La marche rapide régulière augmente la longévité et vous permet de vivre jusqu'à 20 ans de plus selon un expert britannique
Marcher c'est bien mais si on veut en profiter au maximum il faut accélérer le rythme. Plusieurs études scientifiques, dont certaines très récentes, ont en effet mis en évidence de nombreux bienfaits pour la santé d'une bonne marche à un rythme soutenu. Il s'agit notamment de la possibilité d'augmenter sa longévité en gagnant jusqu'à 20 ans de vie.
Une étude publiée en mars dernier par une équipe du Centre de recherche biomédicale de Leicester du National Institute for Health Research (NIHR) au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui marchent lentement sont jusqu'à quatre fois plus susceptibles de mourir de cas graves de Covid-19 et sont plus deux fois plus susceptibles de contracter le virus sous une forme sévère. (Lire aussi : Accélérez le pas ! Si vous marchez lentement vous courez ce danger que viennent de découvrir les scientifiques)
Pour les personnes qui marchent, l'étude était une autre raison convaincante (à ajouter au nombre toujours croissant de recherches) qui suggère que la marche rapide est une forme d'exercice particulièrement utile.
Par "marche rapide" ou "marche rapide", on entend généralement avoir un rythme qui rend la respiration plus lourde, pendant laquelle on peut parler mais pas chanter.
Le professeur Thomas Yates, auteur principal de l'étude qui associe la marche rapide à un risque moindre d'aggravation du Covid-19, a peut-être proposé la principale raison pour laquelle nous devrions marcher plus vite tous les jours :
« Les marcheurs rapides peuvent vivre jusqu'à 20 ans de plus. Améliorer la forme cardiovasculaire, qui est une mesure de l'efficacité de votre cœur, et votre capacité à utiliser l'oxygène, qui est un indicateur de forme physique "
Plusieurs études confirment ce que dit le professeur. Par exemple, une vaste étude publiée en 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une marche rapide de 20 minutes chaque jour pouvait réduire le risque de décès jusqu'à 30 %.
En fait, même ceux qui ne marchent pas rapidement peuvent profiter de nombreux avantages. William Kraus, professeur au Duke University Molecular Physiology Institute, a révélé dans une interview au New York Times comment "les petites choses que les gens font tous les jours", comme marcher en faisant du shopping et monter les escaliers, "peuvent s'additionner et influencer le risque de maladie". et la mort".
Kraus a supervisé une étude publiée en 2018 qui a révélé que ceux qui bougent brièvement et même font de l'exercice léger pendant moins de 20 minutes chaque jour sont beaucoup moins susceptibles de mourir plus tôt.
Mais certainement, quand et si possible, mieux vaut opter pour la marche rapide puisque les bienfaits qu'elle offre sont bien plus nombreux. Voici ce qui a été découvert par la recherche scientifique.
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Plus d'intelligence et de créativité
Les scientifiques ont lié la marche rapide, ainsi que d'autres formes d'exercice modéré, à un cerveau plus sain et à de meilleures performances cognitives. Une étude, publiée par APA PsycNet, a révélé que faire plus d'exercice est associé à la création d'idées innovantes et réussies, en pratique la marche rapide sur une base régulière favorise notre créativité.
Un meilleur repos
Les scientifiques ont montré que faire une promenade matinale rapide à l'extérieur est essentiel pour réinitialiser notre horloge biologique chaque jour et s'assurer que nous dormons plus profondément la nuit.
Le Dr Michael Mosley a déclaré dans un podcast :
« La lumière pilote votre horloge biologique. Ainsi, le soir, lorsque vous souhaitez vous endormir, votre corps est prêt. Si vous avez du mal à dormir la nuit, il se peut que vous ne receviez pas assez de lumière vive le matin."
Moins de stress, d'anxiété ou de dépression
Selon la clinique Mayo, la marche rapide peut soulager les symptômes associés à la dépression et à l'anxiété, permettant au corps de libérer des endorphines qui améliorent le sentiment de bien-être, distraient l'esprit et aident à renforcer la confiance et à renforcer l'estime de soi.
Vous brûlez des calories
En règle générale, une marche rapide de 20 minutes (2.000 3.000 à 90 110 pas) entraînera la combustion de XNUMX à XNUMX calories. Evidemment alors si vous marchez plus longtemps et plus souvent, cette bonne habitude peut vraiment aider à perdre du poids.
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