Con motivo del Día Mundial del Sueño, aquí tienes 7 consejos para dormir y descansar bien
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uno saludable siesta restaurador es lo que se necesita -siempre- para estar de buen humor y vivir con salud. Palabra de los expertos de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, que hoy promueven laoctava edición del Día Mundial del Sueño.
Con el eslogan "cuando el sueño es seguro, la salud y la felicidad abundan“, También este año la jornada tiene como objetivo reducir la carga global de problemas de sueño en la sociedad, a través de intervenciones para la prevención y manejo de los trastornos del sueño.
Sí, porque el malestar que surge cuando no se duerme bien o se duerme poco, o nada, recae en primer lugar sobre la salud: desde la pérdida de atención al desmayo de la memoria pasando por dificultades de aprendizaje. A la larga, entonces, uno mala calidad del sueño se puede asociar a un mayor riesgo de desarrollar obesidad, diabetes e hipertensión arterial y más: todo esto también afecta las relaciones interpersonales y laborales.
Para aquellos que se despiertan varias veces durante la noche o no descansan lo suficiente, en primer lugar es útil regularizar el ritmo de sueño-vigilia, acostándose todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas. Pero, ¿cuáles son, en general, las buenas reglas a seguir para dormir bien y dormir bien?
1. Ir a la cama por la noche y levantarse siempre por la mañana a la misma hora
2. evitar beber alcohol en exceso y bebidas con cafeína (pero también té y muchas bebidas carbonatadas) al menos en las 4 horas antes de acostarse. Lo mismo ocurre con el chocolate, que contiene sustancias estimulantes como la tiramina y la feniletilamina capaces de aumentar la liberación de norepinefrina
3. A cena no coma alimentos excesivamente procesados que ralentizan la digestión. Por otro lado, existen determinados alimentos que previenen el insomnio, como el arroz o los alimentos que contienen triptófano.
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4. Destino actividad física regularmente, especialmente por la tarde, pero no antes de acostarse
5. Conserva uno temperatura confortable en la habitaciónmantener la habitación ventilada, evitar el ruido y las luces tanto como sea posible y utilizar una cama cómoda
6. prohibido en la habitación despertadores eléctricos, teléfonos móviles o PC
7. Si tienes la costumbre de descansar por la tarde, treinta minutos de descanso son suficientes para remediar los efectos negativos del insomnio sobre el sistema inmunológico y neuroendocrino.
Germana Carillo
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