Vous avez trop mangé de glaces et la sédentarité des vacances vous a fait prendre quelques kilos en trop ? Voici quelques conseils pour retrouver la forme
Vous avez trop de glaces, d'apéritifs et la sédentarité des vacances vous a fait prendre quelques kilos en trop ? Voici quelques conseils pour retrouver la forme après l'été
Vous vous êtes laissé aller au farniente et aux gourmandises sur la table pendant les vacances d'été ? Si vous sentez que le moment est venu de travailler dur pour vous remettre en forme, essayez de bousculer votre routine de retour et essayez de vous réserver du temps, de faire de l'exercice et de suivre une alimentation plus saine, afin de retrouver votre forme perdue. et rester en bonne santé dans les mois à venir.
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Marcher ou courir
Marchez ou courez, voici la meilleure façon de gardez la forme après vos vacances en fonction de votre niveau de formation et du temps dont vous disposez. L'idéal serait une marche de 30 minutes par jour ou une course douce, peut-être dans le parc. La marche et la course vous aident à rester actif même à l'approche de la fin de l'été.
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Exfolier et brosser
Exfolier le corps avec un gommage doux maison ou brossez-le tous les matins au réveil avant de vous doucher avec un brosse à poils doux adapté au corps. Ce sont deux astuces qui permettent d'éliminer les cellules mortes et les toxines et de réactiver la circulation, deux aspects fondamentaux pour retrouver la forme.
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Prendre le petit déjeuner avec un smoothie
Choisissez un petit-déjeuner léger mais énergisant qui fournit à l'organisme un bon apport en vitamines et en nutriments bénéfiques. Préparez un smoothie avec des fruits frais ou un smoothie frais qui combine des fruits et des légumes, comme des épinards ou des feuilles de laitue. Si vous faites de l'exercice ou de l'entraînement n'oubliez pas d'ajouter des protéines à votre smoothie, par exemple avec des noix, des graines, de la crème de sésame ou de la crème d'amande, voire même du yaourt, voire végétal.
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Nager
Vous avez passé des vacances à la plage et une bonne baignade tous les jours vous a aidé à vous sentir plus en forme et à augmenter votre agilité. Au retour de vacances, essayez de ne pas être paresseux et si vous aimez nager mais que vous n'avez pas la mer à portée de main s'inscrire à la piscine.
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Faire du sport en entreprise
Avec l'arrivée de septembre, vous serez nombreux à décider de vous inscrire à la salle de sport ou à un cours de sport. Mais à quel point peut-il être facile de s'ennuyer et de se laisser aller à la paresse, pour ensuite abandonner ses intentions après quelques semaines ? Définissez ensuite votre objectif et impliquer un ami dans votre entreprise. Même une simple balade dans le parc à deux sera plus amusante.
Détox aux légumes et infusions
Choisissez des légumes verts, comme le brocoli, le chou et les asperges, qui sont riches en phytonutriments qui peuvent agir comme diurétiques naturels et qui ils peuvent aider a améliorer la capacité des reins transporter des toxines dans l'urine. De plus, ces aliments sont riches en antioxydants qui aident l'activité du foie et des fibres, utiles pour nettoyer le tube digestif, en particulier le tractus intestinal. Vous pourrez vous faire plaisir avec les infusions de fruits Tesane et détox de votre choix. Si vous aimez les saveurs intenses, nous vous conseillons de préparer une excellente tisane au citron et gingembre.
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Gardez le métabolisme actif
Suivez un régime qui peut vous aider à purifier votre corps et en même temps un garder le métabolisme actif. N'oubliez pas d'apporter à table aliments riches en probiotiques, comme le yogourt, et les prébiotiques, comme les fibres présentes dans les légumes. Choisissez également des plats à base de légumineuses, d'orge et de flocons d'avoine. Parmi les aliments qui stimulent le métabolisme, on retrouve le piment.
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Prenez des collations fréquentes mais saines
Pour réactiver votre métabolisme, vous trouverez peut-être utile de faire quelques collations fréquentes, mais nutritives et saines, en oubliant les collations et les sucreries emballées. Par exemple, chaque plat doit contenir trois portions : une petite portion de protéines, une petite portion de glucides ou de lipides et une troisième portion de légumes à volonté.
Choisissez des grains entiers
Préférez les céréales complètes aux céréales et aux sucres raffinés comme source de glucides pour garder la forme. Ne pensez pas à éliminer complètement les glucides de vos régimes amaigrissants. Ce serait un geste qui pourrait apporter à un ralentissement du fonctionnement du thyroïde et par conséquent à une prise de poids indésirable et à un ralentissement du métabolisme. Accompagnez les grains entiers de légumes et de légumineuses.
Reposez-vous bien
N'oubliez pas l'importance du sommeil et du repos. Ayez une alimentation saine, soyez actif et essayez de profiter d'une bonne nuit de sommeil. En effet, selon un studio menée à l'Université du Colorado, perdre des heures de sommeil pendant quelques nuits consécutives, il peut altérer le métabolisme et entraîner une prise de poids.
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