Caminar a paso ligero aumenta la longevidad y le permite vivir hasta 20 años más, según un experto del Reino Unido.
Caminar es bueno pero si queremos tener los máximos beneficios tenemos que acelerar el paso. Varios estudios científicos, algunos muy recientes, han puesto de manifiesto muchos beneficios para la salud de un buen paseo a paso ligero. Estos incluyen la posibilidad de aumentar la longevidad al ganar hasta 20 años de vida.
Un estudio publicado en marzo pasado por un equipo del Centro de Investigación Biomédica de Leicester del Instituto Nacional de Investigación en Salud (NIHR) en el Reino Unido reveló que las personas que caminan lentamente tienen hasta cuatro veces más probabilidades de morir por casos graves de Covid-19 y son más más del doble de probabilidades de contraer el virus en forma grave. (Lea también: ¡Acelere el paso! Si camina despacio corre este peligro que acaban de descubrir los científicos)
Para las personas que caminan, el estudio fue otra razón convincente (para agregar al creciente cuerpo de investigación) que sugiere que caminar a paso ligero es una forma de ejercicio particularmente útil.
Por "caminar a paso ligero" o "caminar a paso ligero", generalmente nos referimos a tener un ritmo que hace que la respiración sea más pesada, durante la cual puede hablar pero no cantar.
El profesor Thomas Yates, autor principal del estudio que vinculó la caminata rápida con un menor riesgo de agravamiento de la COVID-19, ofreció quizás la razón principal por la que debemos caminar más rápido todos los días:
“Las personas que caminan rápido pueden vivir hasta 20 años más. Mejore el estado físico cardiovascular, que es una medida de la eficiencia de su corazón, y su capacidad para usar oxígeno, que es un indicador de estado físico "
Varios estudios confirman lo dicho por el profesor. Por ejemplo, un gran estudio publicado en 2015 en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que una caminata rápida de 20 minutos todos los días podría reducir el riesgo de muerte hasta en un 30%.
De hecho, incluso aquellos que no caminan rápidamente pueden disfrutar de una serie de beneficios. William Kraus, profesor del Instituto de Fisiología Molecular de la Universidad de Duke, reveló en una entrevista con el New York Times cómo "las pequeñas cosas que la gente hace todos los días", como caminar para ir de compras y subir escaleras, "pueden sumarse e influir en el riesgo de enfermedad". y la muerte".
Kraus supervisó un estudio publicado en 2018 que encontró que aquellos que se mueven brevemente e incluso hacen ejercicio ligero durante menos de 20 minutos cada día tienen muchas menos probabilidades de morir antes.
Pero ciertamente, cuando y si es posible, es mejor optar por una caminata rápida ya que los beneficios que ofrece son muchos más. Esto es lo que ha sido descubierto por la investigación científica.
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Más inteligencia y creatividad.
Los científicos han relacionado la caminata rápida, junto con otras formas de ejercicio moderado, con un cerebro más saludable y un mejor rendimiento cognitivo. Un estudio, publicado por APA PsycNet, encontró que hacer más ejercicio está asociado con la creación de ideas innovadoras y exitosas, en la práctica caminar a paso ligero de forma regular favorece nuestra creatividad.
un mejor descanso
Los científicos han demostrado que dar un paseo matutino al aire libre es fundamental para restablecer nuestro reloj biológico todos los días y asegurarnos de que dormimos más profundamente por la noche.
El Dr. Michael Mosley dijo en un podcast:
“La luz impulsa tu reloj biológico. Así que por la noche, cuando quieras irte a dormir, tu cuerpo está listo para ello. Si te cuesta dormir por la noche, es posible que no recibas suficiente luz brillante por la mañana".
Menos estrés, ansiedad o depresión.
Según la Clínica Mayo, caminar a paso ligero puede aliviar los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad, lo que permite que el cuerpo libere endorfinas que mejoran la sensación de bienestar, distraen la mente y ayudan a generar confianza y aumentar la autoestima.
Quemas calorías
Por lo general, una caminata rápida de 20 minutos (2.000-3.000 pasos) resultará en 90-110 calorías quemadas. Obviamente, si caminas más tiempo y con más frecuencia, este buen hábito realmente puede ayudarte a perder peso.
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