¿Demasiados helados y el estilo de vida sedentario de las vacaciones le han hecho ganar algunos kilos de más? Estos son algunos consejos para volver a estar en forma
¿Demasiados helados, aperitivos y el estilo de vida sedentario de las vacaciones le han hecho ganar unos kilos de más? Aquí hay algunos consejos para volver a estar en forma después del verano.
¿Te entregaste a la ociosidad y las delicias en la mesa durante las vacaciones de verano? Si sientes que ha llegado el momento de trabajar duro para volver a estar en forma, intenta cambiar tu rutina de vuelta e intenta sacarte un tiempo para ti, para hacer ejercicio y seguir una dieta más sana, para recuperar la forma perdida. y manténgase saludable en los próximos meses.
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caminar o correr
Camina o corre, esta es la mejor manera de mantente en forma después de tus vacaciones en función de tu nivel de formación y del tiempo del que dispongas. Lo ideal sería una caminata de 30 minutos al día o una carrera suave, quizás en el parque. Caminar y correr lo ayudan a mantenerse activo incluso cuando se acerca el final del verano.
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Exfoliar y cepillar
Exfoliar el cuerpo con uno exfoliante casero suave o cepíllalo todas las mañanas al despertar antes de ducharte con una cepillo de cerdas suaves apto para el cuerpo. Se trata de dos trucos que ayudan a eliminar células muertas y toxinas y reactivan la circulación, ambos aspectos fundamentales para recuperar la forma.
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Desayuna con un batido
Elige un desayuno ligero pero energizante que aporte al organismo un buen aporte de vitaminas y nutrientes beneficiosos. Haz un batido con fruta fresca, o un batido fresco que combine frutas y verduras, como espinacas u hojas de lechuga. Si haces ejercicio o entrenas no olvides añadir proteínas a tu batido, por ejemplo con frutos secos, semillas, crema de sésamo o crema de almendras, o incluso yogur, incluso vegetal.
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Nadar
Ha estado de vacaciones en la playa y darse un buen baño todos los días le ha ayudado a sentirse más en forma y aumentar su agilidad. Cuando regreses de tus vacaciones, trata de no ser perezoso y si te encanta nadar pero no tienes el mar al alcance de la mano inscríbete en la piscina.
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Hacer deporte en compañía
Con la llegada de septiembre, muchos de vosotros decidiréis apuntaros al gimnasio o a algún curso deportivo. Pero, ¿qué tan fácil puede ser aburrirse y dejarse llevar por la pereza, solo para abandonar sus intenciones después de unas pocas semanas? Luego establece tu meta y involucrar a un amigo en tu negocio Incluso un simple paseo en el parque para dos será más divertido.
Detox con verduras e infusiones
Elija vegetales verdes, como el brócoli, el repollo y los espárragos, que son ricos en fitonutrientes que pueden actuar como diuréticos naturales y que ellos pueden ayudar a mejorar la capacidad de los riñones para llevar toxinas a la orina. Además, estos alimentos son ricos en antioxidantes que ayudan a la actividad del hígado y fibra, útiles en la limpieza del tracto digestivo, especialmente del tracto intestinal. Puedes darte un capricho con las infusiones de frutas Tesane y detox de tu elección. Si eres amante de los sabores intensos, te aconsejamos que prepares una excelente tisana de limón y jengibre.
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Mantener el metabolismo activo
Sigue una dieta que te pueda ayudar a limpiar tu cuerpo y al mismo tiempo una mantener el metabolismo activo. Recuerda llevar a la mesa alimentos ricos en probióticos, como el yogur, y prebióticos, como la fibra que se encuentra en las verduras. Elige también platos a base de legumbres, cebada y copos de avena. Entre los alimentos que estimulan el metabolismo encontramos la guindilla.
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Coma refrigerios frecuentes pero saludables
Para reactivar su metabolismo, puede que le resulte útil hacer algunos refrigerios frecuentes, pero nutritivos y saludables, olvidándose de snacks y dulces envasados. Por ejemplo, cada plato debe contener tres raciones: una pequeña ración de proteínas, una pequeña ración de hidratos de carbono o grasas y una tercera ración de verduras a voluntad.
Elige cereales integrales
Prefiera los cereales integrales a los cereales y azúcares refinados como fuente de hidratos de carbono para mantenerse en forma. No pienses en eliminar completamente los carbohidratos de tus dietas para bajar de peso. Sería un movimiento que podría traer a una ralentización en el funcionamiento del tiroides y en consecuencia a un aumento de peso no deseado y una ralentización del metabolismo. Acompaña los cereales integrales con verduras y legumbres.
Descansa bien
No lo olvide la importancia del sueño y el descanso. Consuma una dieta saludable, manténgase activo y trate de disfrutar de una buena noche de sueño. En efecto, según uno estudio realizado en la Universidad de Colorado, perder horas de sueño por algunas noches seguidas puede alterar el metabolismo y causar aumento de peso.
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