé de souffrance physique et mentale tel que nous pouvons être encore plus indolents envers les autres. En résumé, lorsque nous sommes en situation de stress, le risque est de rendre la situation chronique en identifiant chaque signal supplémentaire comme un défi à gérer et à percevoir de plus en plus sans ressources pour faire face à chaque nouvelle activité. Dans ce cas également, il convient de pouvoir "inverser le cours" en intégrant des moments de stress qui peuvent être inévitables avec des moments où l'on s'engage activement à diminuer sa réactivité vers un état de plus grande relaxation.
- Les maux de tête peuvent être causés par des problèmes émotionnels. Quels types en particulier ?
Il existe différents types de maux de tête, certains d'entre eux peuvent avoir une forte composante émotionnelle : on peut notamment se référer à maux de tête intenses, où la douleur provient d'un état excessivement prolongé de réaction de tension musculaire. Dans d'autres formes de céphalées, le rôle émotionnel dans l'étiologie de l'état clinique est mineur, mais un problème émotionnel peut toujours déterminer l'intensité des symptômes, comme l'aura lors des crises de migraine.
- La raideur, les douleurs aux épaules et au dos peuvent être des symptômes de surcharge émotionnelle. Que faire dans ces cas ?
La surcharge corporelle peut être une réponse émotionnelle car il ne faut pas oublier que chaque émotion que nous éprouvons a un corrélat corporel, c'est-à-dire un ensemble de réponses physiologiques auxquelles il est associé et que nous ressentons lors de l'émotion. Cette prise de conscience est la première étape pour s'en rendre compte, c'est-à-dire savoir que les tensions, les douleurs et les raideurs ne sont pas seulement produites par des réactions momentanées ou posturales, mais peuvent aussi être la conséquence d'états émotionnels prolongés et critiques. Une première question que l'on peut se poser est : quand on a un moment de détente, par exemple le soir sur le canapé ou assis derrière le volant/train, nous sommes vraiment détendus aussi au niveau musculaire ? Reconnaître vos propres niveaux de tension musculaire c'est un facteur de prévention important.
- Colite nerveuse. Qu'indique-t-il ?
En bref, il s'agit d'une inflammation chronique, souvent du tractus intestinal, qui surcharge la fonction digestive avec des douleurs et des épisodes de diarrhée ou des pertes soudaines. En plus d'une évaluation médicale, il est souvent utile d'aider une évaluation psychologique capable de comprendre quand ces épisodes surviennent, afin de voir s'il existe une corrélation entre le stress et la prise de repas ou la digestion à un moment précis, par ex. lors d'une pause déjeuner très rapide ou en présence de personnes avec qui vous entretenez des relations critiques. Les patients ayant reçu un diagnostic médical de la maladie de Crohn sont également souvent invités à prêter attention à fluctuations des symptômes de cette condition clinique, car elle peut varier considérablement en fonction des conditions de stress et donc être plus fréquente dans certains moments psychologiquement plus difficiles, alors qu'elle peut presque disparaître dans des moments de plus grande tranquillité et détente.
- La tachycardie peut également signaler des problèmes émotionnels. Que nous dit le corps dans ce cas ?
L'augmentation de la fréquence cardiaque en est une réaction naturelle de notre corps face à des activités ou à des stimuli jugés significatifs et pour lesquels il est jugé nécessaire d'activer son corps pour déclencher une réaction appropriée. A la base donc, il signale une activation psychologique pas forcément liée à des problèmes émotionnels. Cependant, il peut y avoir des conditions dans lesquelles nous percevons une tachycardie face à des stimuli que nous ne considérons pas comme apparemment significatifs ou dans des conditions d'événements mentaux spécifiques, par exemple des soucis. Dans ce cas nous sommes face à un signal à mieux déchiffrer pour gérer son « agitation » corporelle et les pensées qui y sont associées.
- L'essoufflement est un signe possible de détresse émotionnelle. Dans quelles circonstances?
Les causes de l'essoufflement peuvent être nombreuses, à la fois liées à la fatigue et à une condition médicale critique. Même dans ce cas, cependant, une fois exclues les deux situations exemplaires qui viennent d'être évoquées, l'essoufflement peut avoir une origine émotionnelle. Dans ces cas, il est souvent appelé "faim d'air"Et c'est souvent l'un des symptômes associés à la panique car dans ces cas-là on se sent "obligé" de respirer au mieux pour ne pas succomber à cette situation difficile. Une autre circonstance critique signalée par l'essoufflement peut être une attention excessive à la bonne façon de respirer et la recherche d'avoir toujours une respiration "pleine" et parfaite : dans ce cas, la soif d'air signale une insistance excessive sur la bonne façon de fonctionner de son corps pouvant être lié à des symptômes psychologiques obsessionnels.
- Insomnie. Quand est-il associé à des problèmes émotionnels ?
L'insomnie le plus souvent associée à des problèmes émotionnels survient lorsque vous êtes incapable de vous endormir en raison de problèmes de couvaison ou de rumination, c'est-à-dire de processus cognitifs invasifs et répétés qui se concentrent respectivement sur s'inquiète des événements futurs o remords envers les situations passées. Une autre condition pour laquelle l'insomnie peut survenir d'un point de vue émotionnel est le maintien d'un état d'activation constant, ou l'incapacité à diminuer ses rythmes de vie et sa réactivité aux événements même une fois les activités de la journée terminées. Pour ces deux situations, soit celle liée au processus et celle à l'état d'activation, il est important de développer des stratégies pour gérer, interrompre ou du moins diminuer, les phénomènes mentaux et corporels qui leur sont associés.
- Problèmes gastro-intestinaux. Comment comprendre si elles sont dues à des difficultés émotionnelles ?
Il est possible que chacun de nous ait une condition médicale plus susceptible de souffrir concomitamment d'un état émotionnel critique, par exemple parce qu'elle est impliquée dans certains dysfonctionnements médicaux physiologiques, voire non pathologiques. Beaucoup de ces conditions sont liées à la digestion, à la fois dans le sens de la constipation et dans l'état opposé des épisodes de diarrhée. Ces modalités personnelles spécifiques liées à son métabolisme peuvent s'intensifier dans des conditions de détresse émotionnelle: la première étape pour s'en rendre compte est de remarquer toute fluctuation du symptôme gastro-intestinal à mesure que les situations de la vie changent. Par exemple, si les difficultés digestives sont plus critiques lorsque nous sommes à la maison ou en vacances, ou si elles sont plus évidentes lorsque nous mangeons seul ou en compagnie. Ensuite, il convient d'évaluer quelles sont les caractéristiques psychologiques personnelles qui entrent en jeu dans certains de ces contextes de vie et pas dans d'autres.
- Difficulté dans la sphère sexuelle. Cela pourrait-il indiquer que quelque chose ne va pas émotionnellement ?
Un autre signal corporel possible lié aux difficultés émotionnelles concerne la sexualité, ou l'apparition de certains difficultés dans la sphère sexuelle en présence de certains événements ou phases de la vie. Encore une fois, si le symptôme critique, par ex. la dysfonction érectile ou la douleur lors des rapports sexuels, survient dans différentes conditions de vie et avec différents partenaires, il est possible qu'il s'agisse d'une condition qui doit être gérée avec un médecin spécialisé. En revanche, si la difficulté sexuelle survient à certains moments particuliers, comme par exemple. le début d'une cohabitation ou avec un partenaire qui a des caractéristiques physiques ou psychologiques qui ne nous mettent pas complètement à l'aise, il est possible que la difficulté lors de l'activité sexuelle soit un signal qui nous oblige à faire attention aux émotions impliquées dans cette phase de la vie, personnellement ou en couple, ou avec cette personne.
- Vertiges. Quand l'instabilité qu'ils transmettent est-elle émotionnelle ?
Le sentiment d'instabilité ou d'équilibre précaire dans la réalité qui nous entoure est associé à différentes conditions médicales au point qu'il peut être considéré comme un symptôme non spécifique, lié à plusieurs conditions et distinctif de certaines d'entre elles. Vivre avec des situations de vertige même dans des situations de stabilité physique et émotionnelle absolue, comme être assis dans un endroit familier, peut souvent être associé à des états d'anxiété généralisée. Par conséquent, surtout lorsque nous ne sommes pas dans des situations de hauteur ou de mouvement sur des moyens de transport, une sensation prolongée de vertige peut être une sensation qui signale un malaise à approfondir d'un point de vue psychologique, en premier lieu pour pouvoir comprendre comment gérer ces moments spécifiques du point de vue de leurs propres réactions psychophysiologiques. Dans ces cas, ainsi que dans de nombreux signaux corporels exposés jusqu'à présent, une intervention de biofeedback peut être utile, une technique qui vous permet d'en savoir plus sur l'évolution de vos paramètres psychophysiologiques (ex. respiration, rythme cardiaque).
