Caminar después de comer: qué le sucede al cuerpo y a la mente con una caminata después del desayuno, el almuerzo o la cena

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
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Caminar siempre es bueno para ti e inmediatamente después de comer: regula el azúcar en sangre y la presión arterial, mejora el sueño y la salud mental

Caminar es una actividad sencilla que ofrece una serie de beneficios para la salud. Pero, ¿cuáles son los beneficios de dar un paseo después de comer? Hay varias investigaciones científicas para revelarlos.





Existen numerosos estudios sobre los beneficios de caminar y algunos han examinado los efectos beneficiosos de moverse después de comer. Estos sugieren, por ejemplo, que una caminata corta después de comer ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Pero el ejercicio diario moderado también puede mejorar el sueño, la salud del corazón y más.

Descubramos todas las ventajas.

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Regular el azúcar en la sangre

Después de comer, su nivel de azúcar en la sangre aumenta, especialmente si la comida contenía muchos carbohidratos. Este es un aumento temporal y completamente normal, el azúcar proporciona a las células del cuerpo, especialmente al cerebro, la energía necesaria.

En individuos sanos, el páncreas libera suficiente insulina para regular el azúcar en la sangre. Sin embargo, hay otros cambios en la dieta y el estilo de vida que una persona puede hacer para apoyar el control del azúcar en la sangre, y uno de ellos es caminar después de comer.

Según un estudio de 2018, el momento de una caminata afecta los niveles de glucosa o azúcar en la sangre posprandiales después de comer. Los hallazgos sugieren que una caminata corta después de una comida reduce los niveles de glucosa en sangre más que caminar antes de una comida.

Mejorar el sueño

El ejercicio regular, en cualquier forma, puede ayudar a aliviar los problemas de insomnio, incluso una simple caminata es excelente. Un estudio de hace unos años muestra que en los adultos, el ejercicio regular a largo plazo puede reducir significativamente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

Sin embargo, dar un paseo tranquilo después de la cena también puede beneficiar a quienes no sufren de insomnio. Una cantidad moderada de actividad aeróbica aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas o sueño profundo durante la noche. Solo hay que tener cuidado de no exagerar, de hecho, un ejercicio más vigoroso puede ser estimulante y, por el contrario, interferir con el sueño.



Regula la presión arterial y el colesterol.

La actividad física regular puede reducir la presión arterial y el colesterol LDL (malo), lo que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para una salud cardíaca óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas hagan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana.

Puede lograrlo fácilmente dando un paseo de 30 minutos después de una comida o tres paseos de 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena.

Apoya la salud mental

Caminar es una forma sencilla de mejorar nuestra salud mental. Esto se debe a que reduce las hormonas del estrés, incluidas la adrenalina y el cortisol. Cuando una persona sale a caminar, el cuerpo libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales que reducen la incomodidad y el estrés, mejoran el estado de ánimo e inducen sentimientos de relajación.

Sin embargo, la investigación no indica que caminar después de una comida mejore específicamente la salud mental de una persona, por lo que si queremos lograr este beneficio específico, podemos salir a caminar en cualquier momento del día.

Se reducen los gases y la hinchazón intestinal.

Según un estudio de 2020, el ejercicio diario moderado mejora síntomas como los gases y la hinchazón, típicos de las personas con síndrome del intestino irritable. Los resultados de esta investigación sugieren que las personas pueden reducir sus síntomas en un 50 % simplemente aumentando el número de pasos diarios de 4.000 a 9.500.

Es importante señalar que este estudio se realizó en estudiantes universitarios, en su mayoría mujeres. Además, fue observacional y se limitó a personas con colon irritable. Esto significa que los resultados observados no se aplicarán necesariamente a otras personas.


Desventajas potenciales de caminar después de comer

Caminar después de comer no siempre es una buena idea. De hecho, también hay inconvenientes potenciales a considerar, como la posibilidad de encontrarse luchando con mala digestión o dolor de estómago. Un efecto secundario que, sin embargo, puede controlarse fácilmente teniendo en cuenta la duración, la intensidad y el momento de la caminata después de las comidas. En la práctica, evitando exagerar.


Aquellos que han comido una comida abundante y pesada pueden necesitar esperar antes de caminar. El tiempo puede ser variable y depende tanto del individuo como de las características de la comida en sí.

Dado que la digestión de cada persona es diferente, cada uno de nosotros debe prestar atención a cómo se siente después de las comidas y entender qué es lo mejor para él.

Lee todos nuestros artículos sobre los beneficios y ventajas de caminar.

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