Caminhar é sempre bom para você e imediatamente depois de comer: regula o açúcar no sangue e a pressão arterial, melhora o sono e a saúde mental
Andar é uma atividade simples que oferece uma série de benefícios para a saúde. Mas quais são os benefícios de dar um passeio depois de comer? Existem várias pesquisas científicas para revelá-los.
Existem inúmeros estudos sobre os benefícios da caminhada e alguns examinaram os efeitos benéficos da movimentação após uma refeição. Estes sugerem, por exemplo, que uma curta caminhada depois de comer ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. Mas o exercício diário moderado também pode melhorar o sono, a saúde do coração e muito mais.
Vamos descobrir todas as vantagens.
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Regular o açúcar no sangue
Depois de comer, o açúcar no sangue aumenta, especialmente se a refeição contiver muitos carboidratos. Este é um aumento temporário e completamente normal, o açúcar fornece as células do corpo, especialmente o cérebro, com a energia necessária.
Em indivíduos saudáveis, o pâncreas libera insulina suficiente para regular o açúcar no sangue. No entanto, existem outras mudanças na dieta e no estilo de vida que uma pessoa pode fazer para apoiar o controle do açúcar no sangue, e uma delas é caminhar depois de comer.
De acordo com um estudo de 2018, o momento de uma caminhada afeta os níveis de glicose no sangue pós-prandial ou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os resultados sugerem que uma curta caminhada após uma refeição reduz os níveis de glicose no sangue mais do que caminhar antes de uma refeição.
Melhorar o sono
O exercício regular, de qualquer forma, pode ajudar a aliviar os problemas de insônia, até mesmo uma simples caminhada é ótima. Um estudo de alguns anos atrás mostra que, em adultos, o exercício regular de longo prazo pode reduzir significativamente o tempo necessário para adormecer.
No entanto, dar um passeio depois do jantar também pode beneficiar aqueles que não sofrem de insônia. Uma quantidade moderada de atividade aeróbica aumenta a quantidade de sono de ondas lentas, ou sono profundo, à noite. Você só precisa ter cuidado para não exagerar, um exercício mais vigoroso pode de fato ser estimulante e, ao contrário, atrapalhar o sono.
Regula a pressão arterial e o colesterol
A atividade física regular pode reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL (ruim), o que ajuda a prevenir doenças cardíacas e derrames. Para uma saúde cardíaca ideal, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas façam 30 minutos de exercícios de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana.
Você pode conseguir isso facilmente fazendo uma caminhada de 30 minutos após uma refeição ou três caminhadas de 10 minutos após o café da manhã, almoço e jantar.
Apoia a saúde mental
Caminhar é uma maneira simples de melhorar nossa saúde mental. Isso ocorre porque reduz os hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Quando uma pessoa faz uma caminhada, o corpo libera endorfinas que atuam como analgésicos naturais que reduzem o desconforto e o estresse, melhoram o humor e induzem sentimentos de relaxamento.
No entanto, a pesquisa não indica que caminhar após uma refeição melhore especificamente a saúde mental de uma pessoa, portanto, se quisermos alcançar esse benefício específico, podemos caminhar a qualquer hora do dia.
Gases e inchaço intestinal são reduzidos
De acordo com um estudo de 2020, o exercício diário moderado melhora sintomas como gases e inchaço, típicos de pessoas com síndrome do intestino irritável. Os resultados desta pesquisa sugerem que as pessoas podem reduzir seus sintomas em 50% simplesmente aumentando sua contagem diária de passos de 4.000 para 9.500.
É importante notar que este estudo foi realizado em estudantes universitários, em sua maioria mulheres. Além disso, foi observacional e limitado a pessoas com intestino irritável. Isso significa que os resultados observados não se aplicarão necessariamente a outras pessoas.
Desvantagens potenciais de caminhar depois de comer
Caminhar depois de comer nem sempre é uma boa ideia. Na verdade, também existem desvantagens potenciais a serem consideradas, como a possibilidade de se encontrar lutando com má digestão ou dor de estômago. Um efeito colateral que, no entanto, pode ser facilmente controlado considerando a duração, a intensidade e o tempo de sua caminhada pós-refeição. Na prática, evitando exagerar.
Aqueles que comeram uma refeição grande e pesada podem precisar esperar antes de caminhar. O tempo pode ser variável e depende tanto do indivíduo quanto das características da própria refeição.
Como a digestão de cada pessoa é diferente, cada um de nós deve prestar atenção em como se sente após as refeições e entender o que é melhor para ele.
Leia todos os nossos artigos sobre os benefícios e vantagens da caminhada.
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