Os sorvetes demais e o estilo de vida sedentário das férias fizeram você ganhar alguns quilos extras? Aqui estão algumas dicas para voltar à forma
Muitos sorvetes, aperitivos e a vida sedentária das férias fizeram você ganhar alguns quilos extras? Aqui estão algumas dicas para voltar à forma depois do verão
Você se entregou à ociosidade e iguarias na mesa durante as férias de verão? Se você sente que chegou a hora de trabalhar duro para voltar à forma, tente sacudir sua rotina de retorno e tentar arranjar algum tempo para si mesmo, para se exercitar e seguir uma dieta mais saudável, para recuperar sua forma perdida e manter-se saudável nos próximos meses.
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Andar ou correr
Caminhe ou corra, aqui está a melhor maneira de manter a forma depois das férias dependendo do seu nível de treinamento e do tempo que você tem disponível. O ideal seria uma caminhada de 30 minutos por dia ou uma corrida leve, talvez no parque. Caminhar e correr ajudam a mantê-lo ativo mesmo quando o fim do verão se aproxima.
Leia também: Caminhada: 10 motivos para fazer pelo menos 30 minutos por dia
Esfoliar e escovar
Esfolie o corpo com um esfoliante caseiro suave ou escove-o todas as manhãs ao acordar antes de tomar banho com um escova de cerdas macias apto para o corpo. São dois truques que ajudam a eliminar células mortas e toxinas e a reativar a circulação, aspectos fundamentais para recuperar a forma.
Leia também: 5 esfoliantes e esfoliantes corporais veganos DIY para a pele de férias
Tome café da manhã com um smoothie
Escolha um café da manhã leve, mas energizante, que forneça ao corpo um bom suprimento de vitaminas e nutrientes benéficos. Faça um smoothie com frutas frescas ou um smoothie fresco que combine frutas e legumes, como espinafre ou folhas de alface. Se fazes exercício ou treinas não te esqueças de adicionar proteínas ao teu batido, por exemplo com nozes, sementes, creme de sésamo ou creme de amêndoa, ou até iogurte, mesmo vegetais.
Veja também: 10 smoothies desintoxicantes para purificar o corpo
Nadar
Você esteve de férias na praia e nadar bem todos os dias o ajudou a se sentir em forma e a aumentar sua agilidade. Quando regressar das férias, tente não ficar com preguiça e se gosta de nadar mas não tem o mar ao seu alcance inscreva-se na piscina.
Leia também: O que acontece com seu corpo se você nadar pelo menos uma vez por semana
Praticar esportes em companhia
Com a chegada de setembro, muitos de vocês decidirão se matricular na academia ou em um curso esportivo. Mas quão fácil pode ser ficar entediado e ser preguiçoso, apenas para abandonar suas intenções depois de algumas semanas? Em seguida, defina seu objetivo e envolver um amigo em seu negócio. Mesmo um simples passeio no parque para dois será mais divertido.
Desintoxicação com legumes e infusões
Escolha vegetais verdes, como brócolis, repolho e aspargos, que são ricos em fitonutrientes que podem atuar como diuréticos naturais e que eles podem ajudar a melhorar a capacidade dos rins transportar toxinas para a urina. Além disso, esses alimentos são ricos em antioxidantes que auxiliam a atividade do fígado e fibras, úteis na limpeza do trato digestivo, principalmente do trato intestinal. Você pode se deliciar com as infusões de frutas Tesane e detox de sua escolha. Se gosta de sabores intensos, aconselhamos a preparar um excelente chá de ervas de limão e gengibre.
Veja também: Dieta de reentrada: dicas e truques para desintoxicar e perder peso após as férias
Mantenha o metabolismo ativo
Siga uma dieta que pode ajudá-lo a limpar seu corpo e ao mesmo tempo um manter o metabolismo ativo. Lembre-se de trazer para a mesa alimentos ricos em probióticos, como iogurte, e prebióticos, como a fibra encontrada em vegetais. Escolha também pratos à base de leguminosas, cevada e flocos de aveia. Entre os alimentos que estimulam o metabolismo encontramos a pimenta.
Leia também: 10 alimentos que aceleram o metabolismo
Faça lanches frequentes, mas saudáveis
Para reativar seu metabolismo, você pode achar útil fazer algumas lanches frequentes, mas nutritivos e saudáveis, esquecendo-se de salgadinhos e doces embalados. Por exemplo, cada prato deve conter três porções: uma pequena porção de proteína, uma pequena porção de carboidratos ou gordura e uma terceira porção de vegetais à vontade.
Escolha grãos integrais
Prefira grãos integrais a grãos e açúcares refinados como fonte de carboidratos para manter a forma. Não pense em cortar completamente os carboidratos de suas dietas de perda de peso. Seria um movimento que poderia trazer para uma desaceleração na operação do tiróide e consequentemente ao ganho de peso indesejado e uma desaceleração do metabolismo. Acompanhe os grãos integrais com vegetais e leguminosas.
Descanse bem
Não esqueça a importância do sono e descanso. Faça uma dieta saudável, mantenha-se ativo e tente desfrutar de uma boa noite de sono. Com efeito, segundo um estudo realizado na Universidade do Colorado, perdendo horas de sono por algumas noites seguidas pode alterar o metabolismo e causar ganho de peso.
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