Dor no ombro, dor de cabeça, colite nervosa, taquicardia, são apenas alguns dos sinais que o corpo usa para nos avisar que algo está errado.
Não guarde o abacate assim: é perigosoRigidez e dor nos ombros, dores de cabeça, colite nervosa, taquicardia, são apenas alguns dos sinais que o corpo usa para nos avisar que algo está errado. Embora nem sempre tenhamos consciência disso, o corpo fala conosco e o faz com mais frequência do que pensamos. Quando lutamos para lidar com nosso sofrimento emocional, é ele que se encarrega do problema e o exterioriza com sintomas psicofísicos. Aprender a ouvi-lo é um passo fundamental para a mudança. Mas quais são os 10 sinais que não devem ser ignorados que indicam problemas emocionais? O psicoterapeuta cognitivo-comportamental Luca Morganti Medical Area Leader responsável pelo serviço de psicossomática do Centro Médico Santagostino explica-nos.
- Da falta de ar à insônia. Como o corpo usa esses sinais para destacar a sobrecarga de estresse?
Podemos definir o estresse como uma resposta adaptativa ao contexto externo e aos desafios que ele nos coloca: podemos responder a eles com estratégias já em nossa posse ou desenvolvendo outras. De uma perspectiva corporal, desafios crescentes podem criar uma sobrecarga na resposta do nosso corpo ou uma incapacidade de interromper a resposta do nosso corpo quando os desafios diminuem ou retrocedem ao longo do tempo. Em caso de sobrecarga, os sintomas comuns podem ser taquicardia, falta de ar e tensão muscular; em caso de dificuldade em parar a reação do corpo, temos insônia, irritabilidade e distúrbios gastrointestinais.
Muitas vezes, quando estamos muito estressados, corremos o risco de entrar em um círculo vicioso: o nível de reatividade constante aos estímulos ambientais e internos nos torna mais atentos e rápidos para encontrar mais e reagir mais a eles; além disso, uma vez nesse estado crítico, atingimos um alto nível de sofrimento físico e mental, de modo que podemos ser ainda mais indolentes com as outras pessoas. Em suma, quando estamos sob estresse, o risco é tornar a situação crônica identificando cada sinal a mais como um desafio a ser gerenciado e percebido cada vez mais sem recursos para enfrentar cada nova atividade. Também neste caso é aconselhável poder "inverter o curso" integrando momentos de stress que podem ser inevitáveis com alguns momentos em que se compromete ativamente a diminuir a sua reatividade para um estado de maior relaxamento.
- Dores de cabeça podem ser causadas por problemas emocionais. Que tipos em particular?
Existem diferentes tipos de dores de cabeça, algumas delas podem ter uma forte componente emocional: em particular podemos referir-nos a dores de cabeça tensas, onde a dor surge de um estado excessivamente prolongado de reação de tensão muscular. Em outras formas de cefaleia, o papel emocional na etiologia do quadro clínico é menor, mas um problema emocional sempre pode determinar a intensidade dos sintomas, como a aura durante as crises de enxaqueca.
- Rigidez, dores nos ombros e nas costas podem ser sintomas de sobrecarga emocional. O que fazer nestes casos?
A sobrecarga corporal pode ser uma resposta emocional porque não devemos esquecer que cada emoção que experimentamos tem um correlato corporal, que é um conjunto de respostas fisiológicas às quais está associado e que experimentamos durante a emoção. Essa consciência é o primeiro passo para realizá-la, ou seja, saber que tensões, dores e rigidez não são apenas produzidas por reações momentâneas ou posturais, mas também podem ser consequência de estados emocionais prolongados e críticos. Uma primeira pergunta que podemos nos fazer é: quando temos um momento de relaxamento, por exemplo à noite no sofá ou sentado ao volante/trem, estamos realmente relaxados também a nível muscular? Reconheça seus próprios níveis de tensão muscular é um importante fator de prevenção.
- Colite nervosa. O que indica?
Em poucas palavras, é uma inflamação crônica, muitas vezes no trato intestinal, que sobrecarrega a função digestiva com dor e episódios de diarreia ou descargas repentinas. Além de uma avaliação médica, muitas vezes é útil ajudar uma avaliação psicológica capaz de entender quando esses episódios ocorrem, para ver se existe uma correlação entre o estresse e a ingestão de refeições ou digestão em um momento específico, por exemplo. durante uma pausa para o almoço muito rápida ou na presença de pessoas com quem você tem relacionamentos críticos. Pacientes com diagnóstico médico de doença de Crohn também são frequentemente solicitados a prestar atenção flutuações nos sintomas desta condição clínica, porque pode variar muito em função das condições de stress e, portanto, ser mais frequente em alguns momentos psicologicamente mais difíceis, enquanto pode quase desaparecer em momentos de maior tranquilidade e relaxamento.
- A taquicardia também pode sinalizar problemas emocionais. O que o corpo nos diz neste caso?
O aumento da frequência cardíaca é um reação natural do nosso corpo diante de atividades ou estímulos considerados significativos e para responder aos quais se considera necessário ativar o próprio corpo para desencadear uma reação adequada. Basicamente, portanto, sinaliza uma ativação psicológica não necessariamente ligada a problemas emocionais. No entanto, pode haver condições em que percebemos a taquicardia diante de estímulos que não consideramos aparentemente significativos ou em condições de eventos mentais específicos, por exemplo, algumas preocupações. Neste caso, estamos diante de um sinal a ser melhor decifrado para gerenciar a “agitação” do corpo e os pensamentos a ela associados.
- A falta de ar é um possível sinal de sofrimento emocional. Em que circunstâncias?
As causas da falta de ar podem ser muitas, tanto relacionadas à fadiga quanto a uma condição médica crítica. Mesmo neste caso, porém, excluídas as duas situações exemplares já mencionadas, a falta de ar pode ter origem emocional. Nestes casos, é muitas vezes referido como "fama d'aria"E muitas vezes é um dos sintomas associados ao pânico, porque nesses casos a pessoa se sente" obrigada "a respirar o melhor possível para não sucumbir a essa situação difícil. Outra circunstância crítica sinalizada pela falta de ar pode ser a atenção excessiva à maneira correta de respirar e a busca por ter sempre uma respiração "cheia" e perfeita: nesse caso, a fome de ar sinaliza uma ênfase excessiva na maneira correta de funcionar do próprio corpo que podem estar ligados a sintomas psicológicos obsessivos.
- Insônia. Quando está associado a problemas emocionais?
A insônia mais tipicamente associada a problemas emocionais ocorre quando você não consegue adormecer devido a problemas de ruminação ou ruminação, ou seja, processos cognitivos invasivos e repetidos que se concentram respectivamente em se preocupa com eventos futuros o remorso por situações passadas. Outra condição para a qual a insônia pode surgir do ponto de vista emocional é a manutenção de um estado de ativação constante, ou a incapacidade de diminuir o ritmo de vida e a reatividade a eventos mesmo depois de encerradas as atividades do dia. Para ambas as situações, ou seja, tanto a ligada ao processo quanto aquela ao estado de ativação, é importante desenvolver estratégias para gerenciar, interromper ou pelo menos diminuir, os fenômenos mentais e corporais a eles associados.
- Problemas gastrointestinais. Como entender se são decorrentes de dificuldades emocionais?
É possível que cada um de nós tenha uma condição médica mais propensa a sofrer concomitantemente de um estado emocional crítico, por exemplo, porque está envolvido em alguma disfunção médica fisiológica, mesmo não patológica. Muitas dessas condições estão relacionadas à digestão, tanto na direção da constipação quanto na condição oposta de crises de diarreia. Essas modalidades pessoais específicas relacionadas ao metabolismo de uma pessoa podem intensificar em condições de sofrimento emocional: o primeiro passo para perceber isso é perceber quaisquer flutuações no sintoma gastrointestinal à medida que as situações da vida mudam. Por exemplo, se as dificuldades digestivas são mais críticas quando estamos em casa ou de férias, ou se são mais evidentes quando comemos sozinhos ou acompanhados. Cabe então avaliar quais são as características psicológicas pessoais que entram em jogo em alguns desses contextos de vida e não em outros.
- Dificuldade na esfera sexual. Poderia indicar que algo está errado emocionalmente?
Outro possível sinal corporal ligado a dificuldades emocionais diz respeito à sexualidade, ou ao início de algum dificuldades na esfera sexual na presença de certos eventos ou fases da vida. Novamente, se o sintoma crítico, por exemplo. a disfunção erétil ou dor durante a relação sexual, ocorre em diferentes condições de vida e com vários parceiros é possível que seja uma condição que deva ser tratada com um médico especializado. Por outro lado, se a dificuldade sexual ocorre em alguns momentos particulares, como por exemplo. o início de uma coabitação ou com um parceiro que tenha características físicas ou psicológicas que não nos deixem completamente à vontade, é possível que a dificuldade durante a atividade sexual seja um sinal que exija que prestemos atenção em quais emoções estão envolvidas nessa fase da vida, pessoalmente ou em casal, ou com essa pessoa.
- Tontura. Quando a instabilidade que eles transmitem é emocional?
A sensação de instabilidade ou equilíbrio precário na realidade que nos cerca está associada a diferentes condições médicas a ponto de poder ser considerada um sintoma inespecífico, que está ligado a várias condições e singularmente distintivo de algumas delas. Conviver com situações de tontura mesmo em situações de absoluta estabilidade física e emocional, como sentar em um local familiar, muitas vezes pode estar associado a estados de ansiedade generalizada. Portanto, especialmente quando não estamos em situações de altura ou movimento em meios de transporte, uma sensação de vertigem prolongada pode ser uma sensação que sinaliza um mal-estar a ser aprofundado do ponto de vista psicológico, em primeiro lugar para poder entender como gerenciar esses momentos específicos do ponto de vista de suas próprias reações psicofisiológicas. Nestes casos, assim como em muitos dos sinais corporais expostos até agora, uma intervenção de biofeedback pode ser útil, uma técnica que permite saber mais sobre a tendência dos seus parâmetros psicofisiológicos (por exemplo, respiração, batimentos cardíacos).
