Marcher après avoir mangé : ce qui arrive au corps et à l'esprit avec une promenade après le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner

La marche est toujours bonne pour vous et immédiatement après avoir mangé : elle régule la glycémie et la tension artérielle, améliore le sommeil et la santé mentale

marche c'est une activité simple qui offre un certain nombre d'avantages pour la santé. Mais quels sont les avantages de se promener après avoir mangé ? Il existe diverses recherches scientifiques pour les révéler.

Il existe de nombreuses études sur les bienfaits de la marche et certaines ont examiné les effets bénéfiques de bouger après avoir mangé un repas. Ceux-ci suggèrent par exemple qu'une courte marche après avoir mangé aide à gérer la glycémie. Mais un exercice quotidien modéré peut également améliorer le sommeil, la santé cardiaque, etc.

Découvrons tous les avantages.

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Réguler la glycémie

Après avoir mangé, votre glycémie augmente, surtout si le repas contenait beaucoup de glucides. Il s'agit d'une augmentation temporaire et tout à fait normale, le sucre fournit aux cellules du corps, en particulier au cerveau, l'énergie nécessaire.

Chez les individus en bonne santé, le pancréas libère suffisamment d'insuline pour réguler la glycémie. Cependant, il existe d'autres changements de régime alimentaire et de mode de vie qu'une personne peut apporter pour soutenir le contrôle de la glycémie, et l'un d'eux marche après avoir mangé.

Selon une étude de 2018, le moment de la marche affecte la glycémie postprandiale ou la glycémie après un repas. Les résultats suggèrent qu'une courte marche après un repas abaisse davantage la glycémie que la marche avant un repas.

Améliorer le sommeil

L'exercice régulier, sous quelque forme que ce soit, peut aider à soulager les problèmes d'insomnie, même une simple promenade est excellente. Une étude d'il y a quelques années montre que chez les adultes, l'exercice régulier à long terme peut réduire considérablement le temps qu'il faut pour s'endormir.

Cependant, se promener tranquillement après le dîner peut également profiter à ceux qui ne souffrent pas d'insomnie. Une quantité modérée d'activité aérobie augmente la quantité de sommeil à ondes lentes, ou sommeil profond, la nuit. Il faut juste faire attention à ne pas en faire trop, un exercice plus vigoureux peut en effet être stimulant et au contraire gêner le sommeil.

Régule la tension artérielle et le cholestérol

L'activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle et le (mauvais) cholestérol LDL, ce qui aide à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Pour une santé cardiaque optimale, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux gens de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine.

Vous pouvez facilement y parvenir en faisant une promenade de 30 minutes après un repas ou trois promenades de 10 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Soutient la santé mentale

La marche est un moyen simple d'améliorer notre santé mentale. En effet, il réduit les hormones du stress, notamment l'adrénaline et le cortisol. Lorsqu'une personne se promène, le corps libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels qui réduisent l'inconfort et le stress, améliorent l'humeur et induisent une sensation de relaxation.

Cependant, la recherche n'indique pas que marcher après un repas améliore spécifiquement la santé mentale d'une personne, donc si nous voulons obtenir cet avantage spécifique, nous pouvons nous promener à tout moment de la journée.

Gaz et ballonnements intestinaux sont réduits

Selon une étude de 2020, l'exercice quotidien modéré améliore les symptômes tels que les gaz et les ballonnements, typiques des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Les résultats de cette recherche suggèrent que les gens peuvent réduire leurs symptômes de 50 % simplement en augmentant leur nombre de pas quotidiens de 4.000 9.500 à XNUMX XNUMX.

Il est important de noter que cette étude a été menée sur des étudiants du collégial, majoritairement des femmes. De plus, il était observationnel et limité aux personnes atteintes du côlon irritable. Cela signifie que les résultats observés ne s'appliqueront pas nécessairement à d'autres personnes.

Inconvénients potentiels de marcher après avoir mangé

Marcher après avoir mangé n'est pas toujours une bonne idée. En fait, il y a aussi des inconvénients potentiels à prendre en compte, comme la possibilité de se retrouver aux prises avec une mauvaise digestion ou des douleurs à l'estomac. Un effet secondaire qui, cependant, peut être facilement maîtrisé en tenant compte de la durée, de l'intensité et du moment de votre marche après les repas. En pratique, en évitant d'en faire trop.

Ceux qui ont mangé un repas copieux et lourd peuvent avoir besoin d'attendre avant de marcher. Le temps peut être variable et dépend à la fois de l'individu et des caractéristiques du repas lui-même.

Étant donné que la digestion de chaque personne est différente, chacun de nous doit faire attention à ce qu'il ressent après les repas et comprendre ce qui est le mieux pour lui.

Lisez tous nos articles sur les bienfaits et avantages de la marche.